Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

Отксерокопируйте или сделайте сами «Ежедневник настроения». Выберите чувства беспокойства, гнева, депрессии и другие неприятные ощущения, которые имеют для вас значение, и записывайте их. Отслеживая эмоции и лучше осознавая расстроенные чувства, вы можете более эффективно изменять их.

По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. низкий с 1 до 3, средний с 4 до 5, высокий с 6 до 8 и очень высокий с 9 до 10

Во-первых, решите, какие основные эмоции вы собираетесь отмечать. Обратите на них особое внимание. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, которые могли бы помочь вам лучше понимать ваши эмоции.

Чтобы оценить, насколько хорошо вы поняли этот раздел, ответьте на вопросы и выполните упражнения. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно постоянно применять на практике описанные выше упражнения и приемы. Например, совершенствование мастерства в теннисе требует практики. Аналогичным образом оттачивание вашей способности понимать эмоции и управлять ими требует использования изученной вами информации.

Ответив на вопросы, сравните свои ответы с приведенными ниже. Для дополнительного взаимодействия или помощи при выполнении этих заданий возвращайтесь к соответствующим местам в тексте.

Если книга не ваша или вы собираетесь дать ее кому-то почитать, отвечайте на ксерокопиях этих страниц.

Вопрос 1.Наша реакция «бежать или сражаться»:

а) делает жизнь проще для саблезубых тигров.

б) не помогала нашим предкам.

в) может привести к проблемам адаптации в современном мире.

г) была невозможна, пока люди не научились летать в двадцатом веке.

Вопрос 2.Нашими основными эмоциями являются:

а) депрессия, удовлетворение, беспокойство и фрустрация.

б) удовлетворение, депрессия, беспокойство и гнев.

в) депрессия, беспокойство, гнев и еще раз гнев.

г) беспокойство, страх, гнев и низкая самооценка.

Вопрос 3.В значительной степени, но не полностью, наши эмоции контролируются:

а) неприятными ситуациями.

б) неприятными ситуациями и сложными людьми.

в) наследственностью и детские переживаниями.

г) взглядами и внутренними убеждениями.

Вопрос 4.Успехи на работе и положительные отзывы начальства большим образом определяет:

а) удача.

б) эмоциональная компетентность.

в) положение звезд при рождении.

г) общий интеллект.

Вопрос 5.Какое утверждение является неправильным?

а) убеждения и внутренний монолог – это то, во что мы верим и что говорим себе об активизирующих событиях.

б) убеждения и внутренний монолог бывают рациональными и иррациональными.

в) убеждения и внутренний монолог бывают только рациональными.

г) убеждения и внутренний монолог активизируют и пробуждают активизирующие события.

Вопрос 6.Наши следствия – эмоциональные и поведенческие – порождаются:

а) событиями и ситуациями.

б) убеждениями и взглядами о событиях и ситуациях.

в) генетикой, наследственностью и переживаниями раннего детства.

г) тем, как другие обращаются с нами.

Вопрос 7.Убеждение, что активизирующие события напрямую вызывают следствия, эмоциональные и поведенческие, называется:

а) правильным, прямым мышлением.

б) «Формой 1–2–3».

в) здоровым мышлением.

г) искривленным мышлением.

Вопрос 8.Чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно:

а) знать «Форму 1–2–3» для взгляда на наши эмоции.

б) значительную удачу.

в) невежество и наивное отношение ко всему.

г) высокий интеллект или хорошее образование.

Вопрос 9.Какие из следующий главных «должен» приводят к эмоциональным трудностям?

а) вы (он или она) должны!

б) мир и условия, в которых я живу, должны!

в) я должен!

г) все перечисленные ведут к эмоциональным трудностям.

Вопрос 10.Что присоединяет три главных «должен» к нездоровым, неприятным эмоциям?

а) всегда и никогда.

б) порицание и осуждение.

в) я ничтожество.