Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

1. «Она задела мои чувства, сказав так».

2. «Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше я бешусь».

3. «Я сама себя ужасно расстроила от поведения служащего».

4. «Весь последующий день я была в депрессии, после того, как он мне рассказал, какие ужасы он пережил».

5. «Я поверг себя в плохое настроение после того, как я встретил бывшую жену в торговом центре»

6. «То, что я забыл ключи в машине и захлопнул дверь этим утром, заставило меня чувствовать себя идиотом».

Остерегайтесь эмоционально «горячего» языка, когда говорите с самим собой! Избегайте иррационального мышления 1–3 и соответствующего ему языка (вера в то, что активизирующие события вызывают наши эмоции). Используйте язык 1–2–3 (вера в то, что наши убеждения вызывают наши эмоции), чтобы отвечать за свои эмоции.

«1»Активизирующее событие.

«Он сказал, что у меня слишком большой нос»

«2»Внутренние убеждения и утверждения.

«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему абсолютно точно не следовало оскорблять меня. Он безмозглый дурак! Только зазнавшийся дурак может такое ляпнуть! Я не выношу то, что он так сказал!»

«3»Следствия эмоциональные и поведенческие.

«Я в бешенстве! Я злюсь! Я этому недоноску врежу! Несмотря на то, что он мой начальник, я собираюсь сделать ему выговор и потребовать извинения».

«4»Дискуссия.

«Подожди минуточку. Я сам себя свожу с ума. Он не контролирует мой гнев, но я-то свой контролирую. Я раздражен, но мне не надо злиться. Я бы предпочел, чтобы он так со мной не разговаривал. Но я в ответственности за свой гнев».

Давайте разберем ход мыслей Василия.

«1» – Активизирующее событие.Вероятно, его начальник сказал, что нос у Василия слишком большой.

«2» – Внутренние убеждения и утвержденияВасилия содержат абсолютный «должен»: «Он не должен…» Как вы помните, существует три основных «должен», и Василий прибегает ко второму из них: «Он должен…».

«3» – Следствия эмоциональные и поведенческие. Какие эмоции испытывает Василий? Он в гневе! Как обстоит дело с его поведением? Василий всерьез размышляет о том, как сделать начальнику выговор и потребовать извинения, а действия эти, по сути, навредят ему же. Он фантазирует о том, как бы ударить шефа, что явно не принесет Василию пользы!

«4» – Дискуссия. Василий оспаривает свой «кривой» ход мыслей. Он понимает, что его внутренний разговор является причиной гнева. О дискуссии вы узнаете больше в следующем разделе.

«Форма для самоанализа 1–2–3» рассчитана на то, чтобы помочь вам проанализировать ваши иррациональные убеждения и внутренний диалог. Для начала взглянем на «Форму Василия для самоанализа 1–2–3». Эта форма может помочь ему понять свои эмоции и реакцию на неприятное столкновение с начальником. Наиболее важно то, что эта форма поможет определить, что это его иррациональные утверждения и внутренние убеждения ответственны за его расстроенные чувства.

Вы обнаружите, что эта форма очень полезна для понимания эмоций. Когда вы расстроены, проанализируйте свой ход мыслей. Это поможет вам справиться с излишним беспокойством, гневом и депрессией.

Дата: 21 мая…

« 1» – Активизирующее событие(неприятное событие или ситуация)

«Мой начальник сказал, что у меня слишком большой нос»

«2» – Внутренние убеждения и утверждения(ваши иррациональные убеждения и внутренний разговор)

«Он не имел права так разговаривать со мной».

«Он не должен был, ему абсолютно точно не следовало оскорблять меня».

«Он надутый дурак!»

«Я не выношу то, что он такое сказал!»

«3» – Следствия эмоциональные и поведенческие(Ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

«Я в бешенстве, и я злюсь!»

Поведение:

«Я должен ему врезать!»

«Я должен сделать ему выговор и потребовать извинения».

Скопируйте вашу собственную «Форму для самоанализа 1–2–3». Когда вы расстроены чем-то, заполните ее, чтобы проанализировать и изменить эмоции.

Дата: ____________________

« 1» – Активизирующее событие(неприятное событие или ситуация)

____________________

____________________