Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

Думайте правильно, а не криво! У тех, кто думает правильно, в жизни больше радости и меньше расстройства!

Правильное мышление против кривого мышления

Правильное мышление 1–2–3

Обратите внимание, что в «кривом» мышлении отсутствует 2-й этап. «Кривое» мышление – это вера в то, что у нас практически нет возможности влиять на наши чувства. Многие несчастные люди, погрязшие в беспокойстве, гневе и депрессии, в отчаянии заявляют, что их чувства рождают неприятные события, тогда как сами они бессильны изменить чувства и наладить жизнь. Они потеряли связь со своими убеждениями, взглядами и утверждениями, т. к. они стали слишком быстро, автоматически и привычно проскакивать в их мыслях.

Эффективное обучение приемам и методам, описанным в этой книге, предполагает применение их на практике. Возьмите карандаш и бумагу и срисуйте схему «Правильное мышление против кривого мышления». Позже, отложив книгу, воспроизведите схему по памяти.

Чем меньше времени вы потратите на то, чтобы винить во всем события жизни и других людей – тем меньше вам захочется тянуть время, откладывать дела на потом и прокрастинировать.

Каждый день тысячи мыслей пролетают в нашей голове. Некоторые из них вовлекают нас в эмоциональные трудности. Какие именно из них нам нужно изменить? Психологи выделили базовые иррациональные убеждения, которые приводят нас к эмоциональным трудностям. Давайте же взглянем на самые распространенные, которые причиняют нам больше всего неприятностей и так знакомы каждому прокрастинатору!

1. Я ДОЛЖЕН…!

2. Ты (он или она) ДОЛЖЕН…!

3. Мир и условия, по которым я живу, ДОЛЖНЫ…!

Мы в значительной степени порождаем и усиливаем тревожность, депрессию и гнев тем, что следуем каким-то определенным иррациональным убеждениям и повторяем некоторые из них про себя. Эти внутренние утверждения требуют, чтобы все было по-другому. Эти требования мы относим к себе, другим и к миру и условиям, по которым мы живем.

Эти иррациональные взгляды требуют, чтобы: «Я сам, другие люди или мир вокруг должны быть другими; и если я, другие или весь мир не меняются, это ужасно, я не могу это выносить, и я буду беспокоиться, злиться и унывать». Немногие полностью осознают свои иррациональные взгляды, потому что они частично являются бессознательными.

Геннадий, 35-летний удачливый продавец машин, полагал: «Я должен всегда быть лучшим в продаже машин, и если это не так, а я абсолютно точно должен, мне это не перенести. Потому что потом я стану вторым или третьим во всем остальном, и это будет означать, что я никчемный. Я перестану верить в себя, другие перестанут меня уважать, и я сам не буду уважать себя!» Геннадий работал при такой угрозе каждый день, и приходил на работу, полный страха, на грани срыва и легко раздражимый. Рабочий день заканчивался, а он продолжал думать таким образом. Дома он брюзжал, раздражался, жена и дети избегали его. Требование Геннадия к себе, что он абсолютно точно обязан быть лучшим продавцом машин, направлено на него самого, потому что он верил первому основному «Я ДОЛЖЕН…».

Если бы вместо этого Геннадий предъявлял бы своему начальнику твердые требования предоставить ему лучший офис или более активно проводить рекламную компанию, тогда бы он цеплялся за второй «должен»: «Ты ДОЛЖЕН…». Второй основной «должен», как правило, обращает гнев на другого человека.

Если бы внутренние утверждения Геннадия упорно требовали, чтобы бизнес по продаже машин был менее конкурентным, работать было проще, а зарплаты была выше, он бы твердо держался за третий «должен»: «Мир и условия, по которым я живу, ДОЛЖНЫ…!».

Когда убеждение «следует» используется как три основных «должен», то оно превращается в «абсолютно следует» и является не менее вредным для наших эмоций. [1]Например, если у вас проблемы с коллегой, и вы говорите себе: «Он должен обращаться ко мне с уважением, и если он так не делает, а ему абсолютно точно следует так делать, будь он проклят!» Слова «предписано» и «вынужден», используемые как абсолютные требования, вредят так же, как и «должен» и «следует».