Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

– Понимать свои эмоции.

– Управлять своими эмоциями.

– Распознавать эмоции других людей.

– Выстраивать отношения с окружающими.

– Мотивировать себя на достижение целей.

Ваша эмоциональная компетентность значительно важнее для успешной и радостной жизни, чем уровень интеллекта. И очень хорошо, что эмоциональная компетентность не передается по наследству, а приобретается в процессе обучения: это значит, что ее можно улучшать! Ниже я постараюсь рассказать о специальных приемах, которые помогут лучше управлять собственными эмоциями.

Откуда появляются эмоции? Вследствие чего? Высокий уровень напряжения, бдительность, беспокойство и агрессивность в сочетании с мгновенной реакцией «сражайся или беги» помогли нашим предкам выжить в мире смертельных опасностей. Но в современном мире, где отсутствует каждодневная борьба за выживание и давно нет саблезубых тигров, эти мощные эмоции могут мешать адекватной реакции на окружающее и нормальным отношениям.

Да, лимбическая система, это «недреманное око» наших предков, оказывает заметное влияние на наши эмоции. Однако использование речи и других способностей более «продвинутых» участков префронтальной коры головного мозга могут ощутимо повлиять на примитивные эмоциональные центры.

Ваша наследственность (генотип), конечно же, обуславливает склонность к эмоциональной уязвимости, но только в незначительной степени. Детский опыт и эмоциональная поддержка окружающих оказывают влияние на вашу эмоциональную стабильность. Различные физические условия (болезнь, недосып, плохое питание) также могут сделать так, что вас будет легко расстроить. Однако для преобладающего большинства людей эти факторы не оказывают существенного влияния на уровень удовлетворения и свободы от беспокойства, гнева или депрессии.

Нашими эмоциями в значительной мере, хотя и не полностью, управляют наши взгляды, то, что мы думаем о проблемах, и наша внутренняя речь. Если физическое состояние и болезнь предрасполагает к неприятным эмоциям, обратитесь к врачу, чтобы вылечится. Также изучайте и практикуйте приемы, описанные в этой книге.

Вы не сможете разобраться со своим внутренним саботажником, пока не разберетесь с эмоциями.

Могут ли эмоции нанести вред здоровью? Да! Терапевтами, психологами и психиатрами уже давно признано, что травмирующие события, эмоциональные потрясения и наша оценка неприятностей серьезно вредит нашему здоровью. Психологические факторы могут инициировать или усилить патологические процессы в нашем организме. Эти процессы могут быть временными или постоянными. И наоборот: существует много свидетельств того, что люди вылечиваются от серьезных заболеваний, изменив свой взгляд на мир и эмоциональное состояние.

Проблемы, мешающие жить, часто возникают из-за смеси беспокойства, гнева, депрессии и прочих факторов. Наиболее распространенными являются: конфликты в отношениях (на работе, дома, при воспитании детей), нарушение питания, злоупотребление вредными для здоровья веществами, нарушения сна, прокрастинация и самосаботаж, плохая способность переживать обиды, нежелание брать ответственность за себя и за семью.

Действие эмоций происходит по следующему алгоритму:

1. Активизирующие события или неприятные ситуации, с которыми мы сталкиваемся.

2. Наши взгляды, убеждения и внутренняя речь, иными словами, то, что мы говорим про себя об этих событиях.

3. Следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие неприятные чувства, а также наши поведенческие реакции – в том числе и самосаботаж.

Наши эмоции являются скорее результатом наших взглядов, убеждений и внутренней речи, чем самих этих неприятных событий. Еще Эпиктет, греческий философ, который жил 2000 лет назад (ок. 55–135 гг до н. э.), заявил: «Люди расстраиваются не от самих вещей, а от того, как они их воспринимают».

Что есть активизирующие события? Это реальные ситуации, или исходные источники нашего стресса. Они могут включать в себя следующие ситуации: забыть ключи в машине и закрыть ее, получить самую плохую оценку на экзамене, напрасно прождать на свидании, не получить ожидаемого продвижения по службе и многие другие расстраивающие неизбежности и тяжелые удары жизни. Если вы попытаетесь описать активизирующее событие для себя, представьте его заснятым на видеокамеру, и просто перемотайте назад.