Игорь Вагин - Биохакинг. Управление жизненной энергией

Мой уникальный 40-летний опыт бизнес-тренера, бизнес-консультанта, тьютора развития эмоционального интеллекта, врача-психиатра, врача-психотерапевта позволяют мне работать в парадигме интегрального подхода к повышению личной эффективности.

В книге шесть частей

1. Системное управление здоровьем, энергией и работоспособностью.

2. Сон и энергетика.

3. Физические нагрузки и личная эффективность.

4. Питание и энергия.

5. Медицина и профилактика заболеваний.

6. Управление радостью. Состояние драйва.

Эта книга является полноценным учебником тренировки личной эффективности: масса тестов, упражнений, рекомендаций. Я расскажу, как управлять своим головным мозгом: то есть, как быть в максимальной психической и физической форме в соответствии с современными вызовами, а именно, большие эмоциональные, интеллектуальные, физические нагрузки, жесткая конкуренция, постоянное приспособление к потоку инноваций и изменений.

Технологии, описанные в этой книге, повышают и качество вашей жизни, делая ее более интересной и динамичной, радостной.

Книга основана исключительно на современных данных науки в области питания, спорта, психологии и рассчитана на широкую аудиторию людей, которые хотят много работать и при этом сохранить свой организм здоровым. Книга также полезна коучам, тренерам, врачам и психологам.

Дорогие читатели, желаю вам получить всю необходимую информацию из моей книги. Отзывы и вопросы, пожалуйста, пишите на мою почту info@igor-vagin.ruили на WhatsApp +79255427921.

Немного статистики. Здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % – от окружающей среды, на 18–20 % – от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10 % – от здравоохранения.

Друзья, от чего зависит наша работоспособность, наша энергетика?

От шести базовых факторов:

1. Факторы среды, в которой мы живем: воздух, вода, солнце.

2. Качество сна.

3. Качество питания.

4. Физические, спортивные нагрузки.

5. Состояние нашего здоровья.

6. Контроль и управление своим эмоциональным профилем.

Оцените в баллах от 1 до 10, что у вас с базовыми факторами.

Вот об этих факторах я и буду писать в этой части моей книги.

Научный журнал TheLancet опубликовал исследование, которое сравнивает скорость старения жителей разных стран. Россия в итоге попала в группу стран Африки и Азии, жители которых быстрее всего превращаются в стариков.

Изучив массив данных за период с 1990 по 2017 год, исследователи смогли вычислить «средний возраст старения», к которому у землян накапливается несколько старческих болезней – это 65 лет.

Россию ученые отнесли к числу стран, чье население стареет быстрее, чем в среднем по миру: характерный для преклонного возраста набор болезней у жителей РФ обычно формируется уже к 59 годам. «Это 160-е место среди 192 стран, изученных авторами исследования», – сообщает портал newsru.com.

Вывод. Нам нужно самим позаботиться о своем здоровье и долгожительстве, выявляя предболезненные состояния и купируя их не только медикаментозными средствами, но и другими факторами.

Сейчас все больше и больше людей в России практикуют ЗОЖ (здоровый образ жизни), суть которого – повышение качества своей жизни с помощью сбалансированного питания, оптимальных физических нагрузок, избавления от вредных привычек, полезных процедур по уходу за телом, а также с помощью контроля своих эмоций.

В англоязычной литературе в качестве синонима понятия «здоровый образ жизни» используется термин «activelifestyle» (активный стиль жизни). Уже в названии есть указание на факторы достижения хорошего здоровья: высокую интеллектуальную, психоэмоциональную, социальную, трудовую, физическую активность индивида, которые в конечном итоге и позволяют без «мучительной борьбы» и специальных усилий поддерживать массу тела в норме.

На моих тренингах «Личная эффективность руководителя» участники обычно предлагают следующий рейтинг факторов, влияющих на уровень энергетики руководителя. Сразу оговорюсь, ко мне на тренинги приходят ну очень активные руководители.

1. Полноценный сон 6–8 часов. Об этом пойдет речь в главе 9.

2. Адекватное питание, соответствующее вашему стилю жизни, об этом в главах 2, 3, 4.

3. Дозированные физические упражнения. Тренировки по 2 часа 2–3 раза в неделю, расскажу в главах 5 и 6.