Вим Хоф - Метод Вима Хофа - Задействуй весь свой потенциал

Это упражнение является адаптацией основного дыхательного упражнения для повышения спортивных результатов. Можно задержать утрату кислорода в мышечной ткани, тем самым отодвинув точку подкисления молочной кислотой, приводящую к неудаче. Дыхательное упражнение вызывает выброс адреналина и глюкозы, которые немедленно поглощает тело, достигая лучшей производительности.

Прежде чем приступить к упражнениям на выносливость, таким как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, выполни три-четыре раунда силового дыхания:

1. Шестьдесят раз глубоко вдохни и расслабься, чтобы выдохнуть.

2. Последний вдох сделай максимально полным, а затем задержи дыхание по крайней мере на пятнадцать секунд (или столько, сколько удобно), соедини тело с головой, напрягая тазовое дно и позволяя этому ощущению давления двигаться вверх по позвоночнику к макушке.

3. Расслабься, чтобы отпустить дыхание и начать новый раунд.

4. Начинай каждый новый раунд с обычного ритма дыхания МВХ, а затем увеличивай скорость и интенсивность дыхания по мере продолжения раунда. Это увеличение и есть то, что создает это силовое дыхание.

5. Подожди пару минут, чтобы снова заземлиться, а затем начни упражнение на выносливость.

6. Дыши интенсивнее, чем считаешь необходимым, и следи за своим дыханием во время упражнения на выносливость.

У тебя есть вся энергия, необходимая для того, чтобы сделать что-либо, преодолеть любое препятствие или болезнь в теле, жизни, пути или судьбе. Всем этим мы обеспечены естественным образом. Аденозинтрифосфат, аэробная диссимиляция, митохондриальные процессы, цикл лимонной кислоты — называй это как хочешь — просто получай свою энергию. Ее много, больше, чем тебе когда-либо понадобится. Сколько ты хочешь? Я советую спортсменам дышать интенсивнее, чем они считают необходимым. И знаешь, что они мне говорят? Они говорят: «В течение недели после выполнения дыхательных упражнений, после многих лет, когда я думал, что достиг своих максимальных результатов, я внезапно увеличил свою энергию на 10–15 % или более». Вот почему я говорю: «Дыши, черт побери!» Просто дыши, и ты увидишь удивительные результаты.

Исследование Университета Неймегена впервые доказало, что мы способны сознательно влиять на митохондриальные процессы в нашей лимфатической системе. Ученые разработали способ их измерения с помощью лазера, но они не знали, как воздействовать на них по своему желанию, как физически это сделать. А поскольку с помощью осознанного дыхания мы ускоряем митохондриальные процессы и, следовательно, уровень энергии в лимфатической системе, мы способны быстрее и эффективнее избавлять наш организм от токсинов и других отходов. В дополнение к циркулирующей лимфатической жидкости, которая возвращает белки и жиры в кровоток по всему телу, лимфатическая система также функционирует как своего рода система управления отходами на клеточном уровне. Но из-за того, что мы физически не могли войти в эту систему, ранее мы были не в состоянии активировать эти митохондриальные процессы, чтобы создать больше энергии и избавиться от мусора — токсинов, которые накопились в наших клетках. А теперь, благодаря осознанному дыханию и аэробной диссимиляции, которую оно вызывает, мы это можем. Таким образом, помимо производительности и преимуществ восстановления, дыхание помогает очистить организм от вредных веществ. Это триединство, Троица.

Голландская суперзвезда смешанных единоборств Алистер «Разрушитель» Оверим — один из элитных спортсменов, пользующихся этой троицей. Один из двух бойцов, одновременно завоевавших титулы чемпиона мира как в ММА (смешанные боевые искусства), так и в К-1 (кикбоксинг), Оверим профессионально сражается с 1999 года. Сейчас ему сорок, он достиг возраста, в котором большинство бойцов уходят на отдых, но Оверим не проявляет никаких признаков ухудшения. На момент написания этого текста он занимает шестое место в супертяжелом весе в Абсолютном бойцовском чемпионате, считая, что Метод Вима Хофа улучшил его подготовку [45] .

Когда в 2015 году Оверим столкнулся с бывшим чемпионом UFC {14} 14 Ultimate Fighting Championship (Абсолютный бойцовский чемпионат) — спортивная организация, базирующаяся в Лас-Вегасе, США, и проводящая бои по смешанным единоборствам (также известные как ММА — от англ. Mixed Martial Arts) по всему миру. в сверхтяжелом весе Джуниором Дос Сантосом (тогда он занимал первое место в UFC), он справился с волнением перед боем, вернувшись к дыхательным упражнениям, которые практиковал ежедневно после того, как начал тренироваться со мной в начале года. Это помогло ему сохранять спокойствие и сосредоточиться на предстоящей задаче, которая заключалась в борьбе с действительно грозным противником, мастером нокаута, рекордсменом ринга со счетом 17:3. Но в тот вечер Алистер вышел на октагон {15} 15 Букв, «восьмиугольник», название арены для боев по смешанным единоборствам. в Орландо (штат Флорида) и справился с Дос Сантосом техническим нокаутом в конце второго раунда. Хотя призовой бой в супертяжелом весе такого масштаба чрезвычайно утомительное дело, позже он сообщил, что не устал. Его кардиограмма значительно улучшилась в результате наших тренировок.