Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Зоотерапия

Имея сверхчувствительную натуру, мы можем не получать поддержку от людей, но животные дарят нам безусловную любовь и принятие. И у людей, переживших жестокое обращение в детстве, и у ветеранов войн зоотерапия как дополнительный метод лечения травмы эффективно облегчает симптомы депрессии и ПТСР и уменьшает тревожность (O’Haire, Guérin & Kirkham, 2015). Это не удивит никого, кто получал зоотерапию в том или ином виде, будь то взаимодействие с собаками, лошадьми, котами, кроликами или птицами.

По мнению Маргариты О’Хэйр и ее коллег, «присутствие животного выступает в качестве комфортного напоминания об отсутствии опасности и надежной основы для осознанного опыта в настоящем». У людей с ПТСР, у которых часто наблюдается эмоциональное оцепенение, животные могут вызывать положительные эмоции и служить социальными посредниками, уменьшающими чувство одиночества и изолированности. Кроме того, контакт с животными естественным образом повышает уровень окситоцина, обеспечивая здоровый источник этого гормона счастья в присутствии токсичных людей.

Музыкальная терапия

Музыка может влиять на наше настроение, воссоединять нас с нашими истинными эмоциями, снижать частоту сердечных сокращений и давление, уменьшать стресс и воздействовать на уровень тревожности. Музыка даже может использоваться в терапевтических целях при борьбе с зависимостями, улучшать социальное функционирование у пациентов с шизофренией и уменьшать побочные эффекты лечения онкологических заболеваний.

Вы можете узнать больше о музыкальной терапии под руководством лицензированного практикующего специалиста на сайте https://www.musictherapy.org. У сверхчувствительных людей могут быть особые потребности по использованию музыки в качестве средства восстановления. Успокаивающая и расслабляющая музыка способна благоприятно влиять на их перевозбужденную нервную систему. К тому же у них могут быть свои «песни силы», которые заряжают их, поднимают настроение и побуждают браться за дело. Составьте список мелодий, которые приносят вам воодушевление, спокойствие, расслабление и подъем энергии. Возьмите в привычку слушать музыку каждый день, чтобы собираться с мыслями и находить в себе радость.

Чтобы поддерживать надлежащий уровень заботы о себе на протяжении всей жизни, сверхчувствительным людям следует использовать акроним МЕДИЦИНА для снижения эмоциональной уязвимости. Этот инструмент содержит полезные напоминания, которые помогут не пренебрегать своим здоровьем, когда человек находится во власти эмоций или под влиянием токсичных отношений.

Медицинская помощь.

Еда и осознанность.

Держитесь подальше от стимуляторов.

Интеллект.

Целенаправленная забота о себе.

Идеализирование.

Направьте силы на избавление от ран и провоцирующих факторов.

Активность.

Медицинская помощь.Люди, которые борются с последствиями травмы, часто имеют хронические и тяжелые заболевания и проблемы со здоровьем. Это может быть связано с длительной активацией путей биологического стресса, таких как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, и соответствующей гиперсекрецией гормона стресса кортизола, отвечающего за реакцию «бей или беги», которая подавляет иммунную систему (Pacella, Hruska & Delahanty, 2013). Лечите все заболевания и недомогания, из-за которых вы чувствуете ухудшение физического состояния и стресс.

Составьте список всех своих проблем с физическим и психическим здоровьем, которые требуют надлежащего внимания и лечения. Под каждым заболеванием запишите средства лечения и контактные данные специалистов, групп поддержки или врачей, к которым вы можете обратиться в случае сложностей. Запишите все факторы, которые усугубляют эти проблемы, и способы их предотвращения. Это позволит заблаговременно справляться с обострениями.

Еда и осознанность.Наш разум неспособен восстановиться от влияния токсичных людей, если в организм не поступает достаточно питательных веществ для поддержания оптимального состояния. Ешьте питательную здоровую еду, улучшающую ваше общее самочувствие. Составьте с нутрициологом здоровый рацион, подходящий лично вам и соответствующий потребностям вашего организма. Например, вы можете включить ежедневное употребление зеленых соков или увеличить порции овощей и фруктов, отказаться от чрезмерного потребления молочных продуктов или кофеина и пить достаточное количество воды в течение дня для поддержания нужного уровня гидратации организма.