Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Джон – типичный нарцисс, который практически не проявляет эмпатии к боли Лидии и бросает ее в важный для нее день. Если бы он нашел время, чтобы обсудить ее проблемы (на что он, впрочем, эмоционально неспособен), результат был бы гораздо более продуктивным и мирным.

На первый взгляд техника игнорирования завершает беседу, однако на самом деле она говорит о многом. Для жертвы это жестокое и унизительное послание. Независимо от истинных намерений манипулятора, его поведение говорит о следующем: «Ты ничтожен. Ты недостоин того, чтобы тебе отвечали. Мне наплевать на твои мысли и чувства. Мне наплевать на тебя ».

Один из вариантов игнорирования – наказание молчанием. Это форма наказания, которую могут применять безо всякой на то причины или чтобы заставить вас поверить: выстраивание границ связано с разрушительными последствиями. Манипуляторы часто используют наказание молчанием, чтобы вызвать у вас чувство страха, долга и вины, чтобы в итоге вы умоляли их о прощении или согласились на то, чего они хотят. Лицензированный консультант по психическому здоровью Ричард Зволински (Zwolinski, 2014) утверждает, что это любимая тактика нарциссов: «Наказание молчанием может использоваться как манипулятивная тактика, копирующая поведение ребенка, который пытается задержать дыхание, пока оппонент не сдастся и не даст ему желаемое».

Если вы столкнулись с такой манипуляцией, знайте: ваше чувство ненужности – это нормальная реакция. В руках нарцисса техники игнорирования и наказания молчанием могут быть мучительно болезненны.

Как бороться с техниками игнорирования

Если вас наказывают молчанием, воспринимайте это как период свободы и заботы о себе. Не пытайтесь достучаться до человека, который вас игнорирует. Вместо этого будьте внимательны к своим ощущениям и попробуйте осознать, какие эмоции заставляет вас переживать этот человек. Посмотрите на это как на возможность отстраниться от манипулятора и напоминание, что вы не заслуживаете такого обращения. Помните: когда нарцисс игнорирует вас или наказывает молчанием, он хочет , чтобы вы среагировали. Он жаждет, чтобы вы бегали за ним и добивались его внимания. Он хочет спровоцировать вас. Он желает контролировать и принижать вас.

Если вас игнорируют и вы безуспешно пытаетесь выразить свои чувства, поймите, что проблема не в вас. Если это происходит регулярно, перестаньте винить себя и «ходить на цыпочках» в попытке угодить тому, кто все равно не будет доволен. Шаблоны общения токсичного человека нельзя изменить, пока он сам этого не захочет.

В здоровых отношениях, когда оба человека готовы приложить усилия, чтобы избавиться от деструктивного шаблона, ситуацию можно исправить. В нездоровых отношениях с токсичным партнером на первом месте должны стоять забота о себе и самозащита. Приходит время, когда гораздо лучше уйти и прекратить общаться с тем, кто не желает вас слушать. В противном случае вы просто поощряете его на дальнейшие нездоровые «игры разума». Если нарцисс игнорирует вас, поберегите свой голос для людей, которые уважают вас. Позаботьтесь о себе.

Опишите несколько случаев, когда вам затыкали рот во время разговора. Как вы себя чувствовали? Что вы не смогли выразить? Что вы можете сделать для себя в следующий раз, когда столкнетесь с игнорированием?

Газлайтинг представляет собой коварную форму манипуляции, которая направлена на то, чтобы разрушить ваше чувство реальности. Если токсичный человек применяет к вам технику газлайтинга, он ведет сводящие с ума беседы, в которых пытается обесценить и поставить под сомнение ваши мысли, жизненный опыт, эмоции, восприятие и здравый смысл. Техника газлайтинга позволяет нарциссам, социопатам и психопатам выматывать вас до такого состояния, когда вы уже не в силах бороться с ними. Вместо того чтобы найти здоровые способы отстраниться от токсичного человека, вы сталкиваетесь с подрывом вашего чувства уверенности и подлинности того, что вы переживаете.

Термин «газлайтинг» впервые использовал Патрик Гамильтон в 1938 году в своей пьесе «Газовый свет», повествующей о манипулятивном муже, который доводит свою жену практически до безумия, заставляя ее сомневаться в собственной реальности. Термин также был популяризирован в знаменитой экранизации 1944 года «Газовый свет», психологическом триллере о мужчине по имени Грегори Антон, который убивает знаменитую оперную певицу и потом женится на ее племяннице Поле.