Владимир Герасичев - Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами

Привычка находить объяснения и оправдания может заставить нас искать виноватых вовне, когда причина в нас самих, и наоборот – винить себя не по делу, когда проблема на самом деле в обстоятельствах. Все зависит от того, что мы хотим от себя скрыть.

Леонид с детства был немного толстоват, а с годами стал болезненно тучен. Здоровье ухудшалось, сердце сбоило. Жир в области талии выделял слишком много эстрогенов, и у Леонида начались проблемы с потенцией. Все это время Леонид винил себя: «Настоящий мужик не должен быть таким жирдяем – должно быть, я просто жалкий и безвольный тип, который не может заставить себя достаточно двигаться и правильно питаться. А может быть, виноват обмен веществ?» В реальности воля Леонида вовсе не была слабой, и эндокринолог не находил никаких серьезных нарушений. Леонид очень старался похудеть, но почему-то не мог.

Ключ к разгадке нашелся только тогда, когда кардиолог порекомендовал Леониду посетить психотерапевта. Леонид шел неохотно (поиск «разумных» доводов: «Что общего у веса и психологических проблем?»). На пятом или шестом сеансе Леонид рассказал, что его отец умер от рака поджелудочной железы, когда Леониду было 13. Перед смертью отец похудел на 30 с лишним килограммов… Психотерапевт предположил, что по крайней мере часть накопленного Леонидом жира может быть вызвана бессознательной установкой: кто худеет – тот скоро умрет, похудение – это страшно. Разумеется, проверить подобные гипотезы трудно. Важно, что Леониду она показалась верной, и, возможно, благодаря этому осознанию и работе с ним спустя год вес снизился до вполне разумных цифр. А ведь Леонид мог бы и дальше объяснять все «слабой волей», «плохим обменом веществ» и «неумением работать над собой».

Седьмое и последнее правило этой главы:

7

Привычка находить объяснения и оправдания помогает избегать настоящего понимания своих потребностей и обстоятельств. Чтобы управлять этой привычкой, нужны смелость и готовность взглянуть в глаза настоящим внешним и внутренним врагам.

Итак, одна из ключевых, по нашему мнению, когнитивных привычек – это привычка находить объяснения и оправдания. Она заставляет нас придумывать нашим поступкам первые попавшиеся «разумные» (на вид) объяснения, чтобы замаскировать для себя и других их истинные причины. Поиск рациональных доводов может быть полезной психологической защитой, но использовать ее напропалую не стоит, так как это может мешать видеть реальность и взаимодействовать с ней.

1. Говорите о конфликтах по мере их возникновения. Не копите зависть, раздражение и страхи! Культура «мягких навыков» и осознанность позволяют не придумывать благовидных предлогов – мы можем прямо высказать то, что думаем и чувствуем по конкретным поводам.

2. Плохих чувств не бывает. Любое чувство можно использовать конструктивно. Вы сможете это сделать, если не будете подавлять свои чувства и скрывать их от себя при помощи разумных оправданий.

3. Люди противоречивы. В нас могут одновременно присутствовать разные качества. Не стоит преуменьшать одни качества, упирая на другие, когда мы хотим что-то этим доказать. Лучше попытаться увидеть объемную картину, пусть это и сложнее.

4. Не бойтесь почувствовать себя или показаться «ненормальным». Необязательно придумывать разумные объяснения своему поведению, даже самому странному.

5. Не хватайтесь за первое попавшееся объяснение, которое кажется вам разумным. Думайте дальше, применяйте логическое мышление, ищите информацию и старайтесь докопаться до сути.

6. Проявляйте любознательность. Если что-то резко противоречит вашей картине мира, попробуйте преодолеть дискомфорт и не отбрасывать это, ссылаясь на «очевидные», «разумные» и «всем известные» аргументы.

7. Привычка находить объяснения и оправдания помогает избегать настоящего понимания своих потребностей и обстоятельств. Чтобы управлять этой привычкой, нужны смелость и готовность взглянуть в глаза настоящим внешним и внутренним врагам.

Наверное, вы уже заметили, что все семь выделенных нами когнитивных привычек тесно связаны.

Привычка быть хорошим часто сочетается с привычкой оценивать и обобщать (хороший – уже оценка).

Привычка не рисковать и привычка контролировать бывают очень похожи по своим проявлениям (например, если речь идет о самостоятельности детей или делегировании в бизнесе).