Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Что же такое послеродовая депрессия?

По сути, это обычная депрессия, которая возникает в течение четырех-шести недель поле родов (выгорание зачастую занимает больше времени). Послеродовая депрессия встречается примерно у 13 % матерей (у каждой восьмой).

А что же такое классическая депрессия?

Мне очень нравится, как рассказали о ней Дарья Варламова и Антон Зайниев в своей книге «С ума сойти». Депрессия – это нарушение химических процессов в мозге. В ответ на приятные действия в мозге должен вырабатываться серотонин, но этого не происходит. Из-за этого человек физически не может радоваться жизни и теряет внутренний ресурс.

Это не касается силы воли. Это не зависит от позитивных мыслей. Это нельзя просто игнорировать.

К сожалению, депрессия признана серьезным и опасным заболеванием в западных странах, но не у нас. В России все еще принято говорить: «Соберись, тряпка», «Тебе просто надо взбодриться» и «Что с тобой вообще не так?», а если в ответ рассказать о депрессии, люди могут рассмеяться и сказать, что вы просто выдумали этот диагноз.

Вот несколько фактов, подтверждающих серьезность проблемы.

1. По данным ВОЗ, депрессия входит в тройку основных причин смертности и нетрудоспособности во всем мире.

2. Если сложить все человеко-часы, которые пропали из-за депрессии за 2012 год, получится более 75 миллионов лет. Понятно, что ситуация повторяется каждый год, пусть и с колебаниями.

3. Депрессия вызывает реальную боль в теле, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает сон, вызывает расстройства пищевого поведения и многое другое.

4. Существует мнение, что депрессия – это проблема белых и богатых. У них якобы больше времени, чтобы выдумывать болезни. Статистика опровергает эту теорию. Лидер по депрессии – Афганистан, а в США бедные люди страдают от депрессии в два раза чаще, чем богатые.

Как понять, что у вас депрессия? Вот основные симптомы (они должны наблюдаться в течение двух недель и более):

• отсутствие желания что-либо делать;

• недостаток жизненных сил;

• утрата способности получать удовольствие от действий, которые раньше его приносили;

• нарушения сна и аппетита.

Это лишь несколько примерных симптомов, точный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или врач-психиатр.

Если вы столкнулись с послеродовой депрессией (да и не только послеродовой), важно понимать следующее.

1. Вы не виноваты.

2. Вы не сможете решить проблему при помощи волевых усилий.

3. Если ничего не делать, депрессия может усугубиться или стать хронической.

4. Необходимо признать проблему и обратиться к врачу.

Хорошая новость в том, что она прекрасно поддается лечению медикаментами и психотерапией (исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческого подхода). Проблема в том, что антидепрессанты несовместимы с грудным вскармливанием, поэтому женщины предпочитают месяцами ненавидеть себя, свою жизнь и всех окружающих, лишь бы дольше покормить. Важно руководствоваться здравым смыслом и правильно расставлять приоритеты.

Для всех окружающих, включая малыша и вас, будет лучше, если вы избавитесь от депрессии, а кормление смесью не сделает из вас плохую мать.

Вторая причина, по которой женщины не обращаются за помощью, – это стигма психиатрии. Считается, что если вы пришли на прием к психиатру, на выходе из кабинета вас свяжут и увезут в психиатрическую больницу. Это очень опасный стереотип, из-за которого многие ментальные заболевания остаются невылеченными. Мы не выбираем, чем заболеть. Депрессия не делает из нас опасных для социума единиц, не лишает адекватности. Это лишь очень дискомфортное для больного состояние, которое можно вылечить. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.

Если вы подозреваете, что у кого-то из близких есть послеродовая депрессия, обязательно сделайте следующее.

1. Скажите, что вы рядом, всегда поддержите и готовы выслушать, но не давите.

2. Постарайтесь оказать максимальную помощь с ребенком: погуляйте с коляской, принесите готовую еду, поиграйте с малышом, пока мама спит.

3. Аккуратно, если это уместно, расскажите о послеродовой депрессии, что с ней сталкивается огромное количество женщин и что она прекрасно лечится.

4. Предложите присмотреть за ребенком, чтобы мама могла почитать об этом заболевании или сходить к врачу на диагностику. Не давите и не заставляйте.