Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Таких вопросов очень много. Женщина вынуждена останавливаться на каждом шагу и думать, правильно ли поступает и хорошая ли она мать. И мы проверяем и перепроверяем, читаем, ходим к разным врачам, чтобы получить второе, третье, десятое мнение.

Все это отнимает огромное количество ресурсов. Даже бессонные ночи меркнут перед лицом этих вечных сомнений, которые вытаскивают из нас всю душу.

2. Чувство вины. Избыток информации порождает беспрестанное чувство вины. Вы никогда не сможете быть достаточно хорошей матерью. Никогда. И третий раз скажу: никогда. Если спите вместе с ребенком – слишком мягкая, нет дисциплины. Если кладете отдельно – не мать, а мачеха, ему же нужен телесный контакт. Укачиваете – кто так делает, малышу это вредно. Укладываете спать только с помощью кормления грудью – не научится сам спать. Делаете прививки – подвергаете малыша риску. Не делаете – тоже подвергаете риску. И так во всем! Начиная с выбора подгузников (потому что обязательно найдется тот, кто будет говорить, что подгузники – зло) и заканчивая выбором вуза.

Наши мамы и бабушки не винили себя за то, что позволяли себе шлепнуть ребенка по попе, повысить голос, полноценно не играли с детьми (времени на это не было). Так не было принято. Никто не думал, что физические наказания – это грубое нарушение границ другого человека, которое может привести к психологической травме. Если бы наши родители так же анализировали каждый свой шаг, они просто сошли бы с ума.

3. Обесценивание. На фоне всего вышеперечисленного мамы живут в постоянной тревоге и с чувством стыда. Это вызывает сильное внутреннее напряжение, ведет к эмоциональному выгоранию и депрессиям (об этом позже). Женщина все время чувствует себя потерянной, запутавшейся и очень уставшей. Эти эмоции реальны, но окружающие совершенно не готовы их валидировать.

Валидация эмоций – это признание и понимание чужих чувств и переживаний со стороны. Я тебя вижу, осознаю, что тебе плохо, я рядом, чтобы помочь. Обычно именно на обсуждении валидации клиенты на психологических сессиях начинают плакать. Ведь это то, чего современные мамы почти не видят. А что они видят?

Муж недоволен тем, что жена утомлена, изнурена, что у нее плохое настроение. Мама ругает за то, что в доме не убрано, ребенка не покормили, а муж ходит в мятых рубашках. Свекровь вздыхает и ворчит, что когда она была молодая, никто не спал вместе с детьми, все вставали по ночам – и ничего, справлялись. Педиатр делает замечание за то, что у малыша недовес, и утверждает, что необходимо кормить по требованию. А самой женщине хочется одного: просто тихонечко лечь и умереть.

Поэтому современным мамам ничуть не проще (а часто и намного сложнее), чем мамам 1970-х и 1980-х годов.

И обесцениванием делу не поможешь. Давайте узнаем, к чему оно может привести.

Впервые выгорание описал американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году (он назвал это явление burnout – «выгорание»). Кто чаще всего ему подвергается? Люди помогающих профессий: врачи, медсестры, сиделки и – барабанная дробь – матери маленьких детей.

Чем эти люди отличаются от остальных? Они вынуждены постоянно находиться в позиции взрослого, контролировать свои эмоции даже тогда, когда сталкиваются с агрессией, наглостью, физическим сопротивлением. Они отдают все свои силы, часто не получая ничего взамен. Но, увы, человеческий ресурс не бесконечен, и даже в самом глубоком колодце рано или поздно начинает виднеться дно.

Статистика показывает, что до 90 % мам в декретном отпуске рано или поздно проходит через выгорание. Почему? Потому, что воспитание детей считается женским делом, мужья не спешат помогать (зачастую их образ жизни вообще не меняется с появлением в семье младенца), а еще жена осуществляет уход за домом и решение бытовых проблем, подвергается постоянному давлению окружающих, получает противоречивую информацию, постоянно должна принимать решения, чувствует стыд и вину… Неудивительно, что девять из десяти матерей сталкиваются с этой проблемой.

Традиционно выделяют четыре стадии выгорания.

СТАДИЯ 1:«Я все могу!». Женщина все свои силы направляет на уход за ребенком, а также не готова пока снизить планку в хозяйстве – надо и пол перед сном вымыть, и постельное белье погладить, и мужа с работы встретить, и ужин вкусный приготовить. Понятно, что довольно быстро придет усталость. И тут есть ключевой момент.