Алекс Байхоу - Привычка быть счастливым 2.0

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Таким образом эти упражнения позволяют «прокачать» ваш организм. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.

Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива». Это подтягивания, пресс, отжимания, работа с весами в зале.

Представленная система в тренинге — сбалансированная проверенная система, основа, которую вы вправе видоизменять под свои предпочтения и подготовку.

Чтение. По дороге на работу и с работы читайте или слушайте книгу.Если вам не нужно никуда ехать, читайте после занятия спортом. Уделите этому занятию минимум 40 минут. Список книг, рекомендуемых к прочтению в первую очередь:

• «Привычка быть счастливым 2.0», Алекс Байхоу;

• «Меняющий», Алекс Байхоу;

• «Книга о вреде “здорового питания”, или как прожить до 100 лет, не болея?», Хироми Шинья;

• «Питание и физическая дегенерация», Вестон Прайс;

• «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку», Брайан Трейси;

• «Квадрант денежного потока», Роберт Кийосаки;

• «Бизнес. Пособие для гениев», Юрий Мороз;

• «Введение в психоанализ», Зигмунд Фрейд.

Если эти книги вы уже читали, в третьей части представлен список из 50-ти лучших книг по саморазвитию.

Работа (бизнес, учеба или хобби).После первых пунктов, идите туда, куда обычно направляетесь, занимайтесь вашими обычными делами. Но следуйте правилу: на работе — работайте.Если выдается свободное время, то уделите время мыслям на тему, чем бы вы действительно хотили заниматься, узнавайте что-то новое о профессии, которую хотели бы выбрать и стать в ней лучшими. Визуализируйте свое будущее.Представляйте себя лучшими. Как минимум продолжайте чтение начатой книги. Но ни в коем случае не заполняйте свое время соцсетями и пустыми разговорами.

Семья. После работы проводите время с самыми близкими людьми,никаких телефонов и компьютеров, соцсетей. Будьте с семьей, друзьями. Если у вас их нет, потратьте это время на свидания и налаживание отношений.

Фильмы. В конце дня посмотрите хороший фильм.Можете просмотреть только половину фильма, вторую досмотрите на следующий день. Предлагаю список фильмов, которые стоит посмотреть здесь.

Обеденный сон. Сделайте для себя законом — поспать или полежать с закрытыми глазами 20 минут днем в обеденный перерыв.Найдите место и время! Это очень важно. Это одно из самых слабых мест многих участников тренинга — выполнение условия дневного сна. Причины разные, но в основном — это отсутствие условий на рабочем месте.

Во многих зарубежных компаниях это давно стало нормой, так как работодатели заметили, что продуктивность работников вырастает в несколько раз, если дать им поспать 20 минут. Да, именно 20 и не больше. Если вы уснете на больший промежуток времени, то это сыграет против вас, так как вы войдете в фазу сна и скорее всего вас разбудят на ее середине, что чревато разбитостью и нарушением ночного сна.

Лично для себя я сделал это пункт обязательным, и иногда создается такое ощущение, что у меня два утра и двое суток в одном дне, в то время как у всех прошел всего один день.

Двадцатиминутный сон действует как перезагрузка для мозга, по ощущениям кажется, что спишь гораздо дольше. С практикой сон становится все глубже. Обязательно постарайтесь найти 20 минут уединения и возвести это в систематическую привычку — это себя окупит.

Еда.Максимально воздержитесь от сахара и сахаросодержащих продуктов, от алкоголя и сигарет, от пакетированного чая и растворимого кофе, от хлебобулочных и мучных продуктов. Ограничьте потребление мяса — максимум 60 грамм в сутки. Можно: крупы, овощи, фрукты, вода, листовой чай или зерновой кофе максимум 2 чашки в день, немного мяса кролика, птицы и рыбы. Тщательно пережевывайте, запивайте через 10–15 минут после основного блюда. Не рекомендуется употребление пищи после 20.00. Тренинг предполагает довольно таки радикальное изменение своей диеты — не кушать вредное для своего тела. Не стоит впадать в крайности и пытаться сразу применить все на практике. Перемены должны носить постепенный характер. Например, если вы хотите перестать есть сахар, то попросту следует снижать его потребление до минимума. Будет ошибкой, если вы просто будете пересиливать себя и наотрез откажетесь от него в первый день.