Юлия Гайнанова - Бутылка. Книга для тех, кто любит выпить

1. Научись слушать тело и его сигналы, особенно это касается еды. Как и Карина, большинство людей не отказываются от вредной привычки, а заменяют ее другой. Алкоголь проще всего заменить на сладкое, потому что плитка шоколада так же доступна, как и бутылка.

2. Медитация – способ расслабиться в трудной ситуации и научить мозг думать по-другому. Одна из самых распространенных причин, для чего мы используем алкоголь, – это расслабление. Если вовремя распознавать усталость, – а медитация учит как раз этому, идентифицировать эмоции и состояния в моменте, – то спиртная тропа не будет манить тебя с той же силой. Скажу честно, медитация не стала моей ежедневной практикой, но Карина каждое утро начинает именно с нее, перед тем как садится рисовать.

3. Хвали себя каждый день, когда ложишься спать. Это простая техника, чтобы поднять самооценку. Если к тому же каждое утро благодарить мир за то, что у тебя есть, будет совсем хорошо. Конечно, проблему с неуверенностью или нелюбовью к себе одной техникой полностью не решить. Но мы-то знаем, что иногда стоит просто попробовать.

4. Ежедневный час для себя поможет напряжение не сбрасывать, а просто не накапливать. К тому же это просто интересно, особенно в мире, ориентированном на продуктивность и результат, – вдруг взять и задуматься, а что тебе хочется сейчас? Не нужно, а именно хочется!

5. Дневник эмоций и реакций на конфликты. Когда я счастлива и когда несчастлива? Пока алкогольные пары перестали уносить нас все дальше от реального положения дел, грех не воспользоваться ситуацией. Правда, будет лень и неохота, ты найдешь миллион причин отлынивать, но я тебя умоляю попробовать: ты не представляешь, какой материал для анализа у тебя будет уже в первый месяц!

6. Говори всем, что чувствуешь. Помнишь, как Карина боялась конфликтовать или просто озвучивать желания?

7. Прекрати повторять просьбы. Особенно если у тебя дети. Одного раза достаточно. А взрослым, которые не хотят тебя слышать, вряд ли стоит что-то повторять. И да, это именно привычка, которую надо вырабатывать. Сама по себе она не появится.

8. Найди любимый способ позлиться: боксировать грушу или подушку, поорать в ванной под любимую рок-группу или сплясать как в последний раз. Иначе в следующий раз тебя снова потянет к бару, как только ты столкнешься с плохим настроением.

9. Не все привычки нужно нарабатывать, от каких-то надо просто избавляться. Самобичевание и осуждение относятся к последним. Отслеживай негативные мысли и выбрасывай их в воображаемую мусорку. Еще никому в этом мире не помогало самоедство. Тут как с шоколадом, только последствия гораздо хуже.

Я вывела для себя еще несколько правил, которые помогали мне в трудные минуты.

Учиться и отстать от людей со своими советами. Беречь энергию и окружать себя тем, что любишь. Принимать решения в моменте.

Брать время на восстановление в одиночестве.