Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль» - боевая сила и цигун

А. Внешняя цзинь ( вай цзинь )

1. Жесткая цзинь (ин цзинь)

Во внешней жесткой цзинь прежде всего накапливается сила и выносливость кожи, мышц и сухожилий. Для достижения этой цели применяются методы и теория, используемые в цигун «Изменение Мышц и Сухожилий» ( ицзинь-цзин ).

С помощью концентрации мышцы и сухожилия напрягаются, а затем расслабляются. Этот метод обычно просматривается в жестком цигун. Для этой тренировки типичной является задержка дыхания на несколько секунд после того, как мышцы достигнут крайнего напряжения, или проявления энергии. Цель этого — направить ци к мышцам, коже и даже за ее пределы. Благодаря напряжению циркуляция крови и ци приостанавливается или замедляется, что обеспечивает усиленное снабжение клеток питательными веществами, кислородом и ци . В результате образуется больше мышечных клеток, чтобы справиться с требуемой работой. Типичный результат такой тренировки — увеличение мышц и сухожилий.

Существует два основных вида мышц — белые и красные, которые выполняют приказы нашего разума. Если быть кратким, красные мышцы связаны с выносливостью нашего тела и точной координацией движений, тогда как белые мышцы управляют скоростью и силой. «Цвет» мышц определяется плотностью расположения в них капилляров: в красных мышцах плотность капилляров в любом заданном объеме выше, чем в белых. Красные мышцы иногда называют «медленно сокращающимися» мышцами, потому что они работают при относительно низких частотах нервных импульсов и малых максимальных напряжениях. Кроме того, они обладают высокой сопротивляемостью усталости. Примером такого типа мышц является наше сердце. Белые мышцы иногда называют «быстро сокращающимися» мышцами. Эти мышцы отвечают за любое значительное движение нашего тела. Они работают при более высоких частотах нервных импульсов и более высоких максимальных напряжениях. Хотя оба типа мышц по всему телу переплетаются между собой, скорость и сила обычно являются «сферой компетентности» белых мышц. Эти мышцы, в зависимости от того, как их тренировать, способны развивать «мышечную память». Если слишком упорно тренировать силу, обычно страдает скорость и наоборот. Поэтому ключом к тренировке скорости без негативного воздействия на силу являются сухожилия вблизи суставов. Если сравнить силу и качество мышц и сухожилий, то мы увидим, что сухожилия сильнее мышц. Например, сила и выносливость сухожилий в пальцах рук позволяют нам поддерживать свое тело в висячем положении и даже поднимать его. Мы даже можем вполне удобно удерживать вес своего тела, опираясь на пальцы одной стопы, в основном, за счет силы сухожилий. В нашем теле сухожилия значительно сильнее мышц. Если вы хотите тренировать скорость, важнее всего сохранять мышцы как можно более расслабленными, давая возможность выполнять работу связкам и сухожилиям.

В жесткой цзинь тренируются больше мышцы, чем сухожилия. Поэтому мы можем наблюдать разрастание мышц тела. Поэтому, в частности, те стили, которые делают упор на жесткую цзинь , считаются «внешними стилями». Естественно, для того чтобы поднять жесткую цзинь до более высокого уровня, необходимы практики жесткого цигун.

Часто движения цигун специально предназначены для проявления жесткой цзинь . Они также демонстрируют характерные особенности и боевые задачи данного стиля.

2. Мягко-жесткая цзинь (жуань-ин цзинь)

Если мы обратимся к характерным особенностям мягко-жесткой цзинь , то увидим, что при проявлении мягко-жесткой цзинь воздействие прежде всего мягкое, а физическое тело очень расслаблено. Однако непосредственно перед тем, как удар достигает цели, физическое тело внезапно напрягается.

Из этого видно, что в начале выброса цзинь использование мышц значительно уменьшается, тогда как сухожилиям уделяется больше внимания. Основная причина этого в том, чтобы обеспечить хорошие условия для плавной циркуляции ци . Однако, когда цель почти достигнута, для предотвращения чрезмерного растяжения связок используется внезапное напряжение мышц. Чрезмерное растяжение связок при таких коротких ударах — основная причина травм в практике проявления цзинь .

Если вы хорошо подумаете, то поймете, что при мягко-жестком проявлении цзинь сначала используются мышцы скорости, а когда воздействие достигает цели, сразу принимают эстафету мышцы силы. Благодаря этому попеременному использованию обоих видов мышц сила увеличивается и становится более проникающей.