Вадим Уфимцев: Искусство управления дыханием

Так, может, дыхание современного городского жителя — это дыхание ослабленного, болезненного существа? Ведь, например, при простудных заболеваниях частота нашего дыхания может увеличиваться до 35–40 циклов, а при острых инфекционных заболеваниях возрастать до 50–60 циклов в минуту.

У вас может возникнуть законный вопрос: «Какая разница, с какой частотой дышать?» А вот, например, согласно учению индийских йогов, каждому человеку отведено определенное число вдохов и выдохов в течение его жизни. Тот, кто дышит часто и быстро, умрет раньше того, кто дышит медленно, поскольку никто не может сделать больше вдохов и выдохов, чем ему положено. Не надо больших мозгов, чтобы понять тот факт, что медленное дыхание замедляет абсолютно все физиологические процессы нашего организма, а значит, и удлиняет нам жизнь.

Существует очень тесная связь между дыханием и сердцебиением (медленное дыхание замедляет сердцебиение). Например, сердце мыши совершает порядка 1 000 ударов в минуту, и живет она очень недолго. А вот сердце кита имеет ритм порядка 16 ударов в минуту, и живет кит намного дольше, чем мышь.

Огромную, если не решающую, роль в деле достижения отменного здоровья и долгожительства имеет глубокое, брюшное дыхание. Современный же человек, как правило, съедает в суточном рационе в 5-10 раз больше своей индивидуальной конституционной нормы. Из-за этого растягивается и гипертрофируется желудочно-кишечный тракт, что приводит к сужению амплитуды движения диафрагмы. А ведь чем шире амплитуда движения диафрагмы, тем медленнее наше дыхание. Именно поэтому, не научившись качественно и в меру питаться, мы никогда не станем людьми с глубоким, полноценным дыханием.

«Ты есть то, что ты ешь!» В этом кратком высказывании отражено то, насколько огромное значение люди в древности предавали искусству питания. Из этой древней формулы следует, что через осознанно выбранное питание мы можем осознанно формировать самих себя. А значит, нам необходимо знать, как влияет на наше тело и на нашу психику тот или иной продукт питания.

Не меньшее значение имеет и правильная организация самого процесса принятия пищи. Очень важно, как мы едим.

Из старины глубокой к нам пришло выражение «Твердое — пей, жидкое — жуй!». Эта словесная формула позволяет нам осознать, насколько важно то, как мы едим. В науке оптимального питания нет мелочей и одинаково важно, сколько мы едим, что мы едим, как мы едим, когда мы едим.

Любая эмоция является стимулом к конкретному физическому действию. Если же, сталкиваясь с проблемой, человек не реализует физически испытываемую эмоцию, а подавляет ее усилием воли, то в теле и психике человека возникают стойкие очаги напряжения.

В поисках как расслабления, так и стимуляции современные люди очень часто используют процесс питания не для реального физического насыщения, а для достижения желаемых психических состояний. В результате принятие пищи у современного человека превратилось в основном в процесс психологический.

Мы все время куда-то спешим, экономим время, считаем, что тратить его на еду — ненужное отвлечение. Питаясь быстро, мы съедаем гораздо больше своей индивидуальной физиологической нормы. Мы заглатываем еду с такой скоростью, что рецепторы, передающие сигнал мозгу о наступившем насыщении, оказываются к этому совершенно не готовы. И к тому моменту, когда рецепторы подают команду в мозг, мы успеваем набить желудок под завязку. В результате чувство сытости у нас начинает ассоциироваться с тяжестью в желудке. Тяжело — значит, наелся, так вырабатывается пагубная привычка.

У большинства современных людей принятие нищи из физиологической потребности стало средством удовлетворения других нужд. Чаще всего мы едим не потому, что голодны, а для организации процесса внутренних изменений. Нас не устраивает то состояние, в котором мы в данный момент времени находимся, и мы при помощи процесса поглощения пищи пытаемся от него удрать. Мы едим, чтобы чем-нибудь себя, бедного, побаловать, потому что будущее неизвестно и нужно наесться впрок, чтобы веселее провести время, потому что тоска заела, чтобы убить время, чтобы разгрузить свою голову от надоевших мыслей, чтобы подчеркнуть свой социальный статус и т. д. А разве можно утолить нищей физический голод, психологический? Ну как может поедание сладенького избавить от жалости к себе?

Для того чтобы научиться максимально эффективно питать себя, необходимо научиться очень четко отделять голод от аппетита.