Антон Могучий - Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания

• Ешьте 4–6 раз за день, включая перекусы фруктами или йогуртом.

• На обед необходимо белковое блюдо (рыба, нежирное мясо, курица, индейка) с большим количеством овощей — как сырых (салат), так и тушеных или вареных (гарнир). В качестве десерта лучше всего подойдет блюдо, богатое углеводами, но не кондитерские изделия, а, к примеру, фрукты и орехи с медом.

• На ужин богатые углеводами блюда лучше не употреблять, ограничиться молочными продуктами и овощами.

Вы, наверное, знаете, что без кислорода мозг может прожить всего лишь несколько минут. А если кислород поступает в недостаточном количестве, то активность значительно снижается. Мы быстро утомляемся и не можем продуктивно мыслить. Физическая нагрузка — это идеальный способ усилить приток кислорода к мозгу. Может быть, вы замечали, что после пробежки или даже просто интенсивной прогулки на свежем воздухе думается гораздо лучше! Свежие творческие идеи часто приходят непосредственно во время занятий физкультурой или сразу после них. Это происходит благодаря тому, что во время движения кровь циркулирует по сосудам гораздо активнее.

Более того — благодаря физкультуре и спорту у нас появляются новые сосуды, в том числе и в мозгу. Значит, его ткани начинают получать больше кислорода и питания, и мозг в итоге работает гораздо лучше.

Для хорошей работы мозга давать себе двигательную нагрузку нужно ежедневно, причем важно, чтобы эта нагрузка была разнообразной. Чем разнообразнее характер нашей физической нагрузки, тем больше нейронных связей образуется в мозгу, и сам мозг благодаря этому совершенствуется и в большей мере раскрывает свой потенциал.

Делайте то, что вам нравится — например, гуляйте, плавайте, посещайте фитнес-клуб, катайтесь на велосипеде, но еще и постарайтесь осваивать что-то новое для себя: например, займитесь йогой, танцами, пилатесом или боевыми искусствами, если раньше этим не занимались. Ваш организм скажет вам за это спасибо, а мозг — в особенности.

Но есть еще и особые упражнения — те, действие которых сразу и непосредственно улучшает работу мозга. Ежедневно практикуйте такую гимнастику для мозга — и вы почувствуете, что ваша память улучшается, вам становится легче сохранять внимание и концентрацию, вы меньше устаете и можете дольше и продуктивнее заниматься умственным трудом.

1. Лягте на спину, руки заведите за голову, положив ладони на затылок. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Поворачивая корпус вбок, дотянитесь правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение, затем дотянитесь левым локтем до правого колена. Сделайте 8–10 движений в каждую сторону.

2. Встаньте прямо, вытяните правую руку перед собой, сложите пальцы щепоткой и опишите ими в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), следя глазами за движением руки.

Опустив правую руку вдоль тела, вытяните вперед левую и также выполните горизонтальную восьмерку сложенными в щепотку пальцами, следя глазами за движением.

Затем соедините движения обеих рук, выполняя ими восьмерки одновременно.

Повторите 8–10 раз.

3. Встаньте прямо, положите левую руку на правое плечо, слегка разомните его, затем, не убирая руки с плеча, поверните голову вправо как можно дальше, чтобы заглянуть за спину, одновременно отводите правое плечо назад.

Затем медленно верните голову и плечо в исходное положение, опустите руку вдоль тела.

Теперь положите правую руку на левое плечо, разомните его и проделайте все то же самое в другую сторону. По 8–10 раз в каждую сторону.

1. Встаньте прямо, вытяните руки в сторону. Сделайте прямой левой рукой несколько вращательных движений назад. Затем прямой правой рукой сделайте несколько вращательных движений вперед.

Затем попробуйте совместить оба эти движения: вытянутой в сторону левой рукой вращать назад и одновременно вытянутой в сторону правой рукой вращать вперед.

Поменяйте руки: левой рукой вращайте вперед, а правой — назад.

2. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ладони обращены к полу. Сделайте несколько перекрестных движений прямыми руками перед собой — прямые руки движутся навстречу друг другу, затем правая рука проходит скрестно над левой — возвращение в исходное положение, затем следующее скрестное движение, теперь левая рука проходит над правой.