Владимир Разуваев - Ironman - история, а не истерия

Если вы никогда не занимались циклическими видами спорта, то я бы рекомендовал попробовать потренироваться самостоятельно сначала бегом. Его надо полюбить. Нужно стать голодным до любой пробежки. В какой-то момент времени я осознал, что отсутствие тренировки вызывает плохое настроение, я начинаю чувствовать себя некомфортно. Но основная идея заключается даже не в любви к бегу или триатлону, а в вашей психологической подготовке и возможности тренироваться на протяжении долгого периода времени. Далеко не каждый психологически способен бежать на протяжении 2—3 часов. Этот (психологический) элемент подготовки очень важен именно в самостоятельной подготовке. После того, как вы будете психологически готовы (а вы сами почувствуете этот момент), можно уже нанимать тренера и накладывать хорошую физическую подготовку.

Однако самостоятельная подготовка имеет ряд ограничений и недостатков. Основная проблема в самостоятельной подготовке заключается в том, что у начинающего атлета отсутствуют необходимые навыки, умения и опыт в составлении конкретных заданий на тренировки. С периодизацией особых проблем может и не быть (в данном случае книга Фрила очень помогает), но что делать с конкретными тренировками? На какой день недели поставить в план интервалы? Когда фартлек? Когда восстановительную поездку на байке? Когда лучше сделать брик (совместная тренировка, в ходе которой сначала выполняется тренировка на велосипеде и потом незамедлительно бег либо плавание и потом сразу велосипед)? В какой день недели лучше полностью отдохнуть и освободить себя от любых нагрузок? Эти вопросы вызывают немало трудностей у любителей.

Ещё один проблемный вопрос в самостоятельных тренировках — анализ получаемых результатов. Как правило, у начинающего атлета нет нужного опыта, чтобы понять, насколько эффективно прошла тренировка (использование правильного специализированного программного обеспечения, несомненно, поможет в этом), когда пора сделать тест, что означают данные, полученные в ходе тренировки и т. д. Хотя современные средства анализа, которые я рассмотрю несколько позже, позволяют представлять данные в удобном виде, тем не менее анализ нужен не только для того, чтобы оценить прошедшие результаты, но и правильно спланировать будущие тренировки, скорректировав план.

Один из важнейших способов набрать хороший тренировочный объём, информации о специфике триатлона от профессиональных тренеров, специальных упражнениях — участие в специализированных сборах. Сегодня в связи с популяризацией триатлона проводится невероятное количество сборов на любой вкус, цвет и размер кошелька. Как правило, сборы организуются в двух периодах:

— в начале сезона для того, чтобы «вкатиться» в сезон, набраться опыта катания на велосипеде по шоссе, набрать тренировочный объём;

— подводящие к конкретной гонке сборы, организующиеся обычно за неделю-полторы до гонки. На таких сборах проводится последняя настройка организма. Подводящие сборы особенно прекрасны, если гонка проходит в климатических условиях, отличающихся от климата вашего постоянного проживания. За 1—2 недели происходит адаптация организма, вырабатывается привычка жить в другом часовом поясе и т. д. Таким образом, вы подходите к гонке, как говорится, в полной боевой готовности.

Основные преимущества спортивных сборов, которые я хотел бы отметить:

— вы получаете максимум необходимой практической информации . Все тренировки проходят под постоянным присмотром профессионального тренера, и вы имеете возможность получить советы фактически по каждому вашему шагу и движению;

— выезжая на сборы, вы полностью отключаетесь от ваших повседневных проблем и забот, которые отвлекают от тренировок. Тренируясь дома, мы часто думаем о текущих проблемах на работе, в семье и т. д. А иногда мы вообще ограничены во времени тренировки, поскольку нужно быть на работе, ехать на какую-либо встречу и т. д. Безусловно, это снижает тренировочный эффект. Находясь на сборах, вы в большинстве случаев пребываете в отпуске, вам не нужно спешить в офис, вы не обременены другими заботами. Единственная забота во время сборов — поесть и поспать после тяжёлых тренировок. Эффект полного погружения в жизнь триатлона — вот тот самый ключевой момент, ради которого стоит хотя бы раз в год в начале сезона выезжать на сборы;