Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Рассмотренные нами выше особенности с течением времени меняются и порождают совершенно новый набор эмоций и долговременных позиций. Собственные интерпретации происходящего можно «взламывать» и менять, тем самым влияя на принятие решений. Со временем вы сможете «отскакивать» быстрее — на подтверждение, опровержение или оспаривание собственных мыслей у вас будет уходить всего 30 секунд. Порой, когда возникают новые неожиданные ситуации и эмоции бурлят, очень важно выделить на это упражнение 10–20 минут, чтобы лучше понять собственные реакции.

Когда жизнь подбрасывает нам то, чего мы не выбирали, — болезнь, смерть близкого человека, сокращение на работе, проблемы во взаимодействии с ребенком, — вполне естественно оказать сопротивление. Такие события вызывают мгновенный всплеск кортизола, и пожар эмоций охватывает все наше существо. В зависимости от того, к чему мы более склонны — к пере- или недовозбуждению, — мы начинаем испытывать злость и раздражение или безнадежность и покорность. Что нам делать? Нужно как-то пережить сложившуюся ситуацию, принять ее, стать сильнее, извлечь из нее опыт. Нужно постараться обрести мир, найти в происходящем возможность и мотивацию для позитивной активности, хоть это и непросто.

Многие из нас не понаслышке знают, что значит лишиться близкого человека и как трудно принять эту потерю. У 82-летней мамы Пэт обнаружили позднюю стадию рака желчного пузыря, и врачи утверждали, что вылечить больную нельзя и жить ей осталось всего несколько месяцев. Речь могла идти только о предоставлении паллиативной помощи.

Первое время Пэт, прирожденный борец с трудностями, не принимала случившегося. Будучи не в силах смириться с маминой болезнью, она начала писать знакомым по всей стране и была готова свернуть горы, лишь бы найти решение. В частной беседе она обрушилась на сферу медицинских исследований, на своего покойного отца и саму смерть, отдаваясь отрицанию («Не буду!»).

Физическая сторона этого протеста — размахивания кулаками, крики, обращенные к небесам, вербальное выражение чувств в частной беседе — помогла Пэт осмыслить и принять широкий ряд эмоций. В конечном счете она сумела победить в себе желание контролировать мамино лечение, подавила сопротивление и смирилась с неизбежным. Когда Пэт это наконец удалось, внутри у нее воцарился мир и она смогла сосредоточиться на том, что и впрямь могла контролировать, — на создании спокойной, комфортной обстановки дома, где мама провела последние дни своей жизни. Конечно, это был очень непростой, мучительный период, но Пэт радовалась самой возможности заботиться о маме в период ее болезни. Сказав себе: «Буду!», она обрела мир в душе.

«Не буду / Буду» — очень действенное упражнение, которое нивелирует химию крайне негативных эмоций, заменяя ее химией оптимизма.

• Найдите уединенное место, где сможете говорить вслух.

• Положите ладонь на ту область тела, на которую сильнее всего влияет всплеск эмоций.

• Вдохните и ощутите всю силу своего сопротивления.

• Задействовав эту силу, произнесите мысленно или вслух: «Не буду, не хочу». Повторите эти — или синонимичные — фразы несколько раз, выражая всю мощь своего несогласия, пока у вас не закончатся силы. Некоторые при этом толкают стену или боксируют воздух кулаками. Некоторые плачут.

• Когда ощутите отток энергии, сделайте паузу. Дышите глубоко и спокойно.

• Когда будете готовы, постарайтесь произнести: «Я приму это» или «Я справлюсь». Это не значит, что вы готовы прогнуться под желания других людей или сделать то, что принесет вам самому вред, — нет, вы просто соглашаетесь принять происходящее, положить все свои силы и упорство на то, чтобы справиться с ситуацией и предпринять разумные, позитивно мотивированные действия. Некоторым при выполнении этого упражнения нравится стоять неподвижно, разведя руки в стороны ладонями вверх, «раскрыв» грудную клетку и подняв глаза.

• Если вы качественно выполнили все вышеописанные шаги, то к этому моменту вы уже буквально обезвредили негативный заряд своих эмоций. Пришло время решать, что делать дальше. Какой шаг предпочтете?

Решения, которые приходят в голову после того, как удается обезвредить «химию» шока и сопротивления, могут подчас удивлять. В нас обнаруживаются ресурсы, о которых мы раньше и не подозревали.