Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Серотонин, окситоцин и дофамин — важнейшие ингредиенты оптимизма. Когда случается неудача, наша самооценка падает, «пузырь» лопается и возникает страх, что вместе с ними исчезнет и социальный статус. С такими мыслями в голове крайне сложно действовать взвешенно и двигаться вперед. Люди начинают бояться, что их не повысят по службе, не примут на желанный курс в университете, что они разочаруют родителей. Актер опасается, что ему перестанут звонить с предложениями, спортсмены боятся, что потеряют форму и проиграют более молодым соперникам. В разделе, посвященном силе, мы уже обсудили, насколько точный анализ и умение учиться на своих ошибках важны с точки зрения химии уверенности и конкурентоспособности. «Химия оптимизма» требует от нас тонко распознавать свои эмоции, не бояться негативных чувств, научиться лучше чувствовать свое тело и поменять свое мышление и сознание.

Известный психолог, доктор Кэрол Дуэк, провела сравнительное исследование людей с гибким (то есть с установкой на рост) и людей с фиксированным (с установкой на данность) сознанием, чтобы выяснить, как тип их сознания влияет на восприятие оптимизма. Обладатели гибкого сознания воспринимают любую осечку или промашку как возможность для развития, а не фатальный крах, ведущий к потере уверенности в себе. Таким людям крайне важна обратная связь — ведь она скорее помогает определиться, над какими сферами еще необходимо поработать, нежели дает представление о наших личных качествах, хороших и плохих.

СОВЕТ.Вспомните одну из своих ошибок или неудач. При помощи воображаемой камеры увеличьте изображение и посмотрите на самого себя «крупным планом». Припомните, какие чувства преобладали в вас в тот момент. А теперь отдалите изображение так, чтобы объектив охватил всю сцену, включая прошлые и настоящие события, значимые для данного эпизода. Внимательно рассмотрите все значимые элементы. Помните, что вы не одиноки и что в мире непременно есть люди, которые прямо сейчас оказались в точно такой же ситуации. Дайте волю своей любознательности и поучитесь на этом опыте.

Взрастить в себе ученический подход можно при помощи техники, которую мы назвали «Позитивным отскоком». Она подразумевает наличие способности видеть в любом событии возможность для обучения и развитие в себе здорового, реалистичного оптимизма. Оптимистичное сознание, по мысли философа Лейбница, одно из главных качеств «лучшего из возможных миров».

В этой главе мы научимся пополнять запасы серотонина, окситоцина и дофамина при помощи тела, а также эффективно осмыслять негативные события и применять ученический подход ко всему, что делаем.

Наша интерпретация событий непосредственно влияет на отношение к жизни. Человек может научиться реалистичному оптимизму, проактивному состоянию, которое способствует ментальному и эмоциональному здоровью. Согласно результатам исследований, оптимисты чаще всего получают более высокую зарплату, чем пессимисты, и значительно дольше справляются со сложными задачами; более того, у них крепче иммунитет. Но и здесь есть подводные камни: закоренелые оптимисты склонны к зависимости от курения, нередко пренебрегают тщательной подготовкой к важным событиям и не копят деньги на будущее.

Наша личная история накладывает ощутимый отпечаток на то, как именно мы интерпретируем события. Миндалевидное тело, эмоциональный мозговой центр, реагирует на происходящее быстрее всего, но с наименьшей точностью. Расположенное по соседству с гиппокампом, местом хранения памяти, миндалевидное тело сравнивает все нынешние события с прошлыми, в первую очередь выискивая угрозу для выживания. Поэтому важно научиться обнаруживать, распознавать и отражать иррациональные реакции на мнимые угрозы и выбирать такие реакции, которые порождают реалистичный оптимизм.

Так называемый прайминг — то, что мы слышим от окружающих накануне некоего события, — тоже чрезвычайно важен. Исследование 2011 г., проведенное нейробиологом Сарой Бенгтссон, показало, что, если перед выполнением задания студентов назвать глупыми, они куда реже обдумывают свои ошибки и учатся на них. Однако, если их назвать умными, они внимательно осмысляют свои промахи и их успеваемость только растет. Для того чтобы развить в себе устойчивость и оптимизм, необходимо контролировать прайминг.

Наши собственные внутренние голоса, наследие нашего прошлого, тоже настраивают нас определенным образом, рассказывая истории, порождающие внутренний конфликт. Нужно уметь распознавать эти голоса, понимать, откуда они берутся, к каким из них стоит прислушиваться и как интегрировать их в свою жизнь, чтобы жить в мире с самими собой.