Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Техника отпускания помогает оптимистично шагать вперед. Для этого требуется отпустить воспоминания о неприятных мелочах прошлого, крупных неудачах и разочарованиях, значимых периодах неудачных отношений, а также отказаться от старых подходов к тем или иным действиям и научиться новым. Для того чтобы отпустить разные события, нужны различные промежутки времени, например:

• Вы не успели купить билеты на концерт вашей любимой группы — интернет отключился в самый неподходящий момент, а когда сеть снова заработала, билетов уже не осталось.

Полный цикл отпускания — максимум минута.

• Переговоры, сделка или проект после месяцев усердной работы застопорились. Сегодня же, но чуть позже вам предстоит важная встреча, связанная с другой сделкой или проектом, которые тоже находятся под угрозой срыва. Ответственность, лежащая на ваших плечах, возрастает, ведь теперь вдвое важнее добиться положительного исхода. Но как же сосредоточиться на грядущих переговорах и забыть о недавней неудаче? Вам просто необходимо расслабиться и привести мысли в порядок, но пока что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего.

Полный цикл отпускания — максимум час.

• Вы взяли длительный отпуск по уходу за тяжело больным родственником и упустили очень выгодное предложение по работе. Однако его получил один из ваших коллег, и его оклад на новой должности значительно вырос. Вам бы этих денег хватило на то, чтобы оплатить высшее образование для детей и погасить ипотеку — более того, еще и на пенсию бы осталось. И пока вы не оставите эту ситуацию позади, она будет напоминать о себе еженедельно и ежемесячно, высасывая силы. Эта мука может длиться годами, однако вам совсем не хочется, чтобы она загнала вас в могилу.

Полный цикл отпускания — от недели до месяца усердной работы.

Порой наша обида на окружающих и рассказы о своих неудачах — рассказы, которые мы зачастую повторяем из раза в раз, — показывают, что на самом деле мы так и не смогли отпустить или принять произошедшее. Нужно быть осторожнее, чтобы не распалить потухший было огонь, но выразить, «переварить» и отпустить случившееся.

Какие шаги вы обычно предпринимаете, чтобы отпустить неприятные события? Беззвучно кричите, выходя из комнаты после крайне неудачных переговоров? Упираетесь ладонями в бедра, мотаете головой и выдыхаете весь воздух из легких? Разговариваете ли о случившемся с супругом (супругой) или партнером, пока не поостынете? Или, напротив, отдаляетесь от людей, пока неприятные чувства не поулягутся? Как вы уже, наверное, догадались (а может, и знали все это время), ни один из этих путей не гарантирует успеха.

СОВЕТ.Тони Роббинс — ярый поборник «правила девяноста секунд», суть которого вот в чем: если какая-то ситуация вас особенно раздражает, поговорите о ней в течение 90 секунд — и забудьте.

Устойчивый человек обладает и устойчивым сознанием — то есть мыслит таким образом, что легко подстраивается под перемены и стрессовые условия и умеет не только «отскакивать» от неудач, но и учиться на ошибках и внутренне расти. Поближе познакомившись с конструктивным алгоритмом «отпускания», вы овладеете этим искусством, научитесь сберегать собственную энергию и станете гибче.

• Восстанавливающее дыхание. Сделайте три восстанавливающих вдоха и выдоха, чтобы запустить процесс. Это отличное начало, поскольку подобные упражнения понижают содержание ядовитого углекислого газа и увеличивают приток кислорода и содержание ацетилхолина, который помогает понизить уровень кортизола.

• Уединение. Теннисисты между геймами обычно садятся и закрывают лицо полотенцем, чтобы хоть немного побыть вдалеке от чужих глаз. Найдите и вы уединенное спокойное место и тоже сбросьте напряжение. Например, можно скрестить руки на столе перед собой и положить на них голову, а затем закрыть глаза и посидеть так немного, глубоко дыша.

• Обратите внимание, как случившееся воздействует на ваше тело и где именно проявляется это воздействие.

• Обдумайте. Оставайтесь в уединении, отдыхайте и размышляйте, сколько потребуется, а затем медленно поднимитесь и встаньте в позу победителя. Нужно встретить проблему с открытым забралом, а это требует всплеска тестостерона. Можно применить и технику позитивного отскока как инструмент размышлений.

• Получите обратную связь. Спросите у человека, которому доверяете: «Можно с тобой поговорить?», «Что бы ты сделал на моем месте?», «Как по-твоему, какие шаги мне сейчас лучше всего предпринять?». Подобные вопросы лучше всего задать проверенному другу, наставнику или консультанту — именно по этой причине очень полезно иметь некую группу поддержки. Когда мы общаемся с другими людьми, уровень окситоцина растет, а кортизола, напротив, снижается, в результате чего может прийти мгновенное облегчение. Исследование, проведенное Томасом Гиловичем, профессором психологии Корнеллского университета, показало, что опыт, который сами люди оценивают как негативный, с течением времени при повторном обсуждении получает более положительную оценку. Событие, вызвавшее сильный страх или стресс в прошлом, может впоследствии рассматриваться как бесценный опыт, оказавший на человека важное влияние.