Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Филип, глава одного из отделов финансовой компании, привык к постоянной занятости. Его отделу приходилось выполнять огромное количество регулятивных требований, связанных с финансовым кризисом. Как один из самых опытных топ-менеджеров в компании, Филипп вынужден был не только взять на себя ответственность за свой отдел, но и поддерживать остальные подразделения. Он тратил немало времени, внимания и интеллектуальной энергии, и в результате стресс стал проявляться сильнее. Несмотря на и без того высокий уровень самосознания, Филип решил, что развитие физического интеллекта будет очень для него полезно.

Вот что он рассказал: «Клэр помогла мне освоить специальные дыхательные упражнения для снижения стресса. А еще обучила меня другим техникам борьбы со стрессом и контроля за состоянием духа — растяжкам, релаксации, а также отслеживанию пульса и, при необходимости, его снижению. Физический интеллект привнес структуру и осознанность в то, чем я занимался, и вывел меня на новый уровень. Кроме этого, Клэр предложила мне полезные и практичные техники для подготовки к грядущему рабочему дню. Теперь при выходе из дома я всегда расправляю плечи, поднимаю голову, привожу мысли в порядок и сосредотачиваюсь на своем сегодняшнем состоянии».

Устойчивость подразумевает, помимо прочего, выявление своих слабых мест. Моя сестра Джиллиан родилась с диагнозом «расщепление позвоночника», при котором часть спинного мозга выходит наружу через отверстие в позвоночнике, что зачастую вызывает паралич нижних конечностей, а порой — проблемы с обучаемостью. К счастью, интеллект Джиллиан оказался сохранен, но в первые пять лет ее жизни она перенесла бесчисленное множество хирургических вмешательств, которые позволили увеличить продолжительность ее жизни и повысить подвижность. Порой после операций на позвоночнике ей на целых полтора месяца накладывали гипс от пояса до груди.

Мы были по-настоящему счастливой семьей, но и на нашу долю пришлось немало волнений. У маленьких детей часто возникают иррациональные убеждения, и однажды в мою пятилетнюю голову взбрела мысль о том, что болезнь Джиллиан — моя вина и я должна ее вылечить. Из-за того, что у меня так хорошо получалось танцевать, у меня развился своего рода «синдром выжившего» [8] «Синдром выжившего» — психическое состояние, которое часто наблюдается у людей, выживших после массовых катастроф. Характеризуется обостренным чувством вины за свое выживание и попытками понять, почему все остальные погибли. — Прим. пер . . И в юности мой путь к устойчивости состоял в том, чтобы избавиться от тревоги, вырасти и извлечь из нее уроки.

У каждого из нас есть своя история, которая влияет на нашу устойчивость. Чем лучше мы понимаем и осмысляем происходящее, тем устойчивее становимся и тем выше наши шансы жить благополучно и счастливо и по максимуму вкладываться в то, что нам интересно и важно.

Сначала давайте поговорим о том, как расслабление и восстановление способствуют нашей устойчивости, и усвоим техники, которые могут трансформировать то, как мы проживаем наши насыщенные и напряженные жизни.

Несмотря на то что отдых предельно важен для устойчивости, многим людям сложно качественно отдыхать и расслабляться, учитывая напряженность наших графиков. Зачастую, когда у нас наконец выходной или отпуск, мы либо сваливаемся с простудой, либо едва успеваем хоть немного отдохнуть. Мы привыкли находиться на связи 24 часа 7 дней в неделю, и нам очень сложно расстаться с гаджетами даже на время. Чтобы переломить эту тенденцию, нужно «вплетать» в ткань своей повседневности побольше восстанавливающих и расслабляющих занятий.

Релаксация блокирует пагубное действие таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, стимулируя работу парасимпатической нервной системы и выработку ацетилхолина. Как мы уже выяснили, ознакомившись с главой о дыхании, для того чтобы запастись ацетилхолином в достаточных количествах, необходима активная работа парасимпатической нервной системы и блуждающего нерва. Сочетание этих факторов требуется для быстрого возвращения в состояние баланса (гомеостаза), а также для эффективного обучения, хорошей памяти и сохранения хладнокровия в условиях сильного стресса. Всего этого можно добиться, если регулярно создавать себе «микровозможности для релаксации»: иногда достаточно выдохнуть, сладко поспать субботним днем или принять горячую ванну.