Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Расслабляться нужно не только на выходных или в отпуске. Релаксация должна происходить ежедневно — для этого необходимо разумно распределять время и силы и установить особый расслабляющий домашний режим. Огромную роль здесь играет правильное дыхание, особенно в период восстановления между максимально стрессовыми ситуациями (например, между рабочими встречами). Даже минутная пауза принесет вам большую пользу, в противном случае надпочечники продолжат активно вырабатывать адреналин, а содержание ацетилхолина в организме останется слишком низким и не сможет его сбалансировать.

Путь с работы домой — не менее важное и подходящее время. Зачастую мы преодолеваем его в крайне негативном расположении духа, особенно если приходится ездить в забитых поездах метро, где негде присесть, или подолгу стоять в пробках. Измените восприятие этого отрезка дня, наслаждайтесь им, не испытывая мучений и раздражения, — и вы сделаете огромный шаг вперед. Если в пути мы читаем, слушаем или смотрим что-то простое и приятное (мыльную оперу, чье-то выступление на TED, документальный фильм), мы перезапускаем выработку дофамина.

Чуть ли не главная ошибка людей с пониженной устойчивостью в том, что они не включают в свой план отдых и восстановление. Стоит заглянуть в их календарь — и вы не увидите в нем и дня для отдыха. Однако, если посмотреть на календарь обладателей развитой устойчивости, вы увидите, что в их рутину обязательно включены время отдыха и восстанавливающая активность — это может быть еженедельный массаж, встреча со старым приятелем, несколько званых ужинов, общественные мероприятия. Не надо быть мучеником, который вечно слезно жалуется на то, что у него не бывает выходных и не осталось сил, и который ведет свою команду к провалу. Будьте человеком, умеющим распознавать перегрузку, способным ее избежать и справляющимся с возложенными на него обязанностями. Будьте тем, кто понимает, как отдыхать.

В 20 лет, еще до того, как я начала структурированно пользоваться техниками физического интеллекта, я бросала на работу все свои силы и очень хотела сделать каждое дело безупречно — и в итоге оставалась совсем без сил, с пониженной устойчивостью. Теперь, когда я разработала для себя методику развития физического интеллекта и начала применять его принципы, я могу похвастаться просто гигантскими запасами энергии и работать так, чтобы не ослабевать, — а все благодаря коротким периодам отдыха.

Работу и жизнь я воспринимаю как части единой системы. Над чем бы я ни трудилась, я горжусь тем, что делаю, и прикладываю все усилия — так что мое отношение только поддерживает мою устойчивость. У меня бывают выходные, и я им радуюсь, потому что применяю техники устойчивости и релаксации и отдыхаю от работы по максимуму. Более того, считаю, что смена обстановки или вида деятельности порой не хуже любого отдыха. Когда мы инвестируем свое время в регулярный отдых, повседневные дела вроде выгула собаки сохраняют свою восстанавливающую силу.

СОВЕТ.Если ваш график кажется вам чересчур напряженным, поищите в нем маленькие «окошки» для кратковременной передышки и впишите в них пункт «СТОП» — Сон, Тайм-аут, Ободрение и Питание — и начните соблюдать его, не забывая о расшифровке аббревиатуры. Пусть эта запись напоминает вам о том, что не стоит больше ничего планировать на эти дни.

В разгар напряженной недели, если вы работаете в непростых и чересчур динамичных условиях, вечера могут казаться слишком короткими, особенно если ваши коллеги живут в других часовых поясах и электронные письма приходят к вам на почту круглосуточно. Попытка быстро расслабиться за бокалом вина или стаканом пива весьма соблазнительна, поскольку эффект не заставит себя долго ждать. Однако восстанавливающее дыхание и последовательная релаксация (мы познакомимся с этими техниками чуть позже) эффективны в не меньшей мере. Культивация способности расслабляться и восстанавливаться при помощи физического интеллекта действительно стоит того.

Родителям особенно важно полноценно отдыхать. Едва ли за выходные, проведенные с детьми, супругами, пожилыми родственниками, требующими заботы, потраченные на помощь другим членам семьи или общение с друзьями, вы найдете время хорошенько отдохнуть. Даже самым общительным из нас нужно порой оставаться наедине с собой. Пересмотрите свою систему поддержки и назначьте себе «заместителя», который будет выполнять ваши обязанности, пока вы восстанавливаете силы. Аналогичным образом и сами подмените кого-нибудь другого. Мы рекомендуем выделять на себя в выходные по паре часов — это время можно посвятить прогулке, массажу, дневному сну, медитации, спокойному чтению в своей комнате, на двери которой можно повесить табличку «Нет на месте» или «Не беспокоить». Такой отдых потребует организованности, но совершенно необходим для устойчивости.