Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Триггер : вы поставили сумку на пол рядом со стулом.

• Как только сядете за стол, первым делом выполните скручивание корпуса в обе стороны.

Триггер : вы сели на свое рабочее место.

• На встречах и переговорах воспользуйтесь пластичностью своего голоса и поведения.

Триггер : прикосновение к двери переговорной.

• Раздуйте свой «пузырь», чтобы он вобрал в себя всю комнату, затем «забросьте сеть», установив зрительный контакт со всеми присутствующими, когда будете заходить и садиться на свое место.

Триггер : вы открываете дверь и входите в помещение для собраний.

• В течение дня проверяйте «горячие точки» из КН и, чтобы сбросить в них напряжение, делайте соответствующие упражнения. Двигайтесь каждый час.

Триггер : напоминание на телефоне, часах или фитнес-трекере.

• Во время презентаций контактируйте с аудиторией. Заранее отрепетируйте первые несколько фраз, удлиняя гласные и эмоционально вживаясь в свою речь. Расскажите слушателям парочку историй, чтобы спровоцировать всплеск окситоцина и дофамина и сделать вашу презентацию запоминающейся.

Триггер : будильник за полчаса до начала вашего выступления.

• Потренируйте свободное дыхание, прежде чем идти на перерыв. Наберите полную грудь воздуха и выдохните, создавая в себе ощущение облегчения.

Триггер : перевод компьютера в спящий режим.

• Если в обеденный перерыв есть возможность сделать гимнастику, выполните разминочные упражнения, развивающие пластичность, и упражнения на растяжку, которыми вы обычно завершаете тренировку.

Триггер : вы надели кроссовки и встали — или закончили тренировку, но еще не сняли кроссовки.

• На обед выберите блюдо на основе риса, а не хватайтесь по привычке за сэндвич. Завершить обед можно бананом, который вызовет в организме серотониновый всплеск.

Триггер : вы встали в очередь, чтобы купить обед, или готовите еду дома.

• Примените технику «Если…» в ситуациях, когда вам необходимо дивергентное мышление, чтобы продумать ряд возможных вариантов и выработать новые идеи. Решите с помощью этой техники одну из ваших проблем.

Триггер : прежде чем снова сесть к компьютеру после обеда, вы пять минут прогуливаетесь в «нерабочей» зоне.

• Подготавливаясь к важной встрече или совещанию, спросите себя, как можно изменить свой подход. В этом вам помогут креативность и памятка по креативности и новаторству. Подумайте, как создать условия для повышения креативности.

Триггер : просмотр ежедневника, написание плана на будущую неделю.

• Займитесь перенастройкой. Найдите в своем окружении человека, которого сегодня попытаетесь понять получше. Отправьте ему ободряющее сообщение или пригласите на разговор.

Триггер : вы вновь вернулись за компьютер после обеда и вошли в свою учетную запись.

• Встаньте из-за стола и немного разомнитесь (оптимально часов в 15:00–16:00). Выполните такие упражнения, как «Удар гольфиста», «Встряска», «Свободное скручивание», «Бабочка», «Восьмерка», «Поток», «Свободные бедра», «Расслабляем шею».

Триггер : Будильник, заведенный на 15:00 — или на любое другое время, когда вы обычно чувствуете упадок сил.

• Проанализируйте несколько маршрутов, которыми регулярно ходите (например, когда добираетесь до комнаты для отдыха), и в следующий раз идите по ним свободно, размахивая руками и сбрасывая ненужное напряжение. Если возможно, отвечайте на звонки стоя и прохаживайтесь во время телефонных разговоров. Как можно чаще ходите — это способствует решению задач и креативному мышлению.

Триггер : вы встали из-за стола.

• В метро, такси или между встречами выполните скручивания и упражнение «Растяжка и опускание плеч».

Триггер : вы сели в автобус, вагон метро или такси, и двери захлопнулись.

• Потренируйте свободное дыхание, чтобы сбросить напряжение, накопившееся за рабочий день.

Триггер : вы вышли из офиса или сели в метро/автобус.

• Проанализируйте шаги, предпринятые для укрепления доверия между вами и коллегами, например обращение к ним по имени. Оцените, оправдались ли ваши прогнозы и ожидания. Определите, отношения с какими сотрудниками потребуют от вас применения той же тактики завтра.

Триггер : вы сели в вагон метро / автобус и сделали десять свободных вдохов и выдохов.