Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Найдите движение — крошечное, маленькое, среднее или широкое, — которое облегчает это напряжение. Экспериментируйте неспешно и осторожно, чтобы не ошибиться. Если почувствуете дискомфорт, сядьте спокойно и сосредоточьтесь на болезненной области, задавшись целью сбросить напряжение.

• Порой сосредоточенность на болезненной области временно облегчает боль. Если так происходит и в вашем случае, не пытайтесь пошевелить проблемной частью тела. Трижды вдохните и выдохните, представляя, что на вдохе воздух доходит до очага боли, а затем сосредоточьтесь на другой, менее болезненной области.

• Придумайте новые движения для облегчения боли или воспользуйтесь уже известными вам эффективными растяжками/движениями, но теперь по-новому на них сфокусируйтесь. Действуйте осторожно, полагаясь на телесный интеллект, который подскажет, что именно вам нужно.

• Пометьте выбранные движения в таблице ниже.

• Держа в памяти тот факт, что каждая «горячая точка» отправляет информацию (ощущение или боль) в островковую долю, транслирующую полученные сведения многим другим областям мозга, чтобы интерпретировать их и найти решение, ответьте на следующие вопросы. О чем свидетельствует каждая из этих горячих точек? Если бы они могли говорить, что бы они сказали? Чего бы они потребовали? Какой совет бы дали? Какие новые выводы об особенностях вашего мышления и восприятия позволил сделать этот опыт? Что бы вы совершили по-другому?

• Перейдите к следующей «горячей точке» и повторите весь процесс.

Поздравляем: это отличный первый шаг на пути к увеличению выработки окситоцина, дофамина, ДГЭА и серотонина. На этом этапе крайне важно выявить проблемные движения по своей КН и прислушаться к собственному телу. Это помогает контролировать химические реакции нашего организма, влияющие на чувства и мысли.

Сильвия возглавляет филиал крупной финансовой компании. Долгое время она страдала от сильнейшего напряжения в абдоминальных мышцах и чувствовала тугой «узел» в желудке, как бывает при проблемах с пищеварением и синдроме раздраженного кишечника (СРК). Она обратилась к нам за помощью, и вместе мы стали искать причины этого напряжения. Сильвия составила карту напряжения, и мы спросили ее: «Если бы напряжение умело говорить, что бы оно сказало? Что ему нужно от вас? Что бы оно вам посоветовало?» Сильвия поделилась с нами своими мыслями и чувствами, и оказалось, что напряжение связано главным образом с острым ощущением вины, которое женщина испытывала из-за того, что целыми днями пропадала на работе, будучи мамой двух маленьких мальчиков. В семье она была главной «добытчицей», но за это приходилось платить огромную цену.

Многие женщины, работающие целый день, поймут Сильвию. Многие из них учатся жить с чувством вины. Пока Сильвия не составила свою КН, она не связывала одно с другим. Она нашла «горячую точку» и стала ее анализировать. На ум ей сразу же пришли слова: «Не усугубляй, не наказывай меня». Она выбрала свое КН-движение, соединяющее элементы упражнений «Скручивание корпуса» и «Свободное дыхание», и тренировала его в течение месяца. Вскоре она обнаружила, что ей стало куда проще жить, несмотря на чувство вины, которое со временем ослабело и превратилось в сожаление, возникавшее у нее лишь временами. Она стала регулярно напоминать себе о том, что она хорошая мама, что она зарабатывает деньги для своей семьи и обеспечивает ее всем, чем может. Карьера Сильвии уверенно пошла вверх, а мальчики росли гибкими и самостоятельными.

Давайте поговорим, как поддержать и развить ваши навыки пластичных движений.

Эти движения можно выполнять на рабочем месте, за столом или в более просторном помещении для того, чтобы избавиться от напряжения.

(упражнение легче всего выполнять за столом):

• Примените технику правильной посадки, которую мы рассмотрели в главе 2.

• По очереди поднимите плечи за восемь коротких движений, чтобы к восьмому они были уже на высоте уха.

• Отведите голову назад, напрягая мышцы шеи и плеч.