Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Здесь есть возможность читать онлайн «Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Альпина Паблишер, Жанр: Самосовершенствование, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект — это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле.
Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, станете счастливее.

Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Том становится пластичнее и справляется с непростым слиянием

Как новый генеральный директор организации, осуществляющей слияние, Том столкнулся с множеством ответственных задач. Когда мы с ним познакомились, его мама сильно болела, в доме затеяли масштабный ремонт, а самому Тому приходилось каждые выходные проделывать долгий путь домой. Он жил в постоянном стрессе, вызывавшем напряжение и скованность в горле, шее и плечах. Как и многие люди, которые вынуждены идти напролом вопреки всем обстоятельствам, он и не замечал связи между физическим и эмоциональным напряжением. Всего за три сеанса занятий с коучем Том смог освободиться от напряжения, копившегося в нем годами. Были пролиты слезы, но мы с ним и похохотали от души. Научившись сбрасывать напряжение, Том основательно подготовился ко всем сложностям грядущей сделки — стал мыслить креативнее и куда лучше понимать потребности заинтересованных сторон.

Том научился распознавать и чувствовать напряжение в шее и плечах. Гаджеты каждый час напоминают ему, что надо сделать растяжку и пройтись, а еще он выполняет определенные упражнения для развития пластичности. Он стал гораздо внимательнее относиться к своему физическому интеллекту в целом и научился чувствовать, как меняются химические процессы у него в организме, когда он оказывается в стрессовой ситуации. Чтобы сбросить напряжение, Том начинает свободнее дышать, идет прогуляться или делает растяжку. Нельзя сказать, что эти шаги избавляют его от всех негативных ощущений, связанных со стрессом, однако ему успешно удается избежать образования блоков в теле и справиться с напряжением.

СОВЕТ.Не сдерживайте слезы. Когда мы плачем, диафрагма пульсирует, быстро поднимаясь и опускаясь. Это движение стимулирует блуждающий нерв к высвобождению ацетилхолина, гормона, который приводит нас в состояние баланса (гомеостаз). Уровень кортизола падает, а серотонина, окситоцина и дофамина, напротив, растет, физическое напряжение рассеивается, и мы ощущаем облегчение. У слез есть физиологическое назначение.

А теперь давайте обсудим, как дыхание и движение улучшают химию пластичности, помогая нам оздоровиться и стать счастливее.

Потренируемся. Больше движения!

Упражнение: свободное дыхание

Если размеренное дыхание помогает нам обрести стабильность и силу, свободное дыхание дает нам легкость и способность войти в состояние потока, особенно важные, если мы на несколько часов концентрируемся на своей работе или других задачах. Чувство облегчения — важный механизм сбрасывания напряжения и понижения уровня кортизола. На выдохе из организма удаляется углекислый газ и стимулируется выработка ацетилхолина и серотонина, вызывая у нас чувство облегчения. В конце выдоха мы делаем новый вдох и вновь наполняемся кислородом.

Вдохновитесь (свободно вдохните)

• Глубоко вдохните, раздувая низ живота.

• Почувствуйте, как расширяются нижние ребра.

• Заполните воздухом грудную полость, чтобы простимулировать солнечное сплетение.

Вздохните (свободно выдохните)

• Сбросьте с себя напряжение.

• Почувствуйте, как нижние ребра возвращаются в исходное положение.

Почувствуйте облегчение

• Обратите внимание на то, что сами можете вызвать внутри себя чувство облегчения при помощи дыхания.

• Насладитесь следующим вдохом, вдох новением.

Несколько раз выполните эти действия, делая паузы между вдохами и испытывая истинное облегчение. Не форсируйте дыхание, найдите комфортный для себя темп, и пусть тело дышит само по себе. С помощью техники свободного дыхания можно сбрасывать напряжение в любой момент — например, после того как завершите все дела, намеченные на утро, и встанете, чтобы пойти на обед, или в конце рабочего дня, уже на выходе из кабинета.

(NB. Вздох, о котором тут идет речь, вы делаете вовсе не для того, чтобы выразить и показать окружающим свою усталость и подавленность. Поэтому в присутствии других людей следите за тем, как вы дышите. Ваши вздохи могут быть неверно истолкованы.)

Теперь, когда мы освоили свободное дыхание, давайте научимся определять и сбрасывать напряжение в конкретных частях тела при помощи напряжения и расслабления мышц. Также мы научимся интерпретировать физическое напряжение с эмоциональной и умственной точек зрения.

Упражнение: КН (карта напряжения)

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Ирина Корчагина - Я ненавижу свое тело
Ирина Корчагина
Отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Обсуждение, отзывы о книге «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x