Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Аббревиатура «КН», стоящая в нашем учебном плане по развитию физического интеллекта, расшифровывается как «карта напряжения». Составление такой карты эффективно помогает отслеживать напряжение в своем организме и понимать, как оно влияет на нашу психику и эмоции.

• Обратите внимание на свои нынешние ощущения. Не меняйте положения, но мысленно оцените свое состояние. Какие области или конкретные группы мышц перенапряжены, слишком зажаты без очевидной на то причины? (У большинства людей обнаруживается по меньшей мере две-три такие «горячие точки».)

• Напряжение в челюсти часто возникает, когда мы испытываем фрустрацию, находимся в тисках некой ситуации или сдерживаемся, чтобы не сказать что-то важное.

Как устранить : осторожно поводите челюстью влево, вправо, вперед, назад, широко раскройте рот, будто зеваете.

• «Узлы» в животе могут свидетельствовать о том, что вас беспокоит собственная эффективность, неуверенность в себе, чувство вины и личной тревоги.

Как устранить : Выполните повороты налево и направо (см. ниже). Определите точное местоположение «узлов» напряжения и представьте, что на вдохе направляете воздух именно к «напряженным» областям.

• Напряжение в шее или приподнятость и напряженность плеч связаны с попытками поддержать вес головы и мозга, когда мы подаемся вперед, к экрану или своим собеседникам. Это классические симптомы сильного стресса в организме.

Как устранить : регулярно следите за правильным положением головы относительно позвоночника. Добиться правильной посадки вам помогут техники из главы 2, а также описанные далее упражнения «Растяжка и опускание плеч» и «Расслабляем шею».

• Напряжение в пояснице может сигнализировать о нехватке опоры и слабости мышц кора или недостатке поддержки от родственников, друзей и начальства. Спросите себя, не взваливаете ли себе на плечи слишком тяжкий груз ответственности? Просите ли других помочь вам?

Как устранить : используйте технику правильной осанки из главы 2 и укрепляйте мышцы кора, стоя на одной ноге и медленно поднимая колено к груди, а затем постепенно опуская ногу. Повторите с другой ногой. Также см. ниже упражнения «Скручивание корпуса», «Удар гольфиста» и «Свободные бедра».

• Напряжение в руках и ногах может быть вызвано сдавливанием пальцев ног или тем, что вы слишком часто сжимаете ладонь в кулак. Эти движения нередко свидетельствуют о том, что вы противитесь окружающей обстановке и чувствуете потребность побороть ее.

Как устранить : расслабьте руки и ноги и осторожно встряхните их по очереди, как Усэйн Болт перед стартом. Представьте, что хотите сбросить напряжение, ослабить давление мышц на кости. Можно также выполнить упражнения на растяжку или «Встряску» (см. ниже) либо упражнение «Свободное дыхание», о котором уже говорилось в этой главе.

• Напряжение в груди может указывать на то, что вы слишком долго подавляли собственные эмоциональные реакции.

Как устранить : попробуйте сделать растяжку, приняв позу ныряльщика — поднимите голову, руки вытяните и заведите назад, грудь слегка выгните вперед и дышите полной грудной клеткой.

• Напряжение в ахилловом сухожилии и позвоночнике может быть вызвано чересчур косным мировоззрением или подходом либо скукой и нехваткой стимуляции — например, тем, что вы все время ходите по одной и той же тропинке, не разминая ахиллово сухожилие и не растягивая его в разные стороны.

Как устранить : потяните ноги в разные стороны. Подберите то упражнение, которое придется вам по душе. Выполните «Встряску», но сначала осторожно растяните несколько раз ахиллово сухожилие.

• На рисунке (см. ниже) пометьте крестиком или кружочком ключевые зоны напряжения, которые вы в себе обнаружили.

• Подвигайтесь: встаньте, пройдитесь, сделайте наклоны, потянитесь. Проявились ли еще какие-нибудь «горячие точки»? Пометьте их на рисунках и пронумеруйте.

• Изучите первую «горячую точку», медленно двигая проблемной областью и сосредоточив на этом движении все свое внимание. Если у вас есть конкретные запреты или рекомендации, данные медиками, остеопатами или физиотерапевтами и касающиеся того, как следует двигать этой частью тела, пожалуйста, придерживайтесь этих инструкций в полной мере. Если в этой части тела возникает боль, начните со слабых и коротких движений, прежде чем переходить к продолжительным и широким. Откажитесь от движений, которые рискуют усугубить ваше состояние.