Вопросы, приведенные ниже, помогут вам проанализировать, как именно вы готовитесь к важным событиям. Уверенность в своем успехе рождается во время подготовки, и если мы приложим к ней все усилия, то во время самого мероприятия или события будем чувствовать себя легко и свободно.
Итак, скажите, насколько активно вы ради достижения успеха выполняете следующие действия:
• тщательно изучаете контекст и людей;
• обучаетесь и тренируетесь, ежедневно работая над приобретением необходимых навыков;
• репетируете грядущее событие;
• визуализируете успех;
• отстраняетесь от результата (если возникают «удушливые» мысли вроде «Справлюсь ли я?» или «Это же такое значимое событие…», твердо скажите себе: «Стоп!» Затем мысленно отрешитесь от результата и сосредоточьтесь на своих личных рекордах);
• подготавливаете тело, голос, следите за уровнем энергии;
• заранее собираете снаряжение/материалы/сумку;
• спрашиваете себя: «Чего же не хватает?»
Что вам нужно для более эффективной подготовки? Выделите пять минут на то, чтобы ответить на этот вопрос. «Мне нужно…» (запишите свой ответ)
СОВЕТ.Чтобы вселить в себя уверенность перед важной сделкой, выступлением или разговором, тщательно все отрепетируйте. Если вы оденетесь в ту одежду, в какой планируете прийти на мероприятие, и устно проговорите свою речь, вам будет казаться, что вы уже достигли поставленной цели, и тогда вы будете держаться гораздо увереннее, выступая перед реальной аудиторией.
Упражнение: «Настройтесь» («Энергетическая комната»)
Это упражнение можно выполнять столько времени, сколько захотите. Позже на него будет уходить от двух до пяти минут, но вы вполне можете делать его дольше.
• Закройте глаза.
• Представьте, что идете по темному коридору, который приводит вас к двери в комнату. В этой комнате очень уютно, и обустроена она точно так, как вам бы хотелось.
• Комната опечатана, и в нее закачивается особый воздух, порождающий ровно такую энергию, которая и требуется вам в данной ситуации.
• Почувствуйте, как каждый вздох дарит новые силы — или, напротив, помогает расслабиться.
• Заметьте, как усилилась ваша сосредоточенность или, напротив, расслабленность.
• Дышите, пока не почувствуете, что зарядились необходимыми силами. А теперь вернитесь по коридору, ощущая расслабленность и сосредоточенность, уверенность и центрированность.
Теперь у вас есть воображаемое место, куда можно отправиться за новыми силами в любой ситуации. В эту комнату всегда можно будет мысленно заглянуть, чтобы унять волнение перед важными событиями.
Лучшие советы по подготовке от наших экспертов
Уэйн Макгрегор:
• Уясните, какова ваша роль и чего именно от вас ждут.
• При помощи дыхательных техник, правильной позы и центрирования приведите себя в состояние полной готовности — физической, умственной, эмоциональной.
Джаррод Барнс:
• Придумайте свои собственные ритуалы и распорядок подготовки.
• Полностью погрузитесь в тренировку — со всем вниманием, сосредоточенностью и самоотдачей.
• Иногда упражняйтесь вопреки усталости (вполне возможно, что необходимость действовать застанет вас, когда вы только выйдете из самолета).
• Не думайте об итогах и о победе.
• Старайтесь, чтобы каждая новая подготовка была эффективнее предыдущей. В конце концов, «насколько хорош спортсмен, можно судить по его последней тренировке».
Алессандра Ферри:
• Составьте подробное расписание репетиций. НЕ НАДО все откладывать на последнюю минуту. Каждая репетиция идет на пользу вашему выступлению, благодаря предварительной подготовке в самый ответственный момент вы сможете расслабиться и наслаждаться происходящим.
Клэр Тейлор:
• Изучите подход окружающих.
• Мысленно прорепетируйте предстоящее событие и визуализируйте свои варианты действий.
• Дон-Мари Флинн Сирренберг:
• Не забывайте о невербальной работе. Во время своего выступления рассказывайте подлинную историю и не прячьте своих истинных чувств.
Джоан Бил:
• Подключите сенсорное воображение. (Вот что рассказывает Джоан: «Детально представляя себе, что меня ждет, я избавляюсь от страха неизвестности. Я представляю деревянный пол у себя под ногами, теплый свет софитов, запах сцены, тишину, которая повиснет перед тем, как я начну петь, звуки инструментов. И тогда на самом выступлении меня охватывает спокойствие, ведь вся ситуация уже мне знакома. Источником уверенности могут быть мышечная память и умственная подготовка».)
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу