Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Скромность очаровывает, если ее проявляет тот, кто уже себя уважает. Когда такой человек преуменьшает свои заслуги, чтобы мы чувствовали себя уютнее, нам начинает казаться, что и мы способны добиться того же, что и он. Лишенные тщеславия люди нам нравятся, они кажутся гармоничными, «центрированными». Но когда некто постоянно «прибедняется», пусть и в мелочах — например, извиняется, входя в комнату, постоянно использует конструкции вроде «а можно мне…» или «я быстренько скажу и уйду…», окружающие тоже зачастую начинают его недооценивать. Такого рода поведение связано с повышенным кортизолом и отнюдь не формирует уверенности ни в нас, ни в окружающих.

Мы все сталкиваемся с критикой — когда проходим аттестацию на работе, когда нас оценивают по методу «360 градусов» или просто когда мы слышим мнение о себе от коллег, друзей или родственников, — и порой это лишает нас последних крупиц уверенности именно тогда, когда она так нам нужна. У Уэйна сформировался весьма основательный и отчасти революционный подход к общению с критиками, и нам всем есть чему у него поучиться.

В отличие от многих других деятелей искусства Уэйн читает все рецензии на свои постановки, и вот что он обнаружил: далеко не каждый автор понимает его подход к современному танцу. Иногда рецензии обидны, нередко Уэйн с изумлением видит, что его прогрессивные работы рассматриваются с устаревшей точки зрения. Но вместо того чтобы отмалчиваться (и оставаться непонятым), он вступает в диалог со своими критиками, и их беседы впоследствии нередко публикуются в прессе. Уверенность, скромность и открытость Макгрегора помогают ему стоять на своем и устраивать дискуссии, полезные для всех. По словам Уэйна, «всегда нужно заглянуть в себя и спросить: что именно ты намеревался сделать; получилось ли то, что ты хотел; есть ли у твоего творения целостность, создавалось ли оно с искренней страстью; чему тебя научил этот процесс?».

Макгрегор подходит к достижению своего «личного рекорда» по-ученически. И мы очень поощряем такой подход к критике. Не теряйте внутреннего равновесия и уверенности в себе, задавайте вопросы, а при необходимости разъясняйте собеседнику свои взгляды, если он их не понял.

Чтобы развить в себе здоровую уверенность (которой не слишком много, но и не слишком мало), необходимо помнить о трех ключевых факторах:

1. Отношение . Как вы подходите к своим целям? Знаете ли критерии успеха? Совсем скоро мы разберем два упражнения для развития правильного отношения — «Мой идеальный образ» и «Личный рекорд» — с их помощью вы сможете контролировать собственную уверенность.

2. Достижения . Достижения порождают новые возможности, обеспечивают нам определенный статус и формируют в нас уверенность в том, что мы способны достичь большего. Как именно вы радуетесь победам, привыкли ли вы к этому ощущению? При помощи позы победителя и так называемого круга почета мы научимся подстегивать свою веру в себя.

3. Анализ . Нерешительность убивает уверенность. Если мы готовимся к любой ситуации и извлекаем из нее уроки , мы тем самым сохраняем кортизол на оптимальном уровне, не давая ему мешать нам и способствуя выработке ацетилхолина, который дарит уверенность в себе и ясность мысли.

Вообразите ребенка, который еще только учится ходить: он делает шажок, падает, потом поднимается и пробует снова. Химия уверенности основывается на этом самом умении попробовать снова — с каждым разом все лучше и лучше, двигаясь к своему идеальному образу, — благодаря работе над тем, что у спортсменов принято называть «личным рекордом» (ЛР). На соревновании бегунов победитель может быть только один. Если ваша задача — выиграть в гонке, атмосфера конкуренции может вас деморализовать. Если вы не чувствуете уверенности, пока не услышите хвалебных отзывов от окружающих, или часто сравниваете себя с другими, то концепция личного рекорда поможет вам выйти на новый уровень внутренней уверенности. Как говорит известный танцор и балетмейстер Михаил Барышников, «я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого».