Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

А теперь давайте наслоим привычки.

• Включите в рацион «суперфуды» (органические продукты с повышенным содержанием полезных веществ) и качественный белок, поэкспериментируйте с ними. Закупайтесь не в обычных супермаркетах, а в магазинах, где продают органическую еду, и питайтесь правильно и разнообразно (как мы уже обсуждали). Нелишним будет и проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Триггер : вы составляете список покупок на неделю.

• Выделите полчаса на то, чтобы посидеть в тишине и спокойствии, выполняя упражнение «Тренировка фокуса». Проверьте, получится ли оно у вас.

Триггер : вы допили кофе и доделали домашние дела.

• Выполните упражнение с визуализацией «Долгая игра», сосредоточившись на одной из своих целей. Занимайтесь в одиночку или на пару с кем-то. Визуализируйте свое будущее.

Триггер : вы доделали упражнение на концентрацию.

• Найдите себе промежуточные цели по итогам визуализации (см. предыдущий пункт), разработайте реалистичный план и составьте список этих целей.

Триггер : вы завершили упражнение «Долгая игра».

• В разговоре с другом определите свою главную цель, свои ценности и миссию и найдите тех, кому ваш успех принесет пользу.

Триггер : друг пришел в гости.

• В течение двух минут позвольте себе порадоваться тому, что у вас есть; начните дневник благодарности.

Триггер : сигнал будильника.

• Встаньте на полчаса раньше обычного, освободившееся время уделите короткой тренировке, медитации или дыхательному упражнению «Ощутите силу».

Триггер : сигнал будильника.

• За 30 секунд до того, как закончить мыться в душе, включите холодную воду. (Вам понравится моментальное пробуждение нервной системы и всплеск энергии внутри — хотя «понравится», наверное, не вполне подходящее слово!)

Триггер : вы закончили смывать с себя пену.

• Ежедневно устанавливайте новые промежуточные цели и приоритеты, а при помощи напряжения мышц накапливайте энергию для сложных задач. Не забывайте отпраздновать достижение каждой из целей.

Триггер : двери вагона захлопываются / вы защелкиваете ремень безопасности.

• В течение первых двух часов работы сосредоточьтесь на сложных задачах. Проверьте, есть ли в почте срочные письма, быстро ответьте на них, закройте почту, а на дверь повесьте табличку «Нет на месте». Теперь вы можете спокойно заняться самыми сложными и стратегически важными задачами.

Триггер : вы прибыли в офис или сели за свой рабочий стол.

• Используя дыхательную технику «Ощутите силу», завершите пять дыхательных циклов. Перезарядите мозг и восполните запасы сил.

Триггер : вы завершили текущую задачу после двухчасовой работы.

• Проверьте, не происходит ли утечка энергии, и подкорректируйте свой план.

Триггер: Практикование или завершение применения техники «Ощутите силу» .

• Сделайте перекус, состоящий из продуктов с высоким и низким гликемическим индексом, например орехов и фруктов.

Триггер : вы пришли на кухню / открыли буфет.

• Повысьте концентрацию внимания, поделив рабочее время на блоки по 45 минут. После каждого из блоков можно посмотреть в окно, сделать короткий перерыв, с кем-то поговорить. А потом продолжить работу.

Триггер : на телефоне срабатывает напоминание.

• Сделайте паузу, проверьте, нет ли у вас перегрузки, дышите размеренно, пообедайте полезной пищей (15–30 минут).

Триггер : на телефоне срабатывает напоминание.

• Перед возвращением на работу найдите возможность поспать в течение двух минут.

Триггер : вы закончили обедать.

• Подумайте о своей главной масштабной задаче, быстро воссоздав в уме визуализацию «Долгой игры» и припомнив свои цели, ценности и миссию, — и ощутите прилив дофамина.

Триггер : вы вернулись к себе за стол / включили компьютер, чтобы продолжить работу.

• Сосредоточьтесь на следующей цели. Не забывайте о своих приоритетах, смело боритесь с внезапными трудностями и новыми требованиями. Напрягите мышцы, настройтесь и двигайтесь к очередной цели.

Триггер : вы открыли папку с входящими письмами.

• Чувствуете сонливость? Теряете силы? Поспите 20 минут, чтобы компенсировать потерю энергии (если в офисе есть пространство для сна). У многих людей нет такой возможности — им мы рекомендуем двухминутную дремоту и упражнение «Пробуждающее дыхание». В итоге вы взбодритесь и продолжите работать с новыми силами.