Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Вот список всех техник, которые мы рассмотрели в разделе, посвященном выносливости. Изучите его и пометьте упражнения, с которых вам бы хотелось начать. Затем включите их в свою программу.

♦ Тренировка фокуса . В тяжелый период жизни крайне важно омолаживать разум и давать ему отдых. Попробуйте сместить фокус на разные части мозга и тела, а потом сосредоточьтесь на центре мозга.

♦ « Долгая игра». Четко представьте, чего планируете достичь, и начертите ось времени.

♦ Напряжение мышц . Подберите для себя действие и фразу, которые будут подбадривать вас в трудную минуту.

♦ Создание промежуточных целей . Придумайте и детально визуализируйте свои промежуточные цели и представьте, как отпразднуете победу. Используйте эту технику при планировании проектов. Пройдитесь по воображаемой оси времени проекта.

♦ Ощутите силу . Создайте сопротивление для вдоха, чтобы спровоцировать приток энергии в мозге и во всем организме.

♦ Движения на выносливость . Развивайте в себе выносливость, амбициозность, равновесие и активность при помощи упражнений, укрепляющих мышцы кора, таких как «Дотянуться до цели», «Местоположение и баланс», «Толкание».

♦ Преодоление болевого порога . Представьте гипофиз, вырабатывающий природные болеутоляющие (эндорфины), которые растекаются по всему вашему телу, облегчая боль, которая вас изводит. Не забывайте о предусмотрительном центральном регуляторе. Почувствовав упадок сил, скажите себе: «У меня хватит сил. Я справлюсь».

♦ Мотивация

♦ Ваше назначение . Как бы вы сформулировали одним словом ваше главное назначение в жизни?

♦ Ваши ценности. В соответствии с какими принципами вы живете?

♦ Ваша миссия . Опишите свою миссию в паре фраз.

♦ Кому от этого польза? Кто выиграет в результате выполнения вашей миссии? И как это поможет другим? Каков социальный контекст, в котором вам хотелось бы преуспеть?

♦ Признание заслуг окружающих . Напишите SMS-сообщение/письмо или поговорите с людьми, которых вам бы хотелось похвалить за достижения.

♦ Признание собственных заслуг. Составьте в уме список всего того, что вы достигли.

♦ Холодный душ . Принимая душ, включите холодную воду в последние 30 секунд, чтобы пополнить запасы сил.

♦ Разогревающее дыхание . Вдохните и выдохните короткими, резкими «дозами», пока не выдохнете весь воздух; затем повторите.

♦ Пробуждающее дыхание. Вдыхайте полной грудью и выдыхайте через нос на максимальной скорости в течение минуты.

♦ Энергосбережение . Приучите себя первые два часа после пробуждения посвящать сосредоточенной работе над сложными задачами. Определите, какие мысли и действия в течение дня провоцируют утечку энергии, и постарайтесь отказаться от них.

♦ Искусство короткого сна . 20–30-минутный сон поможет улучшить концентрацию, если на вас напала сильная сонливость.

♦ Гигиена сна. Следите, чтобы температура в спальне не превышала 18 °C. По возможности очистите спальню от приборов и гаджетов, положите рядом с кроватью бумагу и ручку, чтобы фиксировать мысли и планы, которые придут к вам в голову.

♦ Растяжки перед сном . Выполните наклоны вперед, примите молитвенную позу, «закиньте» ноги на стену.

♦ Успокаивающее дыхание . Начните дышать медленнее, имитируя дыхание во сне.

♦ Техники сна . Умиротворение и «выметание» мыслей, «Воспроизведите свой день», «Обратный счет от 500 до 0», «Подумайте о хорошем».

♦ Дремота (две минуты) . Проведите пару минут в полном спокойствии и расслабленности, в состоянии максимально близком ко сну, — это придает сил.

♦ Питание . Пейте кокосовую воду, включите в рацион побольше медленных углеводов, сочетайте продукты с низким и высоким ГИ, перейдите на органическую продукцию, не забывайте о витамине D и порошковом протеине.

♦ Физические упражнения . Почаще работайте в саду или в доме, гуляйте, бегайте. Не забывайте об упражнениях на выносливость и по возможности наймите личного тренера, который поможет отрегулировать интенсивность нагрузки. Приобретите фитнес-резинку. Зарядитесь энергией при помощи музыки.

♦ Посидите в тишине и спокойствии / сделайте дыхательные упражнения. В выходные постарайтесь выделить по полчаса в день на то, чтобы просто посидеть в тишине и спокойствии, сосредоточившись на дыхательных техниках и тренировке фокуса.