Андрей Сафронов - Суперпамять за семь шагов

4. Сидячий образ жизни.

5. Потребление большого количества алкоголя.

Чтобы умерить пыл этой злой аминокислоты, нужно принимать витамины группы В, причем в добавках, так как через еду мы можем не получать нужной суточной дозы.

Проблема в том, что это очень «чувствительная» группа витаминов. Они уничтожаются при высокой температуре, например при жарке.

Витамин В 1разрушается алкоголем, а вегетарианцы часто испытывают недостаток витамина В 12, так как мясо все-таки лучший источник витаминов этой группы (хотя бобовые могут быть хорошей альтернативой для вегетарианцев).

Рекомендации: включите в ваш рацион эти витамины как добавку, причем лучше выбирайте так, чтобы одна капсула или таблетка включала в себя всю группу разом (В 1, В 3, В 6, фолиевая кислота, В 12). Удобнее принимать.

Помните про то, что переизбыток витаминов (как и любой переизбыток) вреден для организма.

Гинкго билоба, витамин С и витамин Е

Экстракт гинкго билобы, пожалуй, самый распиаренный БАД на сегодняшний день, который обещает улучшить память и внимание.

Само дерево гинкго используется в китайской традиционной медицине уже не одну сотню лет. Оно улучшает кровообращение, что положительно влияет на нашу память и внимание. Плюс этот БАД богат естественными антиоксидантами, которые препятствуют действию свободных радикалов, что приводит к замедлению процесса старения мозга.

Эту добавку я стал применять почти сразу после прочтения книги Доменика О’Брайена «Как развить суперпамять» [17] О’Брайен Д. Как развить суперпамять. – Белгород: Клуб семейного досуга, 2014. – Прим. ред. . Там он говорил что-то из серии: найдите гинкго билоба самого лучшего качества у себя в аптеках и начните принимать его.

Так я и сделал. То же самое советую и вам.

Витамин С

Это один из самых популярных витаминов, согласны? О нем каждый знает еще с детства. И принимаем мы его для того, чтобы наш организм был более устойчив к заболеваниям, то есть для улучшения иммунитета.

Хорошее количество этого витамина содержится в жидкости вокруг нейронов, и это своего рода щит от воздействия свободных радикалов. Кроме того, витамин С усиливает действие другого витамина – Е. Который также играет важную роль в защите от свободных радикалов.

Общие рекомендации:

1. Резко не отказывайтесь от своих пищевых привычек, так как это приведет к стрессу в организме и еще большему выбросу свободных радикалов. Вы так только навредите своему телу. Все делайте постепенно. Например, не резко сократили потребление сахара, а сначала на дольку, потом, когда привыкнете, еще на одну и т. д.

2. Если вдруг сорвались и съели то, что не планировали, – не ругайте себя, пусть сейчас это будет небольшим пищевым испытанием для вашего организма. Позже продолжите внедрять правильные привычки в питании.

3. Перед применением витаминов или БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы можете принимать препараты, которые могут быть не очень-то и совместимы с добавками.

4. Все овощи и фрукты очень хорошо мойте, и если берете продукты где-то на рынке, рядом с которым дорога, то лучше еще очищать и от кожуры.

Большинство людей привыкли планировать то, что им нужно сделать, и совсем забывают включить в свои планы отдых. Но мы пойдем по другому пути и будем планировать свой отдых. Это должен быть хотя бы один день в неделю.

Почему это важно?

Выходные снижают уровень стресса. В такие дни:

● вы не занимаетесь рабочими процессами и не думаете о проблемах;

● занимаясь чем-то другим, вы создаете новые нейронные связи;

● именно во время отдыха приходят самые гениальные идеи – трудно быть творческим, если вы постоянно загружены работой.

Как там было в очень известной поговорке: если постоянно держать лук натянутым, он обязательно сломается, так? Здесь то же самое: если не будете планировать замедление сами, вас замедлит вселенная – через болезни, например.

Еще попробуйте делать ежедневные замедления через медитации.

Мы прошли непростой путь, и сейчас самое время проверить, как изменился ваш навык запоминания. Пройдите два тестирования, по сложности они будут такими же, как и вначале:

1. Повторите 20 локаций (в обе стороны).

2. Запомните на них последовательность из 20 слов: полка, стул, подушка, шторы, мясорубка, утюг, часы, бра, совок, фортепьяно, лампочка, сковорода, люстра, кондиционер, анекдот, потолок, кипятильник, комод, тарелка, зебра.