Андрей Сафронов - Суперпамять за семь шагов

А это то, что нам нужно.

Можно самому составлять такие примеры и упражняться ежедневно, а можно приобрести уже готовые тетради Рюты Кавашимы «Тренируй свой мозг» [11] Кавашима Р. Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти. Продвинутая версия. – СПб.: Питер, 2019. – Прим. ред. .

Дополнительно рекомендую к прочтению: Артур Бенджамин, Майкл Шермер «Магия чисел» [12] Бенджамин А., Шермер М. Магия чисел. Моментальные вычисления в уме и другие математические фокусы. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. – Прим. ред. (если хотите стать профессионалом в устном счете).

4. Интеллектуальные игры

Играйте в игры, которые заставляют поднапрячь мозги. Например, шахматы, го, игры в слова.

5. Иностранные языки

По результатам исследований, у людей, которые знают несколько языков, намного позже начинаются проблемы с памятью. Причем исчисление идет в годах и зависит от количества языков, которыми вы владеете на хорошем уровне.

На сегодня, слава богу, есть специальные инструменты, которые помогают изучать языки в несколько раз быстрее классических подходов, с одним из них вы уже познакомились во второй главе. ☺

Здоровый сон крайне важен для хорошей памяти. Дело в том, что нейронные связи, которые мы создали за день, активируются заново во время сна, что способствует лучшему усвоению нового.

Помните школьные дни, когда нужно было выучить стих к следующему уроку? Мы зубрили строчку за строчкой, а потом по памяти рассказывали все, что удалось запомнить.

Иногда выходило с ошибками, и приходилось какие-то моменты дозубривать, а иногда все получалось идеально, но все равно не так легко, как этого хотелось бы. То есть, несмотря на интенсивные повторения, мы упирались в определенную скорость.

Но потом был сон. И утром происходила магия.

Я помню, как выучил «Бородино» и утром, когда мама готовила завтрак, решил рассказать его. На мое удивление, то, что вчера выходило с треском и подвисаниями, сегодня просто лилось.

Припоминаете что-нибудь подобное?

И так со всем, что мы делаем. Сегодня жонглирование тремя мячами идет еле-еле, поспали – и уже утром навык как будто сам по себе подрос. Замечали такое?

Это все сон. Чтобы выйти на новый уровень в навыке, нужно обязательно поспать.

Нормой сна принято считать семь-восемь часов. Если спите меньше – мозг вряд ли работает максимально эффективно. Становится сложнее осваивать новое, продуктивность падает, да и организм потом все равно возьмет свое – те часы, которые вы недосыпаете в будни, придется забрать у выходных.

– Какие сладости вы любите больше всего? – Сон. Он так сладок, что я бы его в чай добавлял.

Что делать, если не можешь заснуть? Причины бывают разные, но самая частая – стресс.

Представьте, что человека (назовем его Федор) обещали повысить за отличную работу и не повысили. Грустно? Еще бы!

Давайте подольем немного масла в огонь. Его не просто не повысили, но еще и забыли об этом сказать, он узнал это не от своего начальника, а самостоятельно.

Представляете, что он чувствует? Непонимание, гнев, такое ощущение, будто его предали. Но он профессионал и решает не рубить сплеча, а все хорошенько выяснить у руководства. Но это он сделает только завтра.

А эмоции зашкаливают-то уже сейчас, они не ждут и хотят выйти. И Федор решает выпустить их – звонит друзьям, чтобы поделиться новостями и добавить от себя небольшие предположения, ну и, конечно же, в конце присовокупить свое мнение о поступке руководства на хорошо знакомом ему языке (русский – расширенная версия). ☺

А потом что? Потом дом, рутина и время сна, ведь завтра опять на работу.

Как вы думаете, уснет ли Федор сразу или провошкается еще какое-то время в постели?

Федор будет прокручивать это событие в голове снова и снова, разгоняя свой мозг. А это, естественно, будет мешать ему уснуть и нормально выспаться.

У вас было нечто подобное? Когда, лежа в постели, вы не могли уснуть, прокручивая мысли о каком-то событии?

Да-да! У каждого бывали такие деньки, и у меня для вас две новости:

Так себе новость – эти дни, когда вы не можете уснуть, не последние в жизни и периодически они будут повторяться.

Причем не обязательно из-за стресса, это могут быть и приятные эмоции. Например, я хорошо помню ночь перед выступлением в проекте «Удивительные люди»: я представлял таки-и-ие суперменские сюжеты, что было совсем не до сна.