Артем Федоров - Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев [litres]

Вдохните … и выдохните … позволяя каждому дыханию успокоить и расслабить вас.

Продолжайте дышать спокойно, в любом удобном для вас темпе.

Давайте использовать умственную концентрацию, чтобы помочь вам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это сосчитать от одного до пяти, а затем вернуться к одному. Я немного посчитаю с тобой, а потом ты можешь считать сам. Постарайтесь вовремя считать в ритм дыхания, считая каждый раз, когда вы выдыхаете.

Один…

Два…

Три…

Четыре …

Пять…

Четыре …

Три…

Два…

Один…

Два…

Три…

Четыре …

Пять…

Четыре …

Три…

Два…

Один…

Продолжайте считать самостоятельно. Позвольте вашим мышцам расслабиться и расслабиться … и полностью сосредоточиться на числах … становясь все более расслабленными с каждой цифрой… более глубоко расслабленными …

(Пауза)

Теперь давайте начнем бороться с одиночеством. Задумайтесь на мгновение о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на чувство одиночества, которое вы можете испытывать … каково это чувство одиночества? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке … или чувство пустоты или боли в груди. Как тебе одиночество? Вам пока не нужно начинать иметь дело с одиночеством … просто испытайте это … замечая, на что это похоже.

(Пауза)

Одиночество – неприятное чувство … но оставайтесь с этим чувством еще несколько мгновений. Вам не нужно иметь дело с одиночеством, просто обратите внимание на это чувство. Это чувство одиночества, которое вы испытываете, может быть сигналом того, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются прямо сейчас. Через это чувство ваш разум говорит вам, что что-то должно измениться, будь то ваша ситуация, ваши взгляды или ваши действия.

Вы можете использовать это чувство одиночества, чтобы изучить, что вам нужно, и внести изменения, чтобы справиться с одиночеством, чтобы вы могли чувствовать себя довольными. Сконцентрируйтесь на ощущении одиночества. О чем вы думаете, когда сосредотачиваетесь на одиночестве? Возможно, у вас есть образы мыслей о том, что вы хотите, чтобы ваша жизнь была иной. Может быть, вы думаете о том, чтобы побыть один. Может быть, вы скучаете по кому-то. Какие мысли или образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на одиночестве?

(Пауза)

Есть два решения для борьбы с одиночеством. Одним из них является расширение связей и контактов, которые у вас есть с другими. Другой способ справиться с одиночеством – это иметь позитивные отношения с собой и ценить свою компанию. Оба эти средства доступны для вас. Вы можете использовать оба, без необходимости выбирать один или другой.

Чтобы начать бороться с одиночеством, давайте немного сосредоточимся на связях с людьми. Может быть, вы чувствуете себя одиноко сейчас, потому что вы один, ни с кем рядом, или вы можете чувствовать себя одиноко даже с окружающими, если вы не чувствуете себя достаточно связанным с человеком или людьми вокруг вас.

Подумайте, сколько раз вы общались с другим человеком за последнюю неделю. Если бы вы догадались, сколько у вас было соединений, какое это число?

У нас есть связи со многими людьми на разных уровнях. Связи могут быть разными от простого слова «привет» (например, поздороваться с незнакомцем или человеком, который работает в продуктовом магазине) до близких отношений. Подумайте о прошедшей неделе и вспомните людей, с которыми вы общались. Были ли у вас телефонные разговоры? Вы читали или отправляли электронные письма? Вы сказали привет кому-нибудь в магазине? Вы читали или писали какие-либо письма? Вы побывали с друзьями?

Подумайте о количестве связей, которые вы имели на прошлой неделе. Было ли больше связей, чем вы ожидали? Или там было меньше? У вас было достаточно близких связей, или они были в основном с незнакомцами или знакомыми? Вы просто чувствуете себя одиноким сегодня, или вы были одиноки до конца этой недели?

Каждый иногда чувствует себя одиноким. Одиночество – это нормальное, естественное чувство, которое мы все испытываем. Все люди имеют дело с одиночеством в какой-то момент в их жизни. Это чувство помогает нам больше взаимодействовать, сближаться с людьми, рисковать, чтобы иметь близкие отношения. Таким образом, одиночество может быть хорошей вещью. Что заставляет вас чувствовать одиночество?

Чтобы справиться с одиночеством, вам нужно решить, к чему вас подталкивает это чувство.

Вам нужно вступить в группу или клуб, чтобы справиться с одиночеством? Вам нужно справиться с одиночеством, позвонив другу, с которым вы давно не общались?