Артем Федоров - Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев [litres]

Вопросы к шерингу:

– Какие чувства и переживания вызвало упражнение?

– Какой дар оказался для вас самым ценным?

– Какие слова и кем произнесенные для вас сейчас очень значимы?

P.S. Возможно, участники смогут обойтись и без вопросов- предложите им поделиться самым важным, что они увидели и поняли во время визуализации.

Визуализация «Карта тела»

Упражнение можно проводить на любом тренинге, где исследуются взаимоотношения с собственным телом. Восприятие тела сказывается на нашем здоровье, самооценке, партнерских отношениях. Очень часто люди идут по пути эксплуатации своего тела, предъявляют ему претензии, дрессируют, забывая, что негативное отношение и насилие оборачиваются болезнями и ситуацией, когда тело выходит из под контроля. Если вы приходите в спортивный зал, тренер укажет на ваши недостатки и заставит вас их исправлять. Если же вы пришли на психологический тренинг, то самый приемлемый путь работы с телом – принятие и забота.

Цель: Исследование отношения к собственному телу. Способствовать принятию своих физических особенностей, пониманию и устранению причин недомогания.

Организация: Лежа на ковриках. Во время упражнения включите тихую, спокойную музыку. Приготовьте все необходимое для рисования: бумагу, наборы цветных карандашей. Можно заранее подготовить силуэты человеческой фигуры и рисовать на них. Если ваша группа разнополая, позаботьтесь, чтобы силуэты были для мужчин и женщин.

Длительность упражнения: 30-40 мин.

1. Текст визуализации:

…Представь себе, что твое тело-это огромный континент. На нем есть леса и реки, пустыни и ледники. Какие-то его участки и области можно назвать благодатными, какие-то – ухоженными, а где-то, возможно, царит запустение.

Ты отправляешься в путешествие по континенту собственного тела.

Первое, куда ты попадаешь – это область голубых, чистых озер и прекрасных лесов. Здесь все наполнено радостью и покоем. Найди на своем континенте этот уголок – область любви, принятия которая тебе нравится и вызывает эти чувства.

Дальше твой путь лежит в абсолютно другое место. Оно похоже на зону постоянных стихийных бедствий. Это область боли. Найди на своем теле область боли и нарисуй в воображении образы, которые она у тебя вызывает. Может быть, это место землетрясений или извержений вулкана, засухи или наводнения или что-то иное. Как много на твоем теле этих уголков, как часто они напоминают о себе?

А теперь перенесись в край пышной зелени и солнечной, теплой погоды – область удовольствия и радости. Представь те части своего тела, которые дарят тебе эти переживания, где они расположены, как много их на твоем континенте? Это могут быть обширные территории или маленькие островки.

Ты продолжаешь свое путешествие и попадаешь в область перемен. Это те места твоего тела, которые подвержены быстрым изменениям. Возможно, они происходят произвольно или ты руководишь этими изменениями. С чем можно сравнить эти перемены – мелиорацией болот, вырубкой лесов, борьбой с оврагами, удобрением почвы или чем-то другим? Какие чувства вызывают у тебя области перемен? Как часто они становятся зоной твоего внимания?

Ты отправляешься в край ледников и снежных пустынь, туда, где небо всегда хмурое и студеные ветра завывают на безмолвных просторах. Это область отвержения и неприятия. Найди ее на своем теле. Какую территорию она занимает? Эта область всегда была такой или менялась со временем? За что, по каким причинам эта часть тела стала зоной отвержения?

Может быть, на твоем теле остались участки, на которые ты редко обращаешь внимания? Найди их и мысленно переместись туда. Это область забвения. Пустыни или бесплодные степи, забытые и покинутые. Они существуют сами по себе, лишь изредка привлекая твое внимание. Какую площадь они занимают на материке твоего тела?

А теперь представь свое тело в виде карты. Мысленно окинь ее своим внутренним взором, запомни ее и приготовься перенести все увиденное на лист бумаги.

2. Рисование «карта тела», беседа в парах.

Вопросы к шерингу:

– Какие чувства по отношению к собственному телу являются наиболее яркими?

– Какие части тела вызывают эти переживания?

– Какие выводы появились после упражнения?

Устраивайтесь удобно…

Чувствуйте себя совершенно непринужденно…Сама поза вызывает расслабление мышц…