Артем Федоров - Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев [litres]

Вырабатывать в себе новые полезные привычки, укреплять и сохранять старые полезные привычки и избавляться от всего, что приносит вам вред. Вы внутренни сильны. Осознайте эту мысль и примите себя таким, какой вы есть, с любовью и уважением к себе. Почувствуйте себя хорошо. Внутри вас скрыт огромный потенциал. Используйте его, каждый новый день.

Используйте свое воображение и представьте, что сейчас вы находитесь в особом кинотеатре, или может быть дома, перед большим красивым телевизионным экраном. Вы начинаете смотреть фильм. Фильм о себе…новом, успешном человеке… с новыми позитивными, полезными привычками…. когда вы уже достигли своих целей… посмотрите как выглядит этот новый образ вас, на походку, положения корпуса, выражения лица… лица, успешного человека.

Посмотрите на экран…. Этот новый вы….весело улыбается, смеется… услышьте этот смех, почувствуйте эту радость. Радость от того, что вы достигли своих целей, к которым вы так упорно шли… шли вперед…. И вот наконец достигли их. Почувствуйте спокойствие уверенность в себе… и гордость за себя…. Ведь вам действительно есть чем гордиться. Мысленно слейтесь с этим образом на экране. Станьте одним целым.

Просто понаблюдайте за собой и насладитесь моментом. Пусть волна наслаждения и веры в себя заполнит каждую клеточку вашего тела. Насладитесь этой свободой и переменами. Вы победитель. Вы творец своего счастья!

Поздравьте себя. Поблагодарите свое подсознание за помощь и за поддержку….

Запомните свой успех.

Хорошо. Вы все сделали хорошо. Слушайте меня очень внимательно. Сейчас я буду считать от одного до пяти. Когда я досчитаю до пяти, вы вернетесь обратно в настоящее. Вы будете помнить все, что заново пережили во время этого сеанса. Вы будете чувствовать очень приятное ощущение свежести и расслабления, и сможете сделать все, что запланировали на сегодняшний день.

Вы будете очень позитивно настроены в отношении всего, что пережили, и сохраните в себе это чувство уверенности и сознательном состоянии, чувства – победителя!

Итак, один… вы очень-очень глубоко погружены в гипнотический транс.

Два… вы становитесь немного легче. Вы чувствуете прилив сил и бодрости в руках, в ногах, во всем тебе.

Три… вы становитесь гораздо легче. Вы хорошо отдохнули и пора просыпаться

Четыре… глаза могут начать открываться. Прилив сил и бодрости.

Пять… просыпайтесь. Вы полностью пробудились и чувствуете себя превосходно.

На основании этих двух методов разработано множество вариантов техники гипнотизации. На их основе была разработана методика гипнотерапии (Михайлов и др., 2002). Методика предусматривает 16 последовательных этапов погружения в состояние гипнотического сна, лечебного внушения и дегипнотизации:

1. Установка на удобную позу: «Ложитесь (садитесь)… Примите удобную позу… Итак, принятое положение тела удобно. Закрывайте глаза. Успокаивайтесь. Находитесь в состоянии покоя и отдыха».

2. Адресация внушений к кинестетическому анализатору: «Мышцы рук, ног, туловища расслаблены… В них нет ни малейшего напряжения… Все тело приятно отяжелело… Вам не хочется ни двигаться, ни шевелиться… Постепенно тяжелеют ваши веки. Веки тяжелеют все больше и больше… Они отяжелели и плотно-плотно слиплись. Начинают расслабляться мышцы вашего тела. Расслабляется лоб. Расслабляются щеки. Чувствуете мышцы нижней челюсти. Полностью расслабились мышцы лица. Ваше лицо расслабилось. Расслабление переходит на мышцы шеи. Расслабляются мышцы груди. Расслабляются мышцы живота. Расслабляются мышцы спины. Расслабились мышцы туловища. Начинают расслабляться руки. Расслабились плечи. Расслабились предплечья. Расслабились кисти рук. Начинают расслабляться ноги. Расслабились бедра. Расслабились голени. Расслабились стопы. Полностью расслабились мышцы вашего тела».

3. Интероцептивное расслабление: «Начинают расслабляться внутренние органы. Вы ощущаете расслабление внутри головы, внутри груди, внутри живота. Расслабляется каждый нерв. Расслабляется каждая нервная клетка. Все расслабилось в вашей голове. Нет никакого напряжения». Адресация внушений к дыхательному аппарату: «Ваше дыхание стало ровным, спокойным, ритмичным». Адресация внушений к сердечно-сосудистой системе: «С каждым вдохом ваше сердце бьется все спокойнее, ритмичнее… Приятная теплота разливается по всему вашему телу».