Владимир Шахиджанян - Ораторское искусство для начинающих. Учимся говорить публично

Не нужно удивляться сложностям в собственной жизни. Нередко причина проста: мы просто не умеем спать.

Сон – лучшее лекарство. Не случайно во сне люди быстрее выздоравливают. Давно известно, что во сне организм очищается.

Сон целителен.

Первые симптомы многих кардиологических, урологических, проктологических заболеваний сначала проявляются в причудливых снах. На это стоит обратить внимание.

Одно дело, когда из-за неудобной позы затекает нога – и вам снится, например, что вы купаетесь и ногу сводит судорога, и другое – если вы вдруг во сне теряете голос, вам больно говорить. Стоит показаться ларингологу.

Сон не просто даёт разрядку: он придаёт силу жизни.

Хороший сон обогащает человека.

Правильный сон помогает сохранить работоспособность. Во сне люди умнеют.

Плохой сон губителен. Постоянный нервный сон может привести к болезни.

Многие, к сожалению, страдают бессонницей.

Треть жизни человек проводит во сне (треть жизни, подчёркиваю!) – и никак не может понять, что из-за неверного сна оставшиеся две трети протекают ужасно.

Спать нужно уметь!

Попытаюсь научить вас правильно ложиться и правильно вставать. Попытаюсь убедить вас в пользе сна.

Итак, что нужно делать?

В первую очередь выяснить: вы сова или жаворонок? Если сова, то нужно и ритм жизни подчинить своим биологическим часам. Выбирайте работу, не требующую раннего подъёма. Не изматывайте себя, если вы сова, вечной борьбой с утренним подъёмом – это приводит к неврозу.

Вы поздно ложитесь и с трудом рано встаёте – это прискорбно. Вы же постоянно не высыпаетесь. Так стоит ли удивляться, что личная жизнь идёт наперекосяк? Вполне естественно, что и на работе многое не получается. Хотите вы того или нет, но недосып постоянно сказывается. Отсюда – раздражительность, неумение сосредоточиться на одном деле, неспособность доводить начатое до конца, стремление всё время переключаться на новое. Начинать и не заканчивать.

Почему так происходит? Да потому, что вы подсознательно ведёте борьбу со сном – как бы не задремать, не отключиться. Вам требуются постоянные раздражители.

Сварливые люди мало спят. Склочные люди недосыпают. Придиры не умеют высыпаться. Беспокойные личности не дают покоя ни себе, ни людям. Они взбадривают себя, портя нервы другим.

Что самое главное в жизни? Повторюсь: высыпаться. Если вы будете хорошо засыпать, крепко спать (а у сна несколько фаз), с радостью и без будильника просыпаться, тогда все ваши дела пойдут намного лучше.

Сколько нужно спать? Ответ вас удивит.

Столько, сколько хочется. Ответьте согласием на призыв вашего организма.

У каждого своя мера сна. Но если вы просыпаетесь и чувствуете, что не отдохнули, – значит, вам нужно увеличить продолжительность сна.

Около 80 процентов людей не умеют правильно просыпаться. Ни в коем случае нельзя резко вскакивать с постели! Это вредно для сердца, сосудов головного мозга, нервной системы.

Громкий будильник – всегда минутный стресс, удар по вашим мозгам.

Просыпаться надо спокойно и ровно. Глаза открывать – медленно. Подниматься не торопясь. Встали – и всё делайте спокойно. Зачем всё на бегу: в ванную, на кухню, снова в комнату, включать телевизор, резко будить членов семьи, говорить на повышенных тонах?..

Если у человека здоровый, крепкий и одновременно лёгкий сон, то утро для него – праздник. И днём он сможет горы свернуть.

Если человек выспался – он сильный.

Утро постарайтесь проводить спокойно. Не торопите себя. Не волнуйтесь, успеете или нет позавтракать. Не бегите на автобус, на метро. Лучше пораньше лечь и пораньше же встать, только не устраивать утренних гонок. Увеличивайте ритм дня постепенно. Как набирает скорость поезд?.. Вот так и вы должны просыпаться и обретать ритм дня.

Как нужно засыпать?

Настраиваться на сон также надо постепенно.

Идеально вечером прогуляться.

Подведите итоги дня. Запишите на листке, что вы сделали сегодня, что планируете на завтра.

Тёплая ванна минут на пять-шесть.

Самое главное – спать в максимально тёмной комнате. Шторы, не пропускающие свет. Чем темней комната, тем крепче сон.

Желательно обеспечить тишину.

Спать лучше всего с приоткрытым окном – и зимой, и летом.

Кровать – жёсткая. Подушка – маленькая. Одеяло – не очень тёплое. И конечно, за четыре-пять часов до сна ничего не есть. В лучшем случае – стакан кефира на ночь.

Перед сном вспоминайте приятное и радостное.