Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

А чтобы окружающая действительность приносила радость и позитивное настроение, нужно говорить себе «хорошо». По поводу и без повода. Можно вслух и не реже одного раза в пять минут. Даже когда все очень плохо и нет ни малейшего повода для улыбки, то все равно говорим себе «хорошо», и все меняется к лучшему. Работает. Мысли материальны.

Наверняка вы слышали про такой лозунг психологов как «жить здесь и сейчас». Действительно, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но что такое «жить настоящим» обычно не объясняется.

Рассказываю. Жить настоящим – это соблюдать два пункта: 1) фокусироваться на окружающем мире и 2) воспринимать его позитивно. Именно тогда мы начинаем жить в настоящем времени, в реальных событиях.

Приземляем высокие материи на уровень быта: если нас начинает донимать табачный зуд, то наиболее эффективным способом будет переключить внимание с собственных негативных ощущений. На что? На что-нибудь положительное, не имеющее отношение к вашему психологическому состоянию. На диаметрально противоположное, на окружающий мир. И как мы его окрасим, зависит от нас. Поэтому говорим себе «хорошо».

Отлично, поехали дальше.

Третье упражнение

Divide et impera.

Разделяй и властвуй (лат.)

Более замысловатое и многоэтапное для работы с негативными эмоциями. Использует техники, популярные в НЛП.

Принцип: разделяй и властвуй. Будем отделять от себя негатив и затем управлять им, устранять его.

Когда мы срослись с эмоциями, и они сидят глубоко в нас, то избавиться от них трудно. Приходится резать по живому, но это болезненно и редко удается.

А если этот негатив отделить от себя и вынести вовне, то расправиться с ним будет гораздо проще.

Итак, сначала:

«Разлепляемся» (лечебно-профилактический сюрреализм)

Мысленно выходим из своего тела. Пусть оно останется со своими эмоциями на месте, неподвижным, а вы сами выходите и начинаете спокойно наблюдать за собой со стороны.

Представьте, что вы находитесь в полуметре за спиной своего тела и смотрите чуть выше правого плеча, чтобы ваш взгляд мог совпадать со взглядом вашего первого «я».

Теперь возьмите негативные эмоции, которые остались в теле, представьте их в образе «жидкой массы» и «вынесите» их наружу. Поместите их в отдельную емкость, например в эмалированный тазик. Поставьте этот тазик на пол в 2‒3 метрах перед собой (желательно никаких постаментов для негатива не возводить, он этого не достоин).

Получилось разделение на три части: ваше неподвижное тело, спокойно созерцающее тазик с содержимым, ваши нежелательные эмоции, плещущиеся в тазике, и вы лично, спокойно наблюдающий эту картину со стороны.

Теперь начинаем «властвовать».

Посмотрите на чудо-тазик. Эмоции все еще плещутся. Но они изолированы. И под взглядом двух пар внимательных, спокойно созерцающих глаз они начинают быстро успокаиваться. Бурное волнение сменяется легкими всплесками.

У вас есть возможность изучить эмоции, пока они не успели совсем успокоиться. Подойдите к ним поближе, возможно, вы сможете рассмотреть, что именно вас волновало, что влияло на психологическое состояние. А может, вы увидите просто цветную плещущуюся массу, не отражающую ни причин, ни следствий, и скоро в тазике будет ровная гладь.

Вы хозяин своего тела. Это вы сумели «вынести» эмоции из тела, это вы властвуете над ними, а не наоборот. Ваше тело освобождено от негатива, сами отрицательные чувства в тазике стали предметом вашего изучения.

Несмотря на всю «сюрреалистичность» и многоэтапность, этот способ является весьма простым, эффективным и быстрым. После первого прогона его можно выполнять за считанные доли секунды, и многих усилий это не требует. Была бы цель, а она есть.

В каких случаях это упражнение может помочь?

Мысль «а покурить бы»

Можно попытаться изолировать мысли о перекуре. Как уже неоднократно говорилось, они могут возникать, но доставлять дискомфорт сами по себе не могут. Но если лично вас они по какой-то причине потревожат, то смело «выносите» их из своего тела, помещайте в тазик, пусть они быстро и бесследно тонут. Каприз утонул, освободив ваш разум от своего присутствия, а вы продолжаете спокойно заниматься своими делами.

Если задета психическая составляющая кольца зависимости

Жизнь – штука сложная, и все мы разные. Если какая-либо ситуация доставляет вам серьезный дискомфорт, подбивая на мысль о перекуре, то вы можете также поместить эту ситуацию, негативные эмоции в тазик, освободив от них тело.