Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

7. Как правило, понимание этого факта приходит на утро второго дня. Отсутствие страхов подарит вам бо́льшую уверенность в своих силах, веру в себя, гордость за одну из самых важных побед в своей жизни.

8. Оглядываясь на тех, кто еще продолжает курить, вы сможете каждый раз осознавать, что свободны от зависимости и не имеете тех проблем, с которыми сталкивались в прошлом.

Спустя пару недель появятся новые поводы для радости.

К вам вернется полная сила обоняния, и вы сможете лучше ощущать запахи вокруг. Кожа будет выглядеть здоровее. Общее состояние здоровья начнет заметно улучшаться и прежние переживания уйдут. Вы ощутите, что избавление от никотиновой зависимости добавило вам уверенности в себе, в своем будущем. Вы заметите, что «аппендиксная» мысль «а покурить бы» почти перестала появляться. Ну и конечно, сам факт победы, которую вы вершите собственными руками, окончание никотинового «рабства», является сильным эмоциональным фактором, дарящим мощный и устойчивый эмоциональный фон. Ощущение непреходящего «драйва» будет помогать вам в широчайшем диапазоне жизненных обстоятельств.

В общем, эмоциональная поддержка на протяжении первых дней и недель отказа от табака вам обеспечена. Главное, не отбрасывать ее, а с благодарностью принимать и пользоваться ради достижения своей цели. И если в период отказа от зависимости вы столкнетесь с проблемами, то на общем эмоциональном подъеме они будут переноситься гораздо проще.

Длительность эмоционального подъема у каждого, конечно, своя. Обычно это 2−4 недели и дольше.

А вообще-то не надо стесняться радоваться такой победе. Я, например, и спустя годы ощущаю приятную гордость и прилив позитивных эмоций при мысли, что совершил этот шаг и смог отказаться от зависимости.

Примечание.

По-хорошему, избавление от физиологической составляющей тоже является задачей психологической. Через эмоциональный фон мы влияем на уровень дофамина. А поддержание эмоционального уровня – это уже сфера психологии.

И «счастливчики», которые отказались от своей зависимости, опираясь исключительно на внутренние источники, лишь подтверждают это. Ведь внутренние ресурсы – это ресурсы психологического характера.

На фоне всех радужных обещаний (которые преувеличением не являются) хочу отметить, что заключительная фаза – это по-прежнему работа, которая также остается за нами, которую никто не отменял и никто, кроме нас, не выполнит.

Причем по важности она ничуть не уступает подготовительной стадии. Согласитесь, обидно пройти 95 % пути и потом расслабиться и похоронить заживо все, лишь потому что решили, что дальше только самое легкое. Нет, пока действительно не бросили, пока результат не достигнут, расслабляться не стоит. Оба этапа по степени важности равны. Без усилий на подготовительном этапе не бывать легкому финишу, а без усердного труда на финише – вся работа псу под хвост.

Напомню, что уровень комфорта при отказе будет у каждого свой. Все мы разные, и уровень подготовки и мотивации будет отличаться. Кроме того, у каждого могут быть личные трудности. Кто-то привязан к социальным сигаретам, кому-то тонус сбивают страхи, а кого-то удерживают ассоциации из детства.

И определенные «крючки» будут пытаться сбить нас с пути. И чтобы противодействовать им, некоторые усилия приложить придется. Еще раз подчеркну, мысленные установки из табачного прошлого на этом этапе могут мешать (но могут и не мешать). Наша задача – не давать им появляться, а тем более – не дать развернуться.

И, конечно, нужно понимать, что сам отказ от зависимости – это серьезная перестройка работы биохимической машины организма. Научить тело заново, без «допинга», поддерживать необходимый уровень медиаторов – задача нетривиальная. Поэтому мы не случайно уделяем такое большое внимание созданию позитивного эмоционального фона, который должен защитить нас от негативных факторов и, главное, является первой успешной тренировкой по созданию и поддержанию необходимого уровня биохимии. Понятно, что это достаточно грубая регуляция и привычным такое эмоциональное состояние не назовешь – кровь будет «бурлить». Но, согласитесь, пусть лучше она бурлит от позитива и драйва, чем от раздражения и зуда.

Да и в целом любой результат быстрее и легче достигается при положительном, бодром настрое.

Далее посоветую некоторые упражнения из области психологии.