Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Не думаю, что это так уж плохо. Вы же не собираетесь бросать только для того, чтобы потом начать снова?

Есть опыт, в котором мне крайне неудобно признаться перед кем-либо, а тем более перед вами. Но поделиться им я обязан.

Когда книга была на четверть написана, я снова взялся за сигареты. И хотя стаж «некурения» был уже больше года, я все же пошел на эту глупость.

Что подвигло меня на это? Ведь не было абсолютно никакого желания!

Скорее всего, исследовательский интерес, совмещенный с откровенным любопытством: «А что я тогда в курении находил и что это за зараза? А слабо попробовать и не свалиться в пропасть, да еще с такими богатыми познаниями?»

Оказалось, не слабо и достаточно быстро. Сигарета за сигаретой, точно по сценарию, уже через три месяца я снова стал типичным курильщиком. Да, я много знал про никотиновую зависимость и продолжал ее изучать. Но при этом снова был полностью захвачен табачной заразой со всеми вытекающими: полный дискомфорт при отсутствии сигарет, та же самая пачка в день, те же самые ритуальные сигареты с постепенным, но вполне заметным ухудшением состояния здоровья.

С первой же сигаретой прекратилась работа над книгой. Моральный запрет был наложен мгновенно. И до тех пор, пока я снова не бросил, ни один знак препинания не был добавлен в текст. Конечно, я постарался вынести из этой ситуации максимально возможный опыт и знания. Я тщательно следил за ощущениями, снова изучал, как зависимость удерживает, пытался разобраться во всем, что могло быть полезным для избавления от нее. И, конечно, все эти наблюдения легли в основу книги и теперь помогают вам.

Но все равно это нисколько не оправдывает легкомыслия, с которым я пошел на эту авантюру.

А теперь то, ради чего я поделился рассказом о личной глупости и что хочу еще раз подчеркнуть на собственном примере:

1. Снова стать курильщиком очень и очень легко.

2. Избавляться от зависимости во второй раз гораздо сложнее.

3. Ваша победа зависит от вашего настроя.

Подробнее:

1) Скатиться легко, обладая любым объемом знаний в этой области. Можно много знать о наркотиках и способе избавления от зависимости, но это не защищает от ее лап. Она просто берет и захватывает. Знания – это замечательно, но зависимости на них наплевать.

Не переступайте черту, обозначенную столбом «единственная сигарета». Это граница, за которой начинается территория вашего рабства.

2) Если после удачного отказа от табака вы снова начнете курить, то это будет большой ошибкой. Второй раз избавиться от зависимости сложней, несмотря на весь багаж знаний. Причина, как уже говорилось, в восприятии этого события и в отсутствии новизны.

Если первый раз я уходил от зависимости с праздничным настроем, победителем, то второй раз было ощущение латания дыр, исправления собственной глупейшей ошибки. А это не лучший эмоциональный фон для победы. Как следствие, в ходе отказа от сигарет я получил весьма заметный шлейф терзаний: «А может покурить?» Наличие таких навязчивых мыслей – это уже непросто. Конечно, мне было легче, чем если бы я бросал совершенно неправильно. Но по сравнению с предыдущей попыткой всё было ощутимо тяжелей.

3) Да, знание – сила. Но чтобы она эффективно работала, нужен правильный настрой. Если вы верите, что сигареты вам не нужны, и стремитесь к полной победе, то вы победите. Причем легко. Полученные вами знания показывают направление выхода и помогают добиться результата. Но без правильного эмоционального фона и желания победить все сведения являются пустым грузом, отягощающим голову, не более.

Я очень хочу, чтобы вы не повторили мою ошибку, чтобы мой опыт оказался не напрасным.

Здесь пройдемся по всем факторам зависимости, мешающим бросить курить. И рассмотрим их в той последовательности, в которой будем от них избавляться. Что примечательно, эта очередность полностью соответствует структуре зависимости. И лучше представить ее в виде вертикали.

Страхи

Отсутствие веры

Психологическая зависимость

Наркотическая зависимость

Здесь внизу базовые, фундаментальные конструкции, которые укрепились на уровне первичных механизмов человеческого поведения. На верхних этажах располагаются элементы, которые со временем наросли на фундамент.