Ричард Кох - Принцип 80/20

Я не езжу в общественном транспорте, стараюсь избегать транспортных магистралей в час пик, как минимум, неделю в месяц провожу на солнце, плачу другим людям, чтобы они вместо меня разбирались с какими-то бюрократическими вопросами. Я объезжаю пробки, даже если это занимает больше времени, стараюсь не слушать пессимистично настроенных людей и обнаруживаю, что мои телефоны странным образом отключаются через несколько минут после того, как мне позвонил какой-нибудь юрист. В результате я чувствую себя значительно счастливее.

Не сомневаюсь, что у вас есть собственные болевые точки. Запишите их на лист бумаги – сейчас же! Осознанно стройте свою жизнь так, чтобы избежать их; запишите, как это сделать – немедленно! Каждый месяц отслеживайте свой прогресс в этом деле и поздравляйте себя с каждой, пусть небольшой, но победой!

В главе «Революция в использовании времени» вы выявили свои «острова несчастья». Анализ или воспоминание о тех случаях, когда вы были наименее счастливы, очень часто приводят к очевидным выводам. Вы ненавидите свою работу! Ваш(а) супруг(а) вызывает у вас депрессию! Или, точнее сказать, вы ненавидите одну треть вашей работы, вы не выносите общения с друзьями или родственниками супруга(и), вы испытываете душевные муки, общаясь с начальником, вы питаете отвращение к работе по дому. Отлично! Вы наконец-то увидели ослепительную вспышку очевидного. Теперь пора что-то с этим сделать…

После того как вы избавились от причин ваших несчастий или, по крайней мере, запустили в действие план по избавлению от них, сосредоточьте энергию на позитивных поисках счастья. И нет для этого более подходящего времени, чем настоящее. Счастье исключительно реалистично и существует лишь в данный момент.

Счастье, бывшее в прошлом, можно вспоминать, счастье в будущем можно планировать, но удовольствие от этих действий мы можем получать лишь «сейчас».

Что нам на самом деле необходимо, так это набор повседневных привычек счастья, похожий на режим наших спортивных тренировок или режим здорового питания. Мои семь привычек счастья на каждый день перечислены ниже.

Одним из основных ингредиентов счастливого дня являются физические упражнения . Я всегда отлично себя чувствую после тренировки (если не во время ее). По-видимому, это происходит потому, что физические нагрузки высвобождают эндорфины, натуральные антидепрессанты, которые аналогичны по своему действию некоторым стимулирующим медпрепаратам (но не имеют опасных побочных эффектов и стоят не так дорого!).

1. Физические упражнения.

2. Стимуляция умственной деятельности.

3. Духовная/творческая стимуляция/медитация.

4. Добрые дела.

5. Приятное времяпрепровождение с другом.

6. Доставление себе удовольствия.

7. Поздравление себя.

Ежедневные занятия физическими упражнениями – очень важная привычка: если вы не сделаете их привычкой, будете заниматься ими гораздо реже, чем должны. В рабочие дни я всегда занимаюсь перед уходом на работу, чтобы непредвиденные ситуации не помешали тренировкам. Если вы часто находитесь в разъездах, то уже при покупке билетов планируйте время тренировок и, если необходимо, подкорректируйте свой рабочий план так, чтобы не пропустить их. Если вы занимаете руководящий пост, скажите своей секретарше, чтобы она не назначала для вас никаких встреч до 10 часов утра, чтобы у вас было достаточно времени на упражнения и подготовку к рабочему дню.

Вторым ключевым компонентом счастливого дня является стимулирование умственной деятельности . Вы можете получить такое стимулирование на работе; в противном случае проследите за тем, чтобы каждый день у вас было какое-то интеллектуальное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели, – все зависит от ваших интересов. Разгадайте кроссворд, просмотрите определенные газеты и журналы, прочтите часть книги, побеседуйте в течение как минимум двадцати минут на абстрактную тему с умным человеком, напишите короткую статью или журнальную заметку – короче, сделайте что-нибудь такое, что потребует активной мыслительной работы (просмотр телепрограмм, даже очень высокоинтеллектуальных, не годится!).

Третьей важной ежедневной привычкой является духовная или творческая стимуляция . Это не должно быть таким грозным, как звучит: все, что требуется, – это, по крайней мере, в течение получаса давать своему воображению или душе какую-то пищу для размышлений.