А. Дроган - НЛП-рефрейминг, или Как изменить реальность в свою пользу

По большей части определить истинный источник негатива очень просто, достаточно лишь приложить немного настойчивости, но, к сожалению, вот тут-то и происходит первая проверка на честность, которую вы­держивают далеко не все. Практика показывает, что в описываемой ситуации большинство уволенных пред­почтут не признавать собственные недостатки, но поста­раются обвинить в ситуации руководство фирмы. Если

попытаться применить рефрейминг в описываемом слу­чае, не определив точно источник негатива, то результат будет неутешительным. А вот если человек по зрелом размышлении признает, что сам был в значительной степени виноват в увольнении, не проявил, например, таких качеств, как профессионализм или умение рабо­тать в команде, то проведенный рефрейминг, имеющий целью улучшение личностных качеств, наверняка увен­чается положительным результатом и значительно об­легчит поиск другого места работы.

В любом примере, какой бы я ни привел, совершенно очевидно будет проступать необходимость правильно­го определения источника негатива еще до начала не­посредственно рефрейминга. Поэтому я сейчас не буду тратить время на подробное перечисление и занимать ваше внимание подборкой различных жизненных ситу­аций. Остановлюсь на практических замечаниях. Если в процессе рефрейминга участвуют два человека, опре­делить источник негатива несколько проще, чем в си­туации, когда человек решает самостоятельно провести рефрейминг. Но это совершенно не означает, что само­стоятельно подобное сделать невозможно. Просто при­дется воспользоваться психологическими методиками, позволяющими откровенно побеседовать с самим со­бой. Об этих методиках я расскажу подробнее несколь­ко позже, а пока предложу вам одно упражнение, кото­рое при всей кажущейся простоте исполнения поможет эффективно определить источник негатива.

Упражнение

Положите перед собой лист бумаги и две ручки с пастой разного цвета. В верхней части листа изложите проблему,

которая вас беспокоит. Постарайтесь сформулировать как можно тщательнее. Не пишите, к примеру: «Я за­стенчивый». Расширьте смысл: «Я считаю, что застен­чив, и это качество мешает мне в следующих ситуациях (далее перечислите ситуации)». Обведите написанную формулировку в рамку. Это поможет вам визуально очертить (обособить) проблему.

Далее проведите две стрелки вниз и под основным определением запишите два ответа на один вопрос: «По­чему?»Точнее, вопросов будет два: «Почему я застен­чив?» и «Почему застенчивость мне мешает?» Заметьте, не «в чем мешает, а почему мешает». Полученные от­веты запишите разными чернилами и также обведите в рамки. В одной рамке вы увидите перечисление некото­рых качеств, личностных характеристик и так далее, ко­торые будут иметь негативный оттенок, а в другой рамке вашему взору предстанет перечисление того, к чему вы стремитесь. Например, в одной рамке может оказаться текст приблизительно такого содержания: «Я застенчив, потому что мне кажется, что я внешне непривлекателен, неинтересный собеседник, у меня дефект речи, я боюсь совершить промах в отношениях с другими людьми». А в другой рамке вы можете прочитать: «Моя застенчивость мешает мне потому, что я не могу общаться с теми людь­ми, которые мне интересны, потому что застенчивость не способствует карьерному росту, потому что застенчи­вость мешает мне отстаивать собственные интересы, по­тому что застенчивость не позволяет мне устроить свою личную жизнь так, как я хочу и заслуживаю».

Тексты, конечно же, приблизительные, тем более что речь может идти, допустим, не о личном качестве, а о черте характера, действии или ситуации, но в каждом

случае смысловое наполнение очерченных рамок будет сходным.

После того как вы закончите формулировать ответы на вопросы «почему?», отчертите от каждой рамки еще одну стрелку вниз. Очень важны симметричность этой схемы и отсутствие помарок; поэтому, если помарок много или рамки начерчены вкривь и вкось, перепишите все на чистый лист бумаги. В следующих рамках вы должны распределить перечисленные выше качества и ситуации под номерами, располагая их по мере важности для вас. Первым номером — то, что вы считаете наиболее серьезным препятствием, вторым — то, что значительно вас беспокоит, и так далее. После этого вы должны провести стрелки вниз от обеих рамок таким образом, чтобы они сошлись в одной точке, и начертить еще одну рамку, на сей раз общую. В эту рамку вы выпишите три первых пункта из того списка, который составили ранее следующим образом.