Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Когда мы встретились, я сказал: «Значит, Фрэнк собирается…», имея в виду ее телефонный разговор. Она была потрясена! Так что мой почти сверхъестественный слух сильно затрудняет возможность засыпать в полной тишине.

Я делаю две вещи. Во-первых, у меня есть очиститель воздуха. Он большой и довольно громкий, но это мне нравится; он блокирует почти все остальные звуки, не считая очень громкого лая моего датского дога. Во-вторых, я периодически включаю и выключаю генератор шума. Раньше их приходилось покупать, но теперь есть многочисленные бесплатные приложения для смартфона. В таком случае рекомендую пользоваться моим советом о смартфоне на ночном столике.

Если вам лучше засыпается в тишине, то тяжелые портьеры и даже акустический пористый материал, расположенный в нужных местах, помогут создать идеально тихую обстановку. Вы также можете попробовать ушные затычки; сам я делаю это по выходным дням, когда дети просыпаются на два часа раньше меня, а большой пес непременно принимается лаять. Я не нахожу, что какая-то одна марка или разновидность удобнее остальных, – я просто пользуюсь недорогими вкладышами, которые беру с собой в стрелковый тир или на спортивные соревнования.

Ушные затычки из пористой синтетики – это одноразовые вещи, так что выбрасывайте их и заменяйте каждые несколько дней, чтобы избежать ушных инфекций из-за грибков и бактерий. А если вы подвержены таким инфекциям, то слуховые каналы должны оставаться свободными и лучше вообще не пользоваться затычками.

Надлежащая температура

Это одна из больших ошибок, совершаемых людьми: они поддерживают в доме или в спальне слишком высокую температуру для нормального, спокойного сна.

Такое постоянно происходит со мной во время путешествий. В итоге я приобрел на Amazon дешевый настольный вентилятор, который отлично справляется со своей работой. С учетом того, что подобные вентиляторы стоят меньше 20 долларов, а в большинстве отелей ежедневно взимают дополнительную «наценку за удобства» (за якобы бесплатный wi-fi?) в размере как минимум 25 долларов, я считаю это дешевым капиталовложением в здоровый сон, будь то во время деловой поездки или на отдыхе.

Лучшая температура для засыпания – 18–20 ºС. Большинство людей считает это «слишком холодным», но такова естественная температура для сна. Она гарантирует, что в организме будет поддерживаться нормальная терморегуляция.

Я нахожу для себя идеальной температуру 18 ºС. При более низкой температуре и необходимости вставать ночью вы будете чувствовать себя некомфортно, а при температуре выше 20 ºС мне становится жарко, я начинаю потеть и ворочаюсь всю ночь. Если вам зябко, это можно поправить с помощью одеял, но жара есть жара, и с ней ничего нельзя поделать, разве что выставить термостат на более низкую температуру.

Я также люблю движение воздуха вокруг себя. Для этого служит потолочный вентилятор, а в летнее время – небольшой настольный вентилятор вроде того, которым я пользуюсь в отелях. Он направляет поток воздуха под углом на кровать. Если воздух от вентилятора будет дуть прямо в лицо, вы точно не сможете заснуть.

Даже когда в комнате достаточно прохладно, но воздух неподвижен, это создает ненужные трудности с засыпанием. Помните, что, хотя некоторые из этих рекомендаций выходят за рамки обычных советов для здорового сна, они предназначены для моих собратьев – «ночных сов», и дополнительные меры в большинстве случаев будут полезны.

Еще одно небольшое замечание. Если вас беспокоит стоимость таких вещей, как натуральные снотворные средства, плотные занавески и жалюзи, маски для сна, вентиляторы и тому подобное, – подумайте о цене продуктивности, утраченной из-за плохого качества сна. Примите во внимание не только финансовый ущерб работе или вашему бизнесу, но и вред вашему здоровью и благополучию в целом. Поэтому не жалейте инвестиций в здоровый ночной сон!

Избегайте «голубого света» в вечернее и ночное время

Под голубым светом я имею в виду свет, излучаемый LCD и LED-экранами, которыми снабжены все устройства, от смартфонов, планшетов и компьютеров до часов Apple и вашего телевизора. Лампочки LED, излучающие энергию на частоте дневного света, тоже попадают в эту категорию.

Если вы сомневаетесь в достоверности сказанного, откройте ваш смартфон, отойдите на другой конец комнаты и выключите свет – лучше это делать вечером или ночью. Вы увидите мощное голубое свечение, исходящее от экрана.