Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Стало быть, не только алкоголь, кофеин и медицинские препараты приводят к депрессии «ночных сов», вынужденных бороться со своими внутренними часами. Это еще и предчувствие бессонницы, когда лежишь в постели всю ночь, охваченный беспокойством из-за предстоящего утреннего подъема. А замечание об угнетенном настроении после позднего пробуждения? Все верно; общественные предрассудки и уничижительное отношение к «ночным совам» становятся причиной чувства вины.

По меткому выражению мистера Барнса из сериала «Симпсоны», «продуктивный работник – это довольный работник». Когда работодатели наконец внемлют голосу разума и позволят своим сотрудникам – «ночным совам» быть довольными, ситуация станет лучше для всех.

В завершение этой главы мне хотелось бы указать, что, хотя ксанакс – самый прописываемый лекарственный препарат в США, антидепрессанты в целом прописываются все чаще. Это тоже далеко не безобидные пилюли, и можно лишь гадать о том, связан ли взрывной рост продажи антидепрессантов за последние годы с тем обстоятельством, что вынужденное раннее пробуждение вызывает депрессию у «ночных сов».

Антидепрессанты точно так же создают привыкание. Мой родственник прошел все муки ада, когда пытался «соскочить» с одного из них всего лишь после недели употребления. Эта неделя породила три месяца постепенного отвыкания от препарата во избежание острых рецидивов. И если этого не достаточно, чтобы сделать паузу, подумайте о том, что все, кроме одного, виновники массовых инцидентов со стрельбой в США за последние 50 лет принимали антидепрессанты. Из недавно раскрытых медицинских архивов Фрэнка Синатры следует, что он скончался из-за осложнений в связи с приемом антидепрессанта, а не от естественных причин. Подумайте об этом.

Наше общество строго наказывает тех, кто дискриминирует людей по расовым признакам, половой принадлежности, религиозности или сексуальной ориентации. Это справедливо; однако дискриминация по отношению к «ночным совам» широко распространена, несмотря на прямую и явную угрозу для здоровья людей вечернего хронотипа, которые вынуждены вставать вместе с «ранними пташками». Вот еще один пример тирании большинства – того самого явления, с которым афроамериканцам, ЛГБТ-сообществу и многим другим группам приходилось бороться с помощью бесконечной разъяснительной работы, бдительности, но самое главное – отказа терпеть дискриминацию по отношению к себе. «Ночным совам» пришло время объединиться и сделать то же самое. Дискриминация есть дискриминация независимо от того, против кого она направлена, и она всегда несправедлива.

Предупреждение:информация, которая содержится в этой главе, основана на моем личном опыте и тысячах часах исследований. Я не врач и не претендую на это, поэтому вы должны посоветоваться со своим лечащим врачом или другим специалистом перед использованием любых пищевых добавок или моих советов.

Совершенно очевидно: так называемая проблема «ночных сов» состоит не в том, что мы не можем рано вставать, а в том, что нам трудно засыпать в соответствии с общепринятым расписанием.

Лично я боролся с этим всю жизнь – или, по крайней мере, до тех пор, пока не завел собственный бизнес, освободивший меня от общественного диктата. Теперь, когда у меня есть дети, я снова борюсь с этим, поскольку мне хочется видеть их (и мою замечательную жену) до того, как они уходят на учебу или на работу. А поскольку они выходят из дома в 7.40 утра, мне это очень трудно!

Но в те дни, когда мне удается вставать примерно в половине восьмого утра, я вполне осознаю преимущества «ночной совы». Хотя я просыпаюсь раньше, чем требуют внутренние часы моего организма, истина заключается в том, что «ночные совы» могут преодолевать дистанции, недоступные для «ранних пташек». Поэтому, хотя я встаю на два часа позже, чем они, – и все равно рано, по моим меркам, – я могу идти вперед еще долго, в то время как они падают от изнеможения и завершают дневные труды.

Теперь я не тороплюсь с пробуждением и подготовкой к работе, зная, что дом какое-то время находится в моем полном распоряжении. Потом я отправляюсь в свой офис и тружусь с максимальной продуктивностью, потому что мы, «ночные совы», не сгораем на работе во второй половине дня, как это происходит с «жаворонками». В сущности, я достаточно часто просыпаюсь рано – в смысле, рано для меня – лишь ради того, чтобы приступить к работе в удобное время и вернуться домой позже 19.00.