Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Непреднамеренным следствием таких публикаций (по крайней мере, я надеюсь, что оно непреднамеренное) становится пренебрежительное отношение к «ночным совам», заставляющее их чувствовать себя низшими существами. Обычно многие из них пытаются следовать этим советам, ухудшая свои шансы на успех в долгосрочной перспективе и причиняя ненужный вред своему здоровью.

В статье Брайана Резника, появившейся на Vox.com в апреле 2018 года, объясняется, почему принуждение «ночных сов» к соблюдению утреннего графика приводит к серьезным проблемам со здоровьем и преждевременной смерти. Хронотипы, говорит автор, врожденная черта личности, и «ночные совы» просто не могут стать «ранними пташками» по собственному желанию.

В заключительной части статьи Резник пишет:

«В 2016 году, когда я впервые рассказал о такой научной дисциплине, как хронобиология, я опросил нескольких людей с отсроченной фазой наступления сна (это помещает их на дальний конец временной шкалы хронотипа «ночных сов»). Им очень трудно заснуть до двух или трех часов ночи, и они предпочитают спать примерно до полудня. Они не страдают расстройством сна – просто их режим сна и бодрствования смещен вперед по сравнению с остальными.

Эти люди устали от предосудительного отношения к себе из-за поведения, которое они практически не могут контролировать. Если они не в состоянии изменить свой режим сна, то, наверно, общество должно проявить к ним больше терпимости.

Мы склонны считать поздно встающих людей ночными гуляками, бездельниками и безответственными разгильдяями, не способными придерживаться общепринятого расписания. Люди, с которыми я говорил, считают такие предубеждения оскорбительными для себя.

Нам следует проявить здравый смысл и найти приемлемое решение. Люди должны иметь возможность спать, когда их организм требует этого. С учетом потенциального вреда, который причиняет здоровью игнорирование наших биологических часов, попытка стоит затраченных усилий» [курсив мой].

Авторы многочисленных исследований утверждают, что «жаворонки» – по статистике, более довольные и счастливые люди, и во многом это правда. Однако наряду с доказательствами, что «ранние пташки» лучше справляются с работой и учебой, подобные исследования искажают истину, поскольку изначально оказывают предпочтение рано встающим людям. «Ранние пташки» статистически оказываютсяя более довольными и счастливыми людьми, потому что живут в своем естественном режиме сна и бодрствования . Исследователи не хотят признать, что многие «ночные совы» несчастны вовсе не по своей природе, а потому что вынуждены подчиняться раннему утреннему расписанию, которое лишает их полноценного сна и приводит к депрессии.

Хотя я сам никогда не страдал от депрессии, но годами проходил через порочный цикл злоупотребления алкоголем по вечерам с целью поскорее заснуть обычно в сочетании со снотворными средствами. А по утрам я поглощал чрезмерное количество кофеина, чтобы прояснить голову. Поскольку я делал это очень долго, то достиг той стадии, когда уже не испытывал похмелья после употребления целой бутылки белого вина или нескольких щедрых порций виски предыдущим вечером. Тем не менее я ощущал другие эффекты от злоупотребления алкоголем.

Принято считать, что сильно пьющие люди очень раздражительны, и я не был исключением. Я постоянно брюзжал, пессимистично смотрел на мир, жаловался на все подряд… в общем, вы поняли. И все потому, что я не мог заснуть в общепринятое время без спиртного и по возможности старался избегать снотворных препаратов, таких как амбиен, которые вызывают гораздо более сильное привыкание, чем алкоголь. Многие люди, принимавшие амбиен, говорили, что на следующий день они чувствовали себя, как зомби, а это совершенно противоречит изначальной цели снотворных средств. Какой в них смысл, если на следующий день ты такой же усталый и замороченный, как после бессонной ночи?

Потерпите немного, пока я объясняю, почему алкоголь вызывает хроническую тревогу – проблему, с которой мне итоге пришлось столкнуться. Алкоголь порождает расслабление и сонливость, прикрепляясь к рецепторам GABA (гамма-аминобутировой кислоты) в головном мозге. Такое же воздействие оказывают препараты бензодиазепиновой группы, включая ксанакс, валиум, клопонин, печально известный рогипнол (запрещенное снотворное, которое использовалось для изнасилования жертв, приведенных в бессознательное состояние) и многие другие.