Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Дефицит сна может привести к тяжким последствиям для здоровья, и «ночные совы» слишком часто оказываются в таком положении. Проблема для «ночных сов» не столько в том, что мы не можем рано вставать, сколько в том, что мы не можем рано засыпать. А если человек поздно ложится спать – здесь у «ночных сов» нет выбора, пока не появилось очередное, пока неведомое медицинское чудо, – то он должен позже вставать, чтобы получать достаточно сна.

Но в реальном мире, если вы хотите закончить школу или продержаться на работе, вам нужно смиряться с неестественным расписанием. Для нас это часто подразумевает хроническое недосыпание.

К чему оно приводит? Ко всевозможным проблемам со здоровьем, и вот лишь некоторые из них:

• Проблемы с памятью:во время сна ваш мозг отдыхает, восстанавливается и обрабатывает информацию. Нехватка сна оказывает негативное влияние как на краткосрочную, так и на долговременную память. Подумайте о том, когда вы в последний раз слишком мало спали и потом не могли вспомнить, зачем вошли в комнату.

• Перепады настроения:угрюмость, беспокойство, подавленность, чрезмерная эмоциональность и вспышки темперамента – следствие недостаточного сна.

• Проблемы сосредоточенности:сосредоточенное внимание, когнитивные способности и навыки решения проблем – все это страдает из-за недостатка сна.

• Автомобильные аварии и другие происшествия:усталость от неполноценного сна приводит к автомобильным авариям и другим инцидентам; эта проблема усугубляется агрессивностью, вызванной кофеином и высоким уровнем кортизола.

• Ослабленный иммунитет:нормальный сон – главное требование для здоровья иммунной системы, а его отсутствие приводит к повышенной частоте и тяжести простудных заболеваний и других инфекций.

• Гипертония:ограничение сна по сравнению с потребностями вашего организма приводит к повышенному кровяному давлению.

• Повышенный риск диабета:недостаток сна негативно сказывается на инсулиновой реакции организма. Инсулин – это гормон, отвечающий за уровень сахара в крови, и недостаток сна может привести к диабету II типа.

• Набор веса:недостаток сна нарушает баланс гормонов и нейротрансмиттеров, которые вызывают ощущение голода или сытости; при нехватке сна вы гораздо больше склонны к перееданию.

• Сердечно-сосудистые заболевания:нехватка сна вызывает повышенное кровяное давление, которое, в свою очередь, приводит к другим проблемам сердца и сосудов и повышает риск сердечных заболеваний.

• Низкое либидо:если вы слишком мало спите, то ваше половое влечение с большой вероятностью пострадает от этого. Это приводит к проблемам в браке и в других романтических/сексуальных отношениях. У мужчин недостаток сна вызывает угнетение выработки тестостерона.

• Плохое чувство равновесия:нехватка сна негативно влияет на ваше чувство равновесия и координации, что увеличивает риск травм.

Ну, вот! Только подумайте, что глумливые «жаворонки» делают с «ночными совами»! Давайте подробнее рассмотрим некоторые проблемы.

Проблемы с сосредоточенностью и другими когнитивными функциями

Опрос, проведенный Национальным фондом сна в 1997 году, установил, что 1,8 миллиарда долларов ежегодно теряется из-за усталости на рабочих местах и снижения производительности труда. (И это данные более чем двадцатилетней давности!) Американская ассоциация хиропрактиков заявила, что проблемы с памятью, ограниченная способность к принятию решений, ослабленное внимание и терпение – лишь немногие факторы, связанные с недостатком сна.

Представьте себе, что вы наконец купили «Феррари» и предвкушаете возможность ездить на скорости 320 км в час – но тут ваш босс приходит в гараж и ставит на автомобиль ограничитель на 95 км в час. Естественно, вы будете в ярости. Как он посмел сделать то, что превышает его служебные полномочия? Однако именно так поступают с вами, когда заставляют вас выглядеть бодро и хорошо работать с раннего утра. Вынужденный ранний подъем в сочетании с недосыпанием равнозначен установке ограничителя скорости на ваш мозг.

Дефицит сна

В обществе процветает миф о том, что можно регулярно сокращать время сна в течение рабочей недели, а потом каким-то образом компенсировать нехватку в выходные. Однако это невозможно, что подтверждено различными исследованиями. Остается гадать, не придумано ли это специально для того, чтобы «ночные совы» испытывали чувство вины из-за своей неспособности рано вставать.