Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Приступ был внезапным и сильным. Физически и физиологически я находился в полном порядке, не попадал в автомобильную аварию и не переживал других инцидентов. Я пробовал самогипноз, дыхательную релаксацию, тепло, лед, электрические миостимуляторы, разные мази для облегчения боли, но все без толку.

Наконец кто-то познакомил меня с книгой «Как вылечить боли в спине: люди должны знать правду!» (1991), написанной доктором медицины Джоном Э. Сарно. Я понял, что причиной моих проблем было внутреннее напряжение, которое либо не имело другого выхода наружу, либо оставалось запертым внутри, потому что потенциальный эмоциональный хаос превышал возможности моего тела и разума.

Боль прошла от одного лишь понимания ее причины. Иначе говоря, мне не требовалось избавляться от напряжения или от внешних стрессовых факторов, вызывавших его. Доктор Сарно называл этот метод «терапией знания».

Сходство между книгой доктора Сарно и этой книгой заключается в том, что и боли в спине, и миф о раннем утреннем подъеме – чисто американское порождение. Только американское общество прославляет человека, который «все делает один», закаленного индивидуалиста, человека с высокой миссией.

Далее доктор Сарно объясняет, что эпидемия болей в спине, шее и копчике, разразившаяся в последние несколько десятилетий, свойственна в основном американцам. Он задается вопросом: почему спина внезапно стала уязвимым местом американцев всего лишь за одно поколение?

Вкратце, суть этой книги сводится к тому, что все мы подвержены воздействию стрессовых факторов и источников напряжения, подавленного гнева и других эмоций. Требования американского общества, где индивидуализм не только поощряется, но и воспринимается как должное, требования высоких достижений без внешней помощи становятся причиной болей в спине, шее, плечах и других частях тела. Все это результат напряжения, запертого в мышцах из-за давления, вызванного необходимостью добиваться успеха.

Если бы я выбирал главное достижение доктора Сарно, то назвал бы осознание реальной и очень мощной связи между телом и разумом. В случае болей в спине, наряду с фибромиалгией, с помощью биопсии было продемонстрировано, что болезненные мышцы страдают от слабой миалгии – нехватки кислорода. При таких расстройствах, которые доктор Сарно называет синдромом тензионного миозита (TMS), биопсия мышц показывает нехватку кислорода в пределах 1–5 %. Этого достаточно, чтобы вызвать боль, и мозг пользуется ею как способом отвлечь нас от еще более мучительных эмоциональных проблем.

Как все это соотносится с «ночными совами» и продуктивностью? Очень просто: это доказывает, что наше тело и разум тесно связаны друг с другом. Если вы делаете то, что выводит тело из равновесия, то же самое происходит и с разумом.

Возьмем, к примеру, эту книгу. Так называемый «нормальный» человек встает в шесть утра или около того, приезжает в свой офис к восьми и начинает работать.

Если бы я попытался сделать то же самое, то сейчас вы читали бы бессвязную чепуху. Нет, вы бы ничего не читали, поскольку издатель с самого начала отказался бы выпускать в свет плоды моих утренних измышлений!

Я продуктивно работаю, только когда просыпаюсь и встаю естественным образом . Иногда это происходит в 07.00, иногда в 09.30, а в большинстве случаев – где-то в 08.30. Независимо от времени, я встаю, когда мое тело решает, что пора разбудить меня, и выбрасывает в кровь порцию кортизола. Просыпаясь, я включаю лечебную лампу и немного читаю, а мой датский дог Мими лежит у меня в ногах. Я также пользуюсь в спальне электронными лампочками Philips Hue переменного тока, поэтому с помощью своего iPhone могу изменять свет от яркого дневного до приглушенного ночного оттенка.

Кстати, о лампочках Philips Hue: их свет регулируется с помощью превосходного приложения для смартфона Sleep Cycle . Вы можете настроить приложение так, чтобы оно постепенно увеличивало яркость лампочек в течение получаса до пробуждения и имитировало природный рассвет. Это самый естественный и здоровый способ пробуждения. Если мне необходимо рано встать, я пользуюсь этим методом вместо жуткого звона будильника, который только усиливает выброс гормонов стресса. Менее дорогостоящий вариант – будильник со встроенной лампой, который работает по такому же принципу.

Вместо того чтобы следовать строго регламентированному утреннему ритуалу, столь популярному в наши дни (по словам П. Т. Барнума, каждую минуту появляется новый ритуал), я никуда не тороплюсь. Иногда я выпиваю чашку кофе, если хочется (обычно не хочется), отправляюсь в спортзал в определенные дни либо просто вхожу в дневной ритм и готовлюсь к выходу.