Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

• Барак Обама, 44-й президент США:На протяжении своего восьмилетнего срока в Белом доме президент Обама ложился спать около часа ночи и приходил на работу в Овальный кабинет к девяти утра. Независимо от ваших взглядов на его политику и президентство, немногие могут поспорить с тем, что попадание в Овальный кабинет само по себе служит величайшей мерой успеха в американском обществе, – и он был типичной «ночной совой».

• Дармеш Шах, основатель HubSpot:По его словам, он ложится спать между 01.30 и 02.00 и спит около семи часов в сутки. Как и я, он избегает ранних встреч и звонков и не планирует никаких важных дел до 11.00. HubSpot приносит около 90 миллионов долларов ежегодного дохода.

• Уинстон Черчилль, бывший премьер-министр Соединенного Королевства:Уинстон Черчилль внес огромный вклад в то, что союзные армии одержали победу во Второй мировой войне. Однако большинство людей не знает о том, что он был экстремальной «ночной совой» и в современном обществе с большой вероятностью получил бы диагноз синдрома отсроченного наступления фазы сна. Черчилль вставал в 11.00 и начинал рабочий день в полдень даже во время войны. Его сотрудники привыкли встречаться с премьер-министром, пока он принимал ванну, а остальные члены кабинета рассаживались вокруг в ожидании его распоряжений, поскольку им приходилось работать так же долго, как и ему.

• Марк Цукеберг, основатель Facebook:он обычно остается на ногах до шести утра. Этого достаточно. (Неудивительно, что после пробуждения он каждый день проверяет свой аккаунт в Facebook.)

Есть и многие другие – к примеру, Дж. Р. Р. Толкиен, президент Buzzfeed Иона Перетти, президент Box Аарон Леви, сооснователь Genius Том Леман, и так далее. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Ранний подъем не делает вас умнее – нет, он в буквальном смысле делает вас тупее! «Ночные совы» последовательно демонстрируют более высокие интеллектуальные и когнитивные способности по сравнению с «жаворонками» в любое время дня. Кроме того, непропорционально большое количество людей, которых мы считаем чрезвычайно успешными, оказываются «ночными совами».

Когда я слышу слова: «Кто рано встает, тому Бог дает» или увещевания очередного «мудреца» – как правило, человека старшего возраста, который считает себя умнее по определению, – вставать вместе с солнцем или любую другую подобную чушь, меня воротит от этого.

Для «ночной совы» нет ничего более неприятного, чем жить с осознанием того, что завтра придется подниматься с раннего утра. Поэтому мы планируем свои дела по-другому. Лично мне трудно заснуть, если нужно рано вставать, что совершенно лишает смысла фразу «вставать на рассвете, чтобы работать более продуктивно».

Кроме того, я испытываю дискомфорт и беспокойство, когда вынужден вставать раньше своего обычного времени. Это происходит потому, что, когда вы просыпаетесь естественным образом, ваши надпочечные железы начинают вырабатывать гормон стресса кортизол, чтобы развеять остатки сна. Но если вы встаете раньше, чем это происходит, выброс кортизола наступает, когда вы уже бодрствуете, – отсюда и беспокойство. А недавно медицинская наука установила, что именно высокий уровень кортизола (а не холестерина) приводит к закупорке артерий. Это прямой вред для здоровья, о чем мы подробнее расскажем в одной из следующих глав.

Нет, «ночные совы» не планируют раньше вставать, чтобы больше сделать. Мы просто дольше остаемся на ногах.

В конце концов, нет никаких веских причин бороться со своей природой. Наука доказывает, что наши внутренние часы – это не выбор; они даны нам от рождения, и мы можем пользоваться ими по назначению или не по назначению, как пожелаем. Как упоминалось ранее, нецелевое использование внутренних часов укорачивает нашу жизнь.

Я уже говорил это, но готов повторить тысячу раз. Все без исключения «жаворонки», которых я знаю, просто не могут угнаться за «ночными совами», начиная с определенного времени суток. Вместе с тем, даже если это нам не нравится, при необходимости мы можем держаться наравне с ними в утренние часы. Исследования убедительно доказывают это. (Но не давайте сбить себя с толку; исследования также доказывают, что «ночные совы» страдают, когда вынуждены подчиняться утреннему графику работы. Разница состоит в том, что они не мотивированы на раннюю утреннюю работу. Или, как это было сформулировано в Fast Company , «Если ранние пташки ловят червяков, это потому, что так было устроено для их удобства».)