Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Исследователи пришли к выводу, что в фазе бодрствования сонная нагрузка быстрее накапливается у «ранних пташек», и это причиняет ущерб их когнитивным способностям в течение дня.

С другой стороны, «ночные совы» не испытывают негативные эффекты сонной нагрузки; наоборот, с течением времени они увеличивали свою продуктивность. При этом не стоит забывать, что они справлялись с заданиями не хуже «жаворонков» через полтора часа после пробуждения.

Не нужно быть гением, чтобы понять, почему «ночные совы» более продуктивны. Мы просто не «сгораем на работе», в отличие от наших конкурентов, а проходим марафонскую дистанцию до конца.

Исследователь сна Дэвин Динжес из Пенсильванского медицинского университета заявил, что эти результаты «проявляются в повседневной жизни». Он утверждает: текущие методы анализа рисков для представителей опасных профессий (например, для пилотов), где для прогнозирования риска инцидентов используется лишь время суток и количество рабочих часов, должны также учитывать, что «жаворонки» утрачивают сосредоточенность значительно быстрее, чем «ночные совы».

Вот вам и промывка мозгов, вот вам и миф «магии утра».

Хотя общество любит навешивать на «ночных сов» ярлыки вроде «лентяи» и «безалаберные люди», истина в том, что мы гораздо продуктивнее «жаворонков», не способных угнаться за нами в течение дня. «Ночные совы» также лучше подходят для опасных или рискованных профессий, поскольку мы не утрачиваем сосредоточенность так быстро, как «ранние пташки».

Пташки. Крах. Кажется, что я все упрощаю, но это правда: ежедневно в распоряжении людей утреннего типа оказывается меньше продуктивного рабочего времени, и в конце концов они терпят крах, в то время как «ночные совы» продолжают идти вперед, словно пресловутый кролик из рекламы батареек «Энерджайзер».

Это крах в буквальном и переносном смысле. Ограниченное количество рабочего времени, которым могут пользоваться «жаворонки», также подавляет их творческие способности.

Иными словами, если вы хотите получить правильно разработанный творческий проект, поручите дело «ночной сове». Или подождите… вскоре вы сами обнаружите, что настоящие творцы принадлежат к «ночным совам».

Серьезно: кто-нибудь слышал о рок-звезде, встающей в пять утра для работы над новой песней? Или о художнице, которая ставит будильник на четыре утра, чтобы «опередить остальных» и поработать над картиной, пока все еще спят?

Поймите меня правильно. Вы можете застать таких людей за ранней утренней работой, но лишь потому, что они вообще не ложились спать, а не потому что они встают в безумную рань и сразу принимаются за дело.

Как уже упоминалось, я могу проснуться в любое время, начиная с 07.00 (редко) до 8.30 (мое обычное время) и даже в 11.00 (опять-таки редко). Однако, несмотря на то, что иногда я бываю вынужден вставать в 07.00 (а когда я принимал препараты для щитовидной железы, они заставляли меня энергично вскакивать с постели в 05.45), по какой-то причине мой мозг не входит в режим «онлайн» до полудня. Поэтому я начинаю писать в 13.00 или в 14.00 и даже не пытаюсь раньше подходить к письменному столу. Да, эта книга основана на фактах и научных данных, но все равно нужны определенные творческие способности, чтобы объединить многолетние исследования с отдельными фрагментами собственной биографии и научных изысканий и превратить их в связное повествование. Не говоря уже о проклятом медицинском жаргоне, который мне пришлось вызубрить, чтобы понимать , о чем идет речь в исследованиях (слава моему внутреннем фанату науки, сделавшему фетиш из чтения медицинских книг, поэтому все оказалось не так уж трудно).

Я уже упоминал, что моя жена – из тех редких людей, кто научился понимать и принимать мой распорядок дня, зная, что это мое врожденное качество и я всегда буду таким. Я уверен, ей было трудно прийти к такому пониманию, имея отца-военного, привыкшего вставать на заре и требовавшего того же от других. Вместе с тем, мы знаем, что у хронотипов в основном генетическая природа, поэтому вовсе не домашнее воспитание заставляет ее вставать рано утром, а гены ее родителей. (Впрочем, способность рано вставать как генетическая черта еще больше осложняет наше взаимопонимание с «жаворонками». Они исходят из предпосылки, что ранний подъем – норма для всех людей. Поэтому я так благодарен жене за то, что она смогла прийти к пониманию этой особенности моей личности.)