Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Возвращение к естественному режиму сна вернуло мне здоровье!

Даже после этого меня часто охватывало желание вставать пораньше, но ближе к 7.00, а не в четыре или пять часов утра. Мне нравится видеть, как моя жена и дети собираются на учебу и на работу, но каждый раз примерно через неделю я сознаю, что причиняю себе вред и косвенно ущемляю их интересы, исходя из финансовых соображений. Тогда я благоразумно возвращаюсь к своему обычному графику.

Почему у меня часто возникает искушение вставать пораньше? Очень просто: промывка мозгов настолько основательна, что даже я, автор книги «Совы умнее жаворонков», иногда начинаю сомневаться в своей правоте.

Если я смог клюнуть на такую бессмыслицу, то неудивительно, что большинство людей верят в нее и в результате страдают.

Ученые медики доказали, что отклонение от нормального режима сна подвергает вас риску сердечных заболеваний, инсульта, рака, истощения функции надпочечников и многих других проблем со здоровьем. Между тем сторонники раннего подъема по утрам доходят до того, что называют нас «злом» и относят к худшим членам человеческого общества. Неудивительно, что многие продолжают верить в миф «магии утра».

Книги, книги, книги…

Не считая той бесчестной книжки, о которой упоминалось в предыдущей главе, я не могу сосчитать, сколько книг об успехе и самосовершенствовании я прочитал наряду с множеством биографий и автобиографий успешных и знаменитых людей.

Но я не заметил, что многие из них проповедовали бы чудеса, добродетели и даже нравственные преимущества раннего подъема по утрам.

Часто встречаются упоминания о том, что эти люди каждый день были на ногах и готовы к работе, начиная с пяти утра. Остается лишь гадать, все ли они говорили правду, принимая во внимание, что Бен Франклин вставал не раньше девяти, несмотря на свой знаменитый совет. Даже мне приходилось выбирать ложь во спасение о своем режиме сна, чтобы избавиться от ярлыка «ленивой ночной совы».

Если подумать, то большинство этих людей вставали в 5.00 по воле своих отцов. Неудивительно, что они проповедуют эту чепуху, если им промывали мозги с юного возраста – с того самого возраста, когда детям нужно спать гораздо больше, чем взрослым, для нормального роста и здорового развития. Остается лишь предполагать, насколько более значительных успехов они могли бы добиться, если бы им разрешали спать по нормальному детскому распорядку, а не заставляли вставать до рассвета, как морских пехотинцев в тренировочном лагере.

Ваш циркадный ритм определяет, когда вы нормально для себя ложитесь спать и нормально просыпаетесь. Вот типичный человеческий циркадный ритм, который начинается вечером. Имейте в виду, что все люди разные, и обратите внимание: при «типичном» циркадном ритме естественное пробуждение наступает в 7.30 утра.

• 18.30: наиболее высокое кровяное давление

• 19.00: наиболее высокая температура тела

• 21.00: начинается выработка мелатонина

• 22.00: подавляется деятельность кишечного тракта

• 02.00: наиболее глубокий сон (опять-таки, это типично, но не относится к «ночным совам»)

• 04.30: наименьшая температура тела (это время, когда я часто просыпаюсь, чтобы ненадолго включить потолочный вентилятор)

• 06.45: кровяное давление резко возрастает

• 07.30: выработка мелатонина прекращается (время естественного пробуждения)

• 8.30. активизируется деятельность кишечника

• 9.00: наивысший уровень тестостерона у мужчин

• 10.00: высокая бдительность

• 14.30: наилучшая координация

• 15.30: самое короткое время реакции

• 17.00 оптимальная эффективность сердечно-сосудистой системы и наибольшая мышечная сила (хорошее время для спортзала – или в 9.00 для мужчин, когда уровень тестостерона в крови достигает максимума).

Вот и все. Так ваш организм проходит суточный цикл, управляемый врожденными циркадными ритмами. В общем и целом у женщин более короткие ритмы и они раньше встают, но это опять-таки «типичный случай». Все люди разные.

Наиболее интересное обстоятельство для меня в этом примере, о котором я уже упоминал, состоит в том, что человеку необходимо около двух часов, чтобы достигнуть полноценного бодрствования с максимальным использованием когнитивной функции. Поэтому я завязал с привычкой сразу же браться за ноутбук и выполнять какую-то работу. (Кроме того, гипнотерапевт, к которому я обратился из-за тревожного синдрома, вызванного той дурацкой книгой о раннем подъеме, настоятельно рекомендовал мне не делать этого.)