Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

● Пользуйтесь методом Айвазовского: например, некоторое время смотрите на какую-то картину, предметы на рабочем столе, обстановку за окном. После этого закройте глаза и постарайтесь максимально подробно мысленно воспроизвести увиденное. Откройте глаза и проверьте, как у вас получилось (сравните мысленный и реальный образы). Это упражнение тренирует зрительную память и концентрацию внимания.

● Используйте только один из органов чувств: например, попробуйте определить номинал монеты на ощупь или продукт только на вкус (с закрытыми глазами и носом). Это способствует повышению концентрации внимания и усилению ощущений.

● Считайте цифры в обратном порядке, например от ста до единицы. Чтобы усложнить задачу, называйте каждую третью цифру (100, 97, 94 и т. д.). Такое упражнение тренирует концентрацию внимания и помогает быстро сосредоточиться.

● Собирайте пазлы: это развивает пространственное мышление, логику, стимулирует внимание и улучшает мелкую моторику рук, которая напрямую связана с мышлением. Лично я собираю пазлы от 3500 деталей.

● Мелкая моторика напрямую связана с работой мозжечка. Улучшая ее, можно простимулировать мозжечок, следовательно, развить координацию движений, ощущение своего тела в пространстве, пластику и грацию. Также совершенствование мелкой моторики активно развивает пространственное восприятие. Наконец, манипулирование мелкими предметами предполагает повышенную концентрацию внимания и регуляцию собственных действий.

● Применяйте ароматерапию: например, зажигайте аромалампу или ароматические свечи не только в романтической обстановке. Запахи формируют образы, тем самым стимулируя память и внимание. Также наблюдение за горящей свечой помогает быстрее концентрироваться.

● Восхищайтесь: найдите дело или направление искусства, которое приводит вас в восхищение. Периодически обращайтесь к тому, что вызывает у вас сильные положительные эмоции. Это стимулирует мышление, положительно сказывается на настроении и улучшает переключение внимания.

● Тренируйте внимание: например, в течение двух минут безотрывно смотрите на секундную стрелку часов. При регулярном выполнении этого упражнения вы научитесь не отвлекаться.

● В течение дня следите за своей речью и находите слова-паразиты. Как только обнаружите подобное выражение, намеренно избегайте его или заменяйте другим словом. Это тренирует избирательность внимания и самоконтроль.

● При выполнении сложных задач включайте классическую музыку: она стимулирует мышление и повышает концентрацию внимания, а также благотворно сказывается на творческом процессе.

В завершение хочется подчеркнуть, что учиться можно по-разному. Например, посещать бесконечные тренинги, просматривать огромное количество фильмов, читать массу книг. Но если полученным знаниям вы не найдете применения в жизни, то все это время будет потрачено впустую.

Лучшее, что вы можете сделать с полученной информацией прямо сейчас, – определить ситуации, где применить техники из данной книги.

Например, упражнение «Мыльный пузырь» успокоит ум, упражнения на внимание помогут стать эффективнее, упражнения на осознанность подскажут, как найти свое место в мире и понять причины своих поступков. В результате вы сможете действовать осознанно.

Если обобщать и говорить в целом, то эта книга – про то, как успеть сделать больше полезного за время, отведенное нам на земле. Не все наши действия дают видимый результат. Но чем больше мы делаем – тем выше шансы его достичь. Так мы повышаем эффективность своей жизни. Эффективность профессиональной деятельности, выполнения повседневных дел, общения с близкими, отдыха, деловых переговоров и дружеских бесед, создания презентаций и просмотра футбола. Эффективность жизни здесь и сейчас. Так мы максимально полно погружаемся в жизнь.

Цените свою жизнь, уважайте время, которым распоряжаетесь, и живите осознанно. Счастья вам!

Для вас, дорогие читатели, я подготовил скромный подарок – персональную программу развития внимания, памяти и мышления. Чтобы его получить, просто зарегистрируйтесь на www.wikium.ru и введите промокод bookmybook. Успешных и продуктивных тренировок!

Если вы хотите поделиться своими ощущениями от выполнения практических упражнений, получить совет или дополнительные лайфхаки, напишите мне на почту: PR@WIKIUM.RU, и я обязательно вам отвечу.